Sitä tapahtuu joka vuosi tänä aikana: epäterveellinen ruoka alkaa ilmestyä (melkein samalla tahdilla kuin artikkeleita vyötärösi seuraamisesta).
Myönnän, että kun tapahtuin Halloween-maljakkoastiassa pari kuukautta sitten, en voinut vastustaa tarttumalla kourallinen jättääkseen laatikkoni "hätätilanteisiin" - tiedätte, ne pitkät, pimeät iltapäivät, jotka näyttävät käytännöllisesti katsoen vaatia jotain suloista ennen kuin työ voi aloittaa.
Nämä hätätilanteet ovat tietysti vähemmän ongelmia tänä vuoden aikana, kun joku työtoverisi tuo evästeitä tai joku asiakas lähettää laatikoita suklaata tai joku yksikkö juhlii tätä menestystä tai sitä - samppanjaa koko yritys!
Ainoa todellinen ongelma on tavan löytäminen nauttimaan erilaisista juhoista luopumatta päätöksestään pysyä terveinä työssä. Oppiminen siitä, kuinka pysyä sitoutuneena itsellesi asetettuihin terveystavoitteisiin, kun taas suunnittelusta valmistettu Rob tarjoaa sinulle kausiluonteista, maustettua alea ja henkilöstöresursseista vastaava Carrie pitää isoäitinsä kuuluisat tryffelit ulkona, mutta se ei voi olla.
Ja voit tehdä sen noudattamatta jonkin artikkelin neuvoja, joissa kehotetaan juomaan sitruunalla maustettua vettä ja tuomaan omia terveellisiä välipaloja mukanasi, joten sinua ei houkuttele tarjolla olevat lomaelämykset (missä maailmassa se edes työtä, joka tapauksessa?). En ole koskaan ollut riistämättömyyden takia, ja en usko, että on realistista pidättäytyä kokonaan lomien aikana, vaikka välitkin siitä, että olet terveellinen työssä.
Lisäksi on olemassa paljon realistisempia tapoja nauttia tästä vuodenajasta heräämättä 1. tammikuuta ja valitettavasti elämäsi viimeiset kuusi viikkoa. Pyrkiessään saamaan rehellisiä neuvoja siitä, kuinka voit osallistua vuodenaikaan kieltämättä itseäsi, otin yhteyttä Brooklynissa toimivaan kokonaisvaltaiseen ravitsemusneuvojaan Jennifer Schonborniin saadaksesi neuvoja.
Älä kirjaa koko kuukautta
Schonborn ei suosittele, että annat itsellesi luvan syödä ja juoda kaikkia asioita, jotka tulevat tietäsi - vaikka se olisi "kauden" kunniaksi.
Sen sijaan hän ehdottaa syömistä mitä haluat isoina juhlapäivien juhlapäivinä, kunhan et halua kohdella koko joulukuun kuukautta yhtenä loputtomana buffetina.
"Ei ole mitään syytä, että sinun pitäisi syödä kahdesti sen verran kuin mitä normaalisti kulut satunnaisella arkipäivällä, kun perustellaan, että" Hei, se on lomakausi! "", Schonborn selittää. Ole ensimmäinen rivissä kaivaaksesi äitisi vuosittaista potin paistaa, juustoisia perunoita ja kermapaistettua pinaattia. Anna itsellesi sekuntia. Nosta kättäsi, kun joku kysyy, kuka haluaa jälkiruokaa. Sitten, lopun kuukauden aikana, varmista, että et mene yli laidan joka kerta kun syöt illallista vain siksi, että sinulla on vuodenaika.
Harkitse itsetuntoista rajaa
Sinun on päätettävä, kuinka monta cocktailia voit käsitellä lomailusi onnelliseksi tunniksi uhramatta seuraavan päivän suoritusta tai luopumatta aamutreenista. Vain siksi, että ryhmäsi on päättänyt tilata viiniä lounaalla, ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä toinen lasi, jos tiedät, että se tarkoittaa tuottavuuden loppumista tai liukas kaltevuus huonoihin ruokavalintoihin loppupäivään.
Schonborn sanoo, että "saatat haluta mennä mihin tahansa lomajuhliin, jossa osallistut, ajatuksella rajoituksista - sinulla on vain X juomien määrää (ehkä juomavesi tai klubisooda kunkin merkkisen kierroksen välissä)." Se voi olla helppo kiinni hetkessä, joten alkoholittoman juoman valitseminen jokaisen alkoholipitoisen juoman jälkeen voi auttaa pysymään tasaisessa päässä ja pitämään sinua tiellä tekemässä hyviä valintoja.
Älä unohda terveitä vaihtoehtoja, joita tunnet ja rakastat
En voi puhua puolestasi, mutta olen yleensä sitä mieltä, että kun olen käsitellyt itselleni liian monta ateriaa peräkkäin, ala alkaa kaipaa jotain vihreää ja hyvää minulle. On tärkeää, että et unohda niitä monia herkullisia ja terveellisiä vaihtoehtoja, joihin päädyit ennen juhlan alkua.
Kun olet täyttänyt sikoja huovassa lomajuhlissa, voit silti pitää pekonia, munia ja juustoa seuraavana aamuna. Mutta Schonbornin neuvo on syödä paljon vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa sinä päivänä, kun sinulla ei ole juhlia tai illallista. Ja jos huomaat, että et tunne niin sopivaa kuin normaalisti, katso, voitko puristaa lisää 20 minuutin liikuntaa viikossa.
Älä muista kauden syytä
Jälleen kerran, kukaan ei sano, että et voi kokeilla suklaalla päällystettyjen kirsikoiden ohittamista tai että sinun on luovuttava kovasta siideristä nollakalorisen karpaloseltterin hyväksi, mutta älä tee virhettä, kun lomaa käytetään tekosyynä. ylenmääräiseksi siihen pisteeseen, jossa unohdat, että todellinen merkitys on sitoutumisesta ja yhteydestä ympärilläsi oleviin ihmisiin.
”Kun saavut juhliin, keskitä huomio ympäröiviin ihmisiin ruuan sijaan”, Schonborn ehdottaa. Jos teet tämän, et todennäköisesti pääse kiinni yrittäessäsi jokaista hevosvoimaa tai varmistamalla, että lasisi ei ole koskaan tyhjä. Sinulla on paljon parempia pitkäaikaisia muistoja yhteyksistä, joita teet yritysjuhlissa työskentelevien kollegojen kanssa, kuin mitä erilaisista juustoista, jotka onnistuit mahtumaan lautasellesi.
Lomakauden tulisi olla nautinnollinen - ja suuri osa nautinnosta voi saada kaikkea ylimääräistä ruokaa ja juomaa - mutta sen ei tarvitse olla se, jota katsot valitettavasti heti kun uudenvuodenaattona kimaltelu on asettunut.
Sen sijaan, että menisit sisään joka kerralla, tee valintoja, joista voit olla tyytyväinen ja jotka viime kädessä saavat sinut tuntemaan olosi niin terveelliseksi kuin tunsit ennen kuin olet kiinni kaikissa loma-cheerissä ja eggnogissa.
