Tavoitteiden asettaminen on helppoa. Kiinni heihin on vaikeaa. Olen varma, että voit ajatella puoli tusinaa pään yläosasta, joka putosi tielle viime kuukausien aikana.
Juuri tästä syystä aviomieheni ja minä aloitin uuden vuoden #JanuaryJolt-haasteella (sosiaalisen median ystävällinen nimi vuotuiselle itsemme määräämälle potkulle housuihin). Tulen olemaan rehellinen kanssasi: aioin alun perin julkaista tämän artikkelin tammikuun lopussa kertoakseni menestyvästä kuukaudestani (koska se oli onnistunut!).
Mutta mielenkiintoisempi kysymys minulle oli: Mitä tapahtuu helmikuussa, kun jokaisen uudenvuoden päätöslauselman ajaminen alkaa loven?
Ja onko mahdollista, että ei vain kehitetä uutta tapaa, vaan sisällytetään se elämääsi niin, että se ei ole enää uudenvuoden päätöslauselma vaan vain osa rutiiniasi? Kuten olet ehkä arvata tämän artikkelin olemassaolon perusteella, vastaus on kyllä. Kuukauden kestävän iskun käsitettä voidaan soveltaa mihin tahansa kuukauteen!
Viime vuosina olen keskittynyt syömään terveellisemmin, menemään vegaaniksi ja irrottamaan pistorasiat enemmän. Ja neljän vuoden menestysputken jälkeen päätin ottaa yhden, josta en todellakaan ollut innoissani: liikuntaa.
Huolimatta siitä, että asuntohuoneistossani on kuntosali, en ole koskaan ollut “kuntosalihenkilö”. (Voit myös laittaa minut alas joku, joka vihaa liikuntaa harjoituksen vuoksi.) Mutta istun myös koko päivän ja sen takia, Tiesin, että minun on oltava aktiivisempi säännöllisesti. Joten vastaan monia kovia sisäisiä ääniä, minun #JanuaryJolt 2017 oli mennä kuntosalille joka päivä. 31 päivää, ei poikkeuksia. Lopputavoitteena oli, että olen onnistuneesti työskennellyt “liikuntasi” viikkorutiinissani.
Aloitan jännittävästä osasta - tuloksista: Yhdessä kuukaudessa menetin yli 10 kiloa ja etten pystynyt edes kokeilemaan lankkua pitämään sitä yli minuutin ajan. Paranin kuinka kauan pystyin juoksemaan (ja kuinka naurettavan ylikuumenemisen ja hieromisen yritin tehdä niin).
Ja 28 päivää myöhemmin olen edelleen vahva. Nyt kun tammikuussa on takana kuukausi, olen pystynyt kalibroimaan tavoitteeni uudelleen. Nyt käyn vain kuntosalilla vain kolme kertaa viikossa (bonus: ”vain kolme kertaa viikossa” ei ollut lause, jonka ajattelin sanoa koskaan). Ja kuten toivoin, tämä päivittäinen potku housuissa opetti minulle arvokkaita opetuksia, jotka sisällytin rutiiniini.
Mutta enemmän kuin (erittäin tyydyttävä) lopputulos, olen oppinut myös joitain keskeisiä temppuja siitä, kuinka asettaa itsellesi kovia tavoitteita, joista et välttämättä ole innostunut.
1. Tunne rajoittava tekijäsi
Jotta tämä tavoite todella toteutuisi, sinun on tiedettävä mikä on rajoittava tekijäsi. Mikä estää sinua tekemästä sitä? Tajusin, että minulle todellinen liikunta ei ollut vaikeinta, fyysisesti pääseminen kuntosalille oli ongelma.
Seurauksena oli, että suurin asia, jonka tarvitsin suorittaa, oli poistaa todella todellinen henkinen este löytää aika sopia liikuntaan hullua kiireisen yrittäjäni aikataulun kanssa ja sitten sen jälkeen jäin fyysisesti huoneistani ja menin kuntosalille . Valitsemalla tavoitteeni ja jäsentämällä rutiinini tuon tietämyksen ympärille pystyin muuttamaan pyrkimyksen tapana.
2. Valitse jotain mitä voit tehdä 31 päivän ajan (ei halua, osaa )
Uuden rutiinin testaaminen kahdesti viikossa ei riitä, sinun on tunnettava elämäntavan muutos.
Joka. Yksittäinen. Päivä.
Aikaisemmin yritin rentoutua treenaamiseen - ja se päätyi siihen, että tein säännöllisesti tekosyitä vakuuttamalla itselleni, että huomenna oli päivä, jona menen kuntosalille. Päivittäisen päätöksen poistaminen (ja viivästymismahdollisuus) tekee siitä päivittäin päätöksenteon.
3. Ole selvä itsesi kanssa siitä, millainen menestys näyttää
Tämä on avain varmistettaessa, ettet huijaa tai lannistu. Ole realistinen ja keksitse päivittäiset minitavoitteet, joihin voit lyödä. Muista, että haluat pitää itsesi vastuullisena pitäen sitä silti saavutettavissa.
Tässä tapauksessa kysyin itseltäni: Kuinka kauan minun täytyy käydä kuntosalilla, jotta se lasketaan? Päätin tehdä vähimmäiskynnyksen päivässä 15 minuutiksi ajastimella varustetulla koneella, kuten elliptinen, paikallaan oleva pyörä tai juoksumatto. En välittänyt kuinka nopeasti menin niin kauan kuin kestiin 15 minuuttia.
Koti kello 23 ja uupunut? Voin kävellä kirjaimellisesti 15 minuuttia lukeessani kirjaa tai katselemalla televisiota - ja se on merkityksellistä. Mikään ei estänyt minua pysymään pidempään, kun olin siellä, tai lisätä joitain rutistuksia (ha), jos haluaisin pysyä pidempään.
Tuntuuko innostuksesta? Sinun pitäisi olla - en koskaan uskonut olevani joku, joka harjoittelee muutaman kerran viikossa! Riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi, tai riippumatta siitä, millainen tapa on, että haluat omaksua, sinun pitäisi.
Kokeiletko omaa #HabitJoltia? Kerro siitä Twitterissä @acav.
