Mitkä kuvat tulevat mieleen stressistä ajatellessasi?
Vietätkö sunnuntai-iltana tulevaa työviikkoa?
Jäävätkö varmuuskopioituun liikenteeseen, myöhässä tapaamiseen?
Onko sinulla kymmenen työtä pöydälläsi ja vain kaksi tuntia saadaksesi kaiken aikaan?
Jos olemme rehellisiä, tarvitsemme todennäköisesti vähän stressiä elämässämme tai emme koskaan saisi mitään tekemistä. Ajattele vain: Määräajat eivät yleensä ole rentouttavia - mutta pitävät meidät varmasti kurssilla, kun on kyse tuotannon toimittamisesta ajoissa.
Mutta kaikki stressit eivät ole hyviä. Stressit, jotka työntävät sinut emotionaaliseen vaaravyöhykkeeseen, voivat tuhota sekä henkistä hyvinvointiasi että suoritustasi työssäsi. Pysyvän stressitasolla asuminen voi jopa satuttaa sinua fyysisesti, vaikuttaa haitallisesti sydämeesi, immuunijärjestelmään ja muihin elintoimintoihin.
Pahimmat stressit aiheuttavat kolmea yleistä tilannetta. Katsotaanpa mitä he ovat, kuinka tunnistaa heidät ja mitä voit tehdä hajauttaaksesi heidän voimansa.
1. Sinulla ei ole resursseja vastata sinulle asetettuihin odotuksiin
Richard S. Lazarukselle annettu yleinen stressin määritelmä on tila tai tunne, joka kokee, kun henkilö havaitsee, että ”vaatimukset ylittävät henkilökohtaiset ja sosiaaliset resurssit, jotka yksilö pystyy mobilisoimaan”.
Tiedät miten tämä menee. Monille se ilmenee: "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa saada kaikki päätökseen" tai "Työmääräni on liian suuri." Se on melko paljon työpaikkaversio, joka vaatii resursseja enemmän, eikö sanoisi?
Ensimmäinen askel tällaisen resurssivajeen korjaamisessa on ymmärtää, että sinulla on sellainen - saat kristallinkirkas prioriteeteistasi. Jos et ole varma, mitkä tehtävistäsi asetetaan etusijalle, niin kaikesta levylläsi tulee yksi. Ja jos luulet, että kaikki levylläsi on yksi tärkeä prioriteetti, tunnet aina stressiä, koska et voi saada kaikkea tehdä.
Jos et pysty selvittämään, mikä on etusija, tutkimalla työtaakkaa, pyydä päällikköä selvittämään se. Neuvottele hänen kanssaan, jos kuorma tuntuu epärealistiselta. Sitten, rajoitetusti käytettävissä olevan ajan joka päivä, varmista, että huomio, energia ja aktiivisuus on omistettu näille avaintoiminnoille. Tämä voi tarkoittaa sitä, että viettää vähemmän aikaa sähköpostin tarkistamiseen, selaamiseen Facebookissa tai istua epäproduktiivisissa kokouksissa ja sen sijaan valita tehdä hyvää aikaa ja energianhallintaa koskevia päätöksiä. En sano, että se on yksinkertaista tai kivutonta - mutta jos ennakoit mistä tämä stressi tulee ja ryhdyt toimenpiteisiin sen korjaamiseksi, teet elämästäsi paljon helpompaa!
2. Sinulla ei ole hallintaa tilanteestasi
Pomosi on ystävällinen ja huomaavainen jonain päivänä; ennakoimaton ja elohopea seuraava. Tai liikennettä varmistetaan maileilla, ja riippumatta siitä, mitä teet, menetät suuren asiakaskokouksen.
Vaikutus sinuun? Suuri stressi.
Valitettavasti sinulla ei ole hallintaa joihinkin tilanteisiin, joita elämä heittää sinulle. (Muiden käyttäytyminen. Liikenne. Ihmiset, jotka pureskelevat ääneen.)
Tämä voi helposti johtaa siihen, että olettaa uhrin mentaliteetin ja alkaa ajatella irrationaalisesti. Mutta ajattelu, kuten ”pomoni on menossa hakemaan minua!” Tai ”mikään ei enää koskaan menee oikein”, ei auta paljoa tilanteen tai stressistason auttamiseksi.
Kun et hallitse stressaavaa tilannetta, salaisuus on siirtää keskittyminen siihen, mitä voit hallita. Ja uskokaa tai älkää, aina on jotain, jota voit hallita, kuten mitä ajattelet päättää tai mitä toimia valitset.
Jos esimiehesi on esimerkiksi väärinkäyttäjä, voit valita astua pois ja muistaa, että hänen käyttäytymisensä ei koske sinua; se on hänestä. Jos kaipaat asiakaskokousta liikenteen takia, voit hautua nopeaa varmuuskopiointisuunnitelmaa, ilmoittaa joukkuetovereillesi tilaasi, vetää pois tieltä ja kirjautua sisään puhelimitse.
Voit aina valita vastauksesi tilanteeseen, vaikka et pysty hallitsemaan itse tilannetta. Samanlaisia linjoja:
3. Sinulla ei ole valintaa tilanteessasi
Kuulen tämän usein - etenkin naisilta, jotka ovat kotitalouksiensa leipomoita. He tuntevat, että heillä ei ole valintaa tilanteessaan, ja siitä johtuva stressi ilmenee heidän kommentteissaan.
"Se on kaikki harteillani."
"Minulla ei ole valintaa."
"En voi lopettaa työtäni."
"En voi ottaa mitään riskejä."
"Olen loukussa."
Usein tämä ongelma johtuu siitä, että naiset eivät tarkoituksella päättäneet olla täysin taloudellisesti vastuussa kotitalouksistaan, se vain tapahtui - ja nyt he eivät näe keinoa muuttaa sitä.
Mutta kun joudut tilanteeseen, joka saa sinut tuntemaan, että sinulla ei ole valintaa - ja korostaa myöhemmin sinua -, paras puolustusstrategiasi on tunnistaa todellisuus: Sinulla on valinnanvaraa. Jos vihaat työtäsi, voit lopettaa. Valinnalla on seurauksia, jotka eivät ehkä ole toivottavia sinulle, mutta voit valita sen.
Joten sen sijaan, että ajattelisin "Minulla ei ole valintaa", siirrä ajattelutavasi "päätän pysyä tässä roolissa, koska se on vähemmän tuskallista kuin toinen vaihtoehto, joka olisi lopettaa eikä enää pysty maksamaan kiinnitys. Voin tulevaisuudessa valita toisen polun. Mutta toistaiseksi tämä on minun valintani. ”
Näetkö viimeksi mainituista lauseista peräisin olevan erilaisen energian? Voitko nähdä, kuinka valintasi artikkeli - vaikka se ei olekaan sinun tekemäsi - voi lievittää tällaista stressaavaa tilannetta? Kun luulet, että sinulla ei ole vaihtoehtoa, katso ympärillesi ja tunnusta vaihtoehtosi, harkitse, mikä vaikutus olisi, jos valitset yhden niistä, ja muokkaa sitten ajattelutapaa.
Ei ole epäilystäkään siitä, että uhkaavat tilanteet stressaavat meidät. Kun tuntuu siltä, että emme aio menestyä tai kun tuntuu siltä, ettei meillä ole hallintaa tai valintaa, on helppo tuntea uupumus. Mutta ensi kerralla, kun kohtaat stressaavan tilanteen, kehotan sinua keskittymään toimiin, joita voit toteuttaa. Lupasin, että vähitellen saat voiman takaisin. Puhumattakaan järkevyydestänne.
