Lomakauden saapuessa voi tuntua, että muu maailma harrastaa juhlien ja perhejuhlia talven ihmemaata. Juhlakuvilla täytetyt populaarikulttuurin ja sosiaalisen median syötteet antavat meille uskoa, että ongelmiemme pitäisi kaikkialla olevan joululaulun mukaan olla kaukana.
Mutta totuus on, joulukuun pimeät ja kylmät päivät voivat olla vaikeita. Vaikka kuulemme usein ihmisten tunnustavan ylensyönsä, ylenkulunsa tai korostavansa liian monien sosiaalisten velvoitteiden takia, tämä on myös vuodenaika, jolloin monet ihmiset ovat syvästi yksinäisiä.
"Milloin tahansa noin 20% yksilöistä - mikä olisi 60 miljoonaa ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa - tuntee olevansa riittävän eristyksissä, jotta se voisi olla merkittävä onnettomuuden lähde heidän elämässään", kirjoittavat John John T. Cacioppo ja William Patrick heidän kirjansa, Yksinäisyys: ihmisen luonto ja sosiaalisen yhteyden tarve . Ja tämä tunne ei katoa, kun joulukuu osuu.
Joten jos tunnet olosi eristyneenä lomakaudeksi, ota mukavasti tieto siitä, että olet hyvässä seurassa. Sitten harkitse seuraavia salleja rauhoittamaan joulukuun melankoliaa.
1. Matalammat odotukset
Lomahypeä on vaikea vastustaa. Et todennäköisesti ymmärrä sitä, mutta elokuvat ja s ja kappaleet vuotavat alitajuntaan. Ja yhtäkkiä ihmettelet, miksi sinulla ei ole pientä käärittyä laatikkoa puun alla tai päivämäärää uudenvuodenaattona, vaikka olisitkin täysin hieno yksin tilaasi marraskuussa.
"Siellä on mainoksia, joissa on kuvia parien kihloista. Lapset avaavat lahjoja hymyilevien vanhempiensa kanssa taustalla", sanoo New Yorkin psykoterapeutti Matt Lundquist. "Loman aikana erityisen haastava on kontrasti ihanteen ja todellisuuden välillä."
Joten sammuta nämä koruilmoitukset ja muista, että useimmilla ihmisillä ei ole vapaapäiviä, jotka alkavat kuin elokuva. Kukaan osapuoli ei kutsu? Ei poikaystävää? Ketä kiinnostaa? Entä elokuvamaratonin järjestäminen parin ystävän kanssa? Kun kyse on lomasuunnitelmista tai muusta asiasta, voit kirjoittaa oman käsikirjoituksen.
2. Lämmitä
Tutkimuksissa on ehdotettu, että yksinkertainen lämmin kylpy tai kupillinen kuumaa kahvia voi auttaa torjumaan yksinäisyyden tunteita.
"Vaikuttaa siltä, että vartalo voidaan pettää tuntemaan olonsa tervetulleeksi levittämällä vähän lämpöä oikeisiin paikkoihin", kirjoittavat tutkijat Hans IJzerman ja Justin Saddlemyer The New York Times -lehdessä . "Ja vaikutus on vastavuoroinen: Omassa laboratoriossamme ja Yalessa tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että aikuiset ja pienet lapset ovat sosiaalisempia sen jälkeen kun he ovat koskettaneet jotain lämpimää."
Nyt kuuma suklaa ei aio parantaa raskasta sydäntäsi, jos kärsit voimakasta yksinäisyydestä, mutta itsesi fyysinen lämmittäminen voi olla vain tarvitsemasi päivittäinen lisäys. Mielenkiintoista on toinen vuoden 2009 tutkimus Journal of Experimental Social Psychology -lehdessä osoitti, että ”lämmin televisio” voi poistaa yksinäisyyden tunteen. Vaikka suosikkiohjelmasi ei korvaa ihmisen vuorovaikutusta, se saattaa pitää sinut jonkin verran yritystäsi.
3. Tavoita ulos
Ehkä et todella suunnitellut lomaa - kun olet yksinäinen, olet todennäköisesti odottanut muiden soittavan tai tavoittavan sinua. Mutta jos haluat viettää päivät joulun ympäri muiden kanssa, ei ole myöhäistä tehdä jotain siitä.
”Luulen, että on hyvin vähän ihmisiä, jotka eivät voi lähettää viestiä:” Ei suunnitelmia jouluksi - kukaan haluaa viettää aikaa? ” etkä saa ainakaan muutamaa kutsua ”, sanoo Lundquist, joka ehdottaa myös pääsyä sisäpiirisi ulkopuolelle. ”Lomat ovat myös mahdollisuus luoda uusia suhteita. Kirkot ja synagogat tarjoavat paljon ohjelmointia ja vapaaehtoistyömahdollisuuksia runsaasti . ”
Toisin sanoen ota riski. Soita muutama puhelu. Löydä paikallinen organisaatio tai hiekkarantakoulutus, joka etsii edelleen vapaaehtoisia. Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että siellä on muita ihmisiä, jotka etsivät jonkinlaista yhteyttä yhtä paljon kuin sinä olet.
Yksinäisyys on jotain mitä me kaikki koemme ajoittain. Se ei myöskään ole aina rationaalista - esimerkiksi on mahdollista tuntea olonsa irronneemmaksi muista joulujuhlissa kuin itse kotona tekemällä hyvän kirjan. Mutta riippumatta siitä, missä tai milloin lomabluesi iskee, muista, että et ole yksin. Yritä pitää realistiset odotukset, huolehtia itsestäsi ja yrittää vähän yhteydenpitoon muiden veneiden kanssa samassa veneessä.
