Kuinka monta kertaa, kun olet polven syvässä kaaoksessa ja stressissä työssä, olet pudottanut pääsi kämmenihisi, huokaissut äänekkäästi ja alkanut visualisoida seuraavaa lomaasi rannalla?
Ajattele niitä hetkiä - miltä sinusta tuntui, kun otit mielesi jonnekin muualta, hengititte ulos ja hengititte takaisin sisään, täyttäen valtimoidesi ilmalla ja elämällä? Aika hyvä, eikö niin?
Se on meditaation perusta. Itäinen käytäntö, joka näytti kerran olevan jotain yleisempää hippiyleisön keskuudessa, meditaatio on tulossa pääsääntöiseen työpaikkaan, ja sen tulokset tekevät kaikille hyviä. Käytännöstä on tulossa yhä yleisempiä korkean stressin työpaikoissa, ja kaikki hedge-rahaston perustajista, Facebookin työntekijöistä ja Russell Simmonsista seuraavat esimerkkiä. Vaikka monet yritykset tarjoavat työntekijöilleen kuntosalin jäsenyyksiä ja terveellisiä välipaloja, toiset tarjoavat nyt tilaa ja aikaa ihmisille taukoa päivästään ja mietiskellä. Google on jopa perustanut erityiset meditaatiotilat johtajilleen.
Joten mikä iso asia? No, yhdelle, se on mahdollisuus puhdistaa mielesi stressistä ja lievittää aivojen ja kehon jännitteitä. Kun kehosi rentoutuu ja keskittyy asioihin, jotka eivät ole työelämän komplikaatioita, pystyt kiinnittämään huomiota siihen, mikä todella tärkeä.
Meditaatio antaa myös aivoillemme mahdollisuuden ottaa pois joukko tietoja, jotka jatkuvasti pommittavat meitä ja sulauttaa ne oikein. "Harjoittelu opettaa meitä hidastamaan sen sijaan, että yrittäisimme olla nopeampia, parempia tai nopeampia", selittää meditaation opettaja Michael Carroll. Tavoitteena ei ole "ohittaa kokemuksemme ohi, vaan yrittää saada se."
Se myös opettaa hallintaa. Jos törmäät tilanteeseen, joka vaikuttaa sietämättömältä, meditaatio voi auttaa sinua eristymään tunteistasi ja näkemään selvästi, mitä voit ja mitä ei voi muuttaa. Sinulla on enemmän kykyä tehdä järkeviä, loogisia päätöksiä sen sijaan, että pidät ulos ja teet jotain ihottumaa.
Viime vuonna tutkijat Harvardin lääketieteellisessä koulussa ja Bender Institute of Neuroimaging -laitoksessa Saksassa panivat meditaation koetukselle niille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet sitä. Osallistujat kokivat sekä henkisiä että emotionaalisia parannuksia - heidän muistinsa ja oppimisprosessinsa paranivat, he saivat syvemmän käsityksen siitä, mikä oli todella tärkeää ja mikä ei ollut, ja he pystyivät pitämään tunteensa kurissa. (Minulle se olisi riittävä syy!)
Joten vaikka toimistoympäristösi ei heikentäisi sinua tai käyttäisi viimeistä hermoasi, saattaa olla aika harkita meditaatiota. Oletko valmis antamaan sen pyörrelle? Tässä on viisi helppoa vaihetta aloittamiseen.
1. Hanki mukava
Vaikka jotkut, jotka ovat todella täynnä meditaation harjoittelua, voivat tehdä niin missä tahansa (jopa seisoessaan rivillä saada lounasta!), Aloittelijana, on helpompaa olla hiljaisella paikalla, jossa et ole täynnä ulkopuolisia häiriöitä. . Mene autoosi ja ota aikaa pois, valitse penkki lähellä olevan puiston suosikkiosasta tai kävele korttelin ympäri. Pahimmassa tapauksessa, jos et pääse pois, voit sulkea silmäsi ja rentoutua pöydälläsi.
2. Viritä
Se voi aluksi vaikuttaa hankalalta, mutta irrota itsesi puhelimesta, tietokoneesta ja muusta, mikä saattaa häiritä sinua.
3. Keskity hengittämiseen
Sulje silmäsi ja harjoittele samalla tavalla kuin jooga, hengitä ja hengitä. Tunne jokaisesta hengityksestä sisään ja ulos ja sen fyysisistä vaikutuksista, saavuttaen syvälle palleasi ja täyttämällä itsesi happea.
4. Poista mielesi
Kyllä, se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta se on meditaation lopputavoite: nähdä elämän epäjärjestys ohi, keskittyä hetkeen ja ymmärtää, että saat kaiken muun myöhemmin. Voi olla hyödyllistä myös laittaa kuulokkeet ja kuunnella ohjattua meditaatiota, vaikka sinulle sopivan äänen löytäminen voi viedä hiukan. Kokeile muutama nähdäksesi mikä toimii - siellä on paljon ilmaisia meditaatio-MP3-latauksia. Pidän ”Meditaation podcastista”, joka on saatavana iTunesissa.
5. Tee se päivittäin
Näet suurempia etuja säännöllisellä harjoituksella, joten yritä rakentaa vähän meditaatiota päiväohjelmaan. Ei ole sääntöjä kuinka kauan - jopa viisi minuuttia voi auttaa sinua asettamaan päiväsi positiiviseen liikkeeseen. Mittaa se aikataulusi mukaan, noudata sitä elämääsi ja tee se omasi.
Vähemmän stressiä, selkeämpi pää ja vähintään viisi minuuttia päivässä täysin itsellesi? Jep, otan sen.
