Yksi työtehtävästäni on johtaa 15 opiskelijaa, jotka toimivat vertaisterveyden kouluttajana. Kun kysyn kuinka heillä menee, he miettivät monenlaista toimintaa, johon he osallistuvat, kokeita, joita he opiskelevat, hankkeita, joille on määrä suorittaa, syitä, joita he edistävät, ja hyvin, luettelo voisi jatkua. Ja edelleen. Kun he vihdoin hengittävät, kysyn: "Ja miten käytät itsehoitoa?"
Tämä käsite on melko itsestään selvä. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että kohtellaan itseäsi - mieltä ja vartaloa - hyvin. Ja se on jotain, jonka pitäisi olla osa jokaisen rutiinia, ei vain yliopistossa oleville. Koska nykyään olemme kaikki todella, todella kiireisiä - tai ainakin haluamme ajatella niin.
Tämä kiireisyys muun muassa saa meidät kaikki stressiin. Vuonna 2014 77% amerikkalaisista väitti, että he tunsivat fyysisiä vaikutuksia säännöllisesti ja 73% sanoi, että tunsivat psykologiset vaikutukset. Lisäksi 33% ilmoitti kokevansa jatkuvasti äärimmäistä tasoa. Ja kuten olen varma, että olet kuullut aiemmin, stressi voi vaikuttaa kielteisesti melkein kaikkiin kehon osiin .
Mutta tästä huolimatta emme usein laiminlyö tarvittavia toimenpiteitä rentoutuakseen, etenkin kun asiat vaikeutuvat ja vaativat. "Elämämme stressaavissa jaksoissa keskitymme yleensä ulospäin ", sanoo PsychCentral.com -edustaja Margarita Tartakovsky. ”Pienennämme sisäistä elämäämme tai jätämme sen huomioimatta tarpeemme ja rajoituksemme. Ja silti, heikoimpien tai vaikeiden aikojen aikana meidän on itse huolehdittava eniten. "
Tiedän - kun elämä muuttuu kaoottiseksi, voi tuntua mahdottomalta (ja tuottamattomalta) sopeutua itsehoitoon. Mutta totuus on, että sinulla on todennäköisesti enemmän aikaa kuin luulet, vaikka se olisi vain pari minuuttia. Sinun on tutkia aikataulusi ja löytää tuo ylimääräinen tila päivässäsi.
Kun löydät nämä taskut aikaa, sinun on aloitettava perusteista - hammasten harjaamisesta, riittävän laadukkaan unen saamisesta, tasapainoisten aterioiden syömisestä normaalissa aikataulussa, suihkussa käymisestä jne. Kyllä - tämä kuulostaa selvältä.
Ja sen pitäisi olla. Mutta jos et aloita perusteista, sinulla ei ole mitään rakennettavaa. Ja saatat olla yllättynyt, ettet kiinnitä tarpeeksi huomiota joihinkin näistä välttämättömistä käyttäytymisistä.
Juuri viime viikolla puhuin ystävälleni siitä, kuinka hän unohtaa syödä lounasta ylivoimaisen työkuormansa takia. Ja tunnustus? On ollut aamuisin, että olen valinnut 20 sekunnin suuvesihuuhtelun eikä kahden minuutin hammasharjaamisen sijasta, koska minun on päästävä ulos ovesta ja aion myöhästyä! (Vihje: Suuvesi ei ole riittävä korvaus hampaiden harjaamiselle, ja vielä 90 sekuntia ei tee minua myöhässä.)
Mutta se ylittää nämä yksinkertaiset, arjen asiat. Omassa osastossamme puhumme usein hyvinvointipyörästä, joka kattaa seitsemän erilaista terveyden osa-aluetta - fyysisen, sosiaalisen, henkisen, älyllisen, taloudellisen, tunne- ja ympäristönäkökohdan. Joskus ammatti heitetään myös sinne (vaikka sen pitäisi olla mukana koko ajan, etkö usko?).
Haluat löytää tasapainon koko pyörän välillä; ja jotta voit tehdä tämän, voit harjoitella kunkin osan omahoitoa. Esimerkiksi, esimerkiksi sosiaalisissa kysymyksissä, lyijykynäsi tehdään viikossa seurantaistunnossa hyvän ystävän kanssa. Voit käsitellä taloudellista hyvinvointiasi valitsemalla avata säästötilin tai tavata talousneuvojan. Ja vaikka henkinen voisikin valita yhteyden uudelleen uskoosi, se voi myös vie aikaa tunnistaa ja tutkia perusarvojasi.
Temppu on tehdä mitä nautit. Älä yritä pakottaa itseäsi harjoittamaan toimintaa, joka ei tee sinusta parempaa tai onnellumpaa. Pidän esimerkiksi tunteesta, jonka kehräys antaa minulle, kun luokka on ohi, mutta vihaan rehellisesti 41 45 minuutista, jotka olen siinä huoneessa. Jalat nukahtavat, lantioni sattuvat, ja yksitoikkoiset maisemat saavat minut heijastamaan ohjaajaa anteeksiantamatta (samaan tapaan kuin kissani suhtautuu minuun).
Otanko satunnaisen luokan ystävien kanssa? Varma. Mutta en valitse sitä fyysiseen itsehoitooni. Sen sijaan suoritan juoksun polulle, etsin joogakurssin, jossa priorisoidaan rentoutumista, tai saan hierontaa (kun voin löytää kunnollisen kuponkin).
Voit harjoitella ennen työaikaa, sen aikana tai sen jälkeen. Ei ole muita sääntöjä kuin sen, että panemme sen säännöllisesti täytäntöön ja varmistamme, että valitsemasi toimet edistävät terveellisiä ja positiivisia tapoja. (Ja jos et ole varma mistä aloittaa, kokeile täyttää tämä arvio. Se auttaa sinua näkemään, mitkä alueet tarvitsevat vähän (tai paljon) enemmän rakkautta.)
Kuten Tartakovsky sanoo, ”itsehoidon harjoittaminen ei vain auta meitä tuntemaan parempaa, vaan myös auttaa meitä toimimaan parhaimmillamme. Se täydentää varantojamme, lisää energiaamme ja tarjoaa selkeyttä. Pystymme tekemään kaiken älykkäämpien päätösten tekemisestä muiden auttamiseen. ”
Sinun on oltava huippukunnossa, jotta voit tehdä parhaan työn ja sinun on oltava parhaimmillaan, ennen kuin voit auttaa muita olemaan parhaimmillaan. Tähän kuuluvat kumppanit, ystävät, perheenjäsenet, työtoverit ja - jee - pomosi. Tämä ei ole itsekkyyttä. Se on välttämätöntä.
