Yksi käytännöistä, jotka edistävät Michael Phelpsin menestystä uimurina, tapahtuu hyvissä ajoin ennen kuin hän pääsee uima-altaalle. Osana harjoitusohjelmaansa Phelps visualisoi kisaansa kaikki yksityiskohdat - vastaamisesta johonkin menee pieleen (kuten puvun purkamiseen) maalilinjan ylittämiseen kilpailijoidensa edessä.
Phelps on käyttänyt visualisointia (tietysti muiden koulutusmenetelmien kanssa) saavuttaakseen uskomattomia asioita urallaan, kuten voittaa 28 olympiamitalia tullakseen kaikkien aikojen koristeltuimmaksi olympialaiseksi. Mutta sinun ei tarvitse olla maailmanluokan urheilija lainata temppujaan - ja olen elävä todiste.
Visualisointi on ollut ehdottoman tärkeä osa saavuttaessani useita ura-tavoitteitasi, kuten korkean profiilin asiakkaiden kohottaminen luottamuksellisesti, liiketoiminnan skaalaaminen kuuteen lukuun ja suurten, monimutkaisten hankkeiden käsitteleminen tuntematta täysin uppoutuvansa. Visualisointikäytäntöni on monin tavoin toiminut sillanna sen välillä, jolla olen uranani milloin tahansa, minne haluan olla - sallimalla minun nähdä ja tuntea tulevaisuuden menestykseni ennen kuin se todella tapahtuu.
”Ajattele palapelin rakentamista. Oletko koskaan yrittänyt rakentaa sellaista ilman, että tarvitset laatikon yläosaa katsomaan? On erittäin vaikea suorittaa palapeli tietämättä, millaisen lopputuloksen pitäisi näyttää ”, toteaa johtava valmentaja Cynthia Corsetti. "Saatat sovittaa palat yhteen, saatat saada palapelejä ja palapaloja, mutta se vie kauemmin, on haastavampaa eikä ehkä koskaan saavuta valmistumista."
Corsetti uskoo, että sama pätee uraasi; Mitä selkeämpi ja yksityiskohtaisempi olet visualisoidessasi sitä, mitä haluat urallasi, sitä helpompaa on tehdä siitä todellisuus.
Tietenkin, vaikka visualisointi voi ehdottomasti auttaa sinua parantamaan suorituskykyä, parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on kytkettävä se pariin toimintaan. Phelps ei vain visualisoinut voittavansa kilpailuja - hän vietti myös satoja ja satoja tunteja uima-altaalla.
Haluatko kokeilla visualisointia? Tässä on mitä sinun on tiedettävä aloittamiseksi.
Visualisointi 101 Mikä on visualisointi?
Ennen kuin siirrymme siihen, kuinka visualisointi voi muuttaa urasi kokonaan, katetaan nopeasti, mitä visualisointi on.
"Visualisointi on kyky luoda mielesi selkeä kuva tarkalta tilanteelta, jonka haluat luoda", Corsetti sanoo. "Sitä on kutsuttu myös aikomuksen, houkuttelevuuden ja" positiivisen ajattelun asettamiseksi ", hän lisää. Se on "todellinen taito, jonka ihminen voi oppia".
Visualisoinnilla tarkoitetaan tulevan tuloksen näkemistä, tuntemista ja täysin ruumiillistamista - riippumatta siitä, onko kyse nurkkatoimiston napsautuksesta, maraton suorittamisesta tai unelmakodin ostamisesta - ennen kuin se tapahtuu. Luomalla mielesi haluamasi tulevaisuuden lopputuloksen mahdollisimman yksityiskohtaisesti, voit todella muuttaa visualisointisi todellisuudeksi.
Tiede Kuinka visualisointi todella toimii?
Kun visualisoit itsesi osuvan tiettyyn päämäärään, aivot tulkitsevat kyseisen kuvan todellisuudeksi - ja sen seurauksena luo uusia hermoväyliä tuon todellisuuden tueksi.
"Visualisointi lisää tehokkaasti suorituskykyä, koska se aktivoi samat aivoalueet, jotka aktivoituvat tosiasiallisesti tehtävää suoritettaessa - urheilullinen, akateeminen tai muu", sanoo Roselyn Smith, lisensoitu psykologi, hypnoterapeutti ja johtamiskonsultti. "Se todella muuttaa sähkökemiallisten aivomalliemme mallia."
Toisin sanoen, käyttämällä visualisointia, huijaat aivosi toimimaan ikään kuin haluamasi lopputulos - olipa kyse sitten esityksen naulaamisesta, suuren kampanjan laskemisesta tai oman yrityksen perustamisesta - on jo tapahtunut. Ja koska aivosi mielestä haluamasi lopputulos on jo tapahtunut, teet todennäköisemmin tarvittavat toimenpiteet linjautuaksesi aivojen havaitun todellisuuden kanssa.
Visualisointi voi jopa aiheuttaa fyysisiä muutoksia. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että liikuntaa visualisoineet osallistujat pystyivät kasvattamaan lihasmassaaan 13, 5% 12 viikon kuluessa - vaikka he eivät koskaan askelleet jalkaan kuntosalin sisällä. (Kuvittele, kuinka paljon enemmän he olisivat voittaneet, jos he todella trennisisivät!)
Harjoitukset Mitä visualisointiharjoituksia voin tehdä menestyäksesi paremmin työssä?
Joten tutkimus on osoittanut, että visualisointi voi toimia. Mutta kuinka käytät sitä käytännössä menestyäksesi? Tässä on muutama harjoitus päästäksesi alkuun.
Aloita perusnäyttö
Jos hyppäät vain visualisointijunalla, haluat aloittaa perusasioista. Suorita muutama hiljainen minuutti joka päivä istuaksesi, sulkeaksesi silmäsi ja kuvan siitä, mihin haluat mennä, kuka haluat olla ja mitä haluat tehdä urallasi. Voit aloittaa pienellä (kuten kuvailla itseäsi tulevan esityksen rokkaamisella) tai mennä isoksi (kuten juhlia yritystäsi ensimmäisen kuuden numeron ajan).
Avain tähän harjoitukseen on olla mahdollisimman tarkka. Katso, mitä tapahtuu selvästi mielessäsi. Kotiin kaikki pienet yksityiskohdat, pukeutumistasi aina puheesi tapaan. Ja anna itsellesi kokea visualisoinnin mukana tulevat tunteet (niin, esimerkiksi ylpeyden tunne, jota tuntisit korotettaessa tai jännityksen kiire, jonka saat, kun lanseeraat uuden tuotteen). Mitä realistisempi voit tehdä visualisoinnin, sitä tehokkaampi se on.
Kuva huonoin tapaus
Jokaisella uramatkalla on varmasti esteitä. Visualisoinnin avulla voit ennakoida, mistä ne tulevat - ja laatia suunnitelma, jotta tiedät tarkalleen, miten käsitellä niitä, kun ne ilmenevät.
Oletetaan esimerkiksi, että valmistaudut siirtämään uutta projektiideaa joukkueellesi. Kuvittele kaikki asiat, jotka saattavat mennä pieleen - esitys kaatuu, unohdat tärkeät tiedot keskellä kenttää, tiimisi sanoo, että he eivät ole kiinnostuneita - ja mikä tärkeintä, miten käsittelet niitä.
Yrittäjä Tim Ferriss kutsuu tätä "pelkoasetukseksi". Periaatteessa vietät aikaa kuvittelemalla kaikki mahdolliset pahimmat tapaukset ja kuinka navigoit niitä. Tällä tavalla olet valmis ja sinulla on pelisuunnitelma, jos ja kun se tapahtuu, ja olet todennäköisesti onnistuneempi seurauksena.
Keskity tiettyihin taitoihin tai tavoitteisiin
Kuten aiemmin mainittu tutkimus osoitti, tehtävän harjoittaminen mielessäsi voi tuottaa mitattavissa olevia tuloksia - vaikka et koskaan harjoittaisi kyseistä tehtävää IRL.
Haluatko tulla paremmaksi julkiseksi puhujaksi? Vietä aikaa visualisoidessasi puhetta suurille väkijoukkoille. Haluatko lisätä potentiaalisten asiakkaiden lukumäärää joka päivä? Kuvittele itseäsi lyömällä puhelimia ja yhteydenpitoon monien näkymien kanssa päivittäin. Asia on, että mitä enemmän harjoittelet visualisointitaitoja, sitä paremmin pääset kyseiseen taitoon todellisuudessa.
Kirjoita se ylös
Onko sinulla vaikea visualisoida asioita mielessäsi? Ei huolia! Visuaalisuuksien kirjoittaminen voi olla yhtä tehokasta kuin niiden kuvaaminen päässäsi - ehkä jopa enemmän.
"Pyydän asiakkaita kirjoittamaan tarinan, joka kuvaa yksityiskohtaisesti, miltä he haluavat tulevaisuutensa näyttävän - jopa toimiston seinällä oleviin kuviin", Corsetti sanoo. ”Aikuiset oppivat käyttämällä kaikkia aistejaan. Kirjoittamalla harjoituksen he käyttävät ajatuksiaan sekä kirjoittamisen fyysistä aktiivisuutta, joka sulkee idean ja tekee siitä konkreettisemman. "
Seuraavat vaiheet Mitä muuta minun on tehtävä?
On selvää, että visualisointi on tehokas työkalu. Mutta tässä on tärkeä muistutus: Jos haluat nähdä todellisia tuloksia, sinun on paritettava se konkreettisilla toimilla. Voit visualisoida itsesi kutsumaan 100 asiakasnäkymää päivässä - mutta jos et koskaan koskaan ota puhelinta, et saa haluamiasi tuloksia.
Se on "enemmän kuin" ajattele sitä ja niin tapahtuu ", Corsetti sanoo. "Näet, kun visualisoit itsesi johtajana tai yrittäjänä … sinun on alkaa vastata niin kuin sinä roolissa olisi."
Joten esimerkiksi jos visualisoit itsesi laskeutuvan haluttuun promootioon, sen lisäksi, että kuvantat itseäsi tässä uudessa roolissa, sinun on aloitettava käyttäytyminen ikään kuin olet jo siinä, tarkoittaako tämä sitä, että otat enemmän vastuuta, mentoroit uudempaa ryhmäsi jäseniä tai kirjaamalla ylimääräisiä tunteja toimistossa.
Ja kun pakkaat tämän yhden-kaksi boolia - visualisointi ja toiminta? ”Mahdollisuudet alkavat esitellä itseään. Houkuttelet ihmisiä ja olosuhteita, jotka auttavat sinua pääsemään sinne ”, Corsetti selittää. "Se tehostaa kirjaimellisesti peliäsi päivittäin."
Visualisointi on kuin etenemissuunnitelma tuolle vanhalle sanonnalle - jos pystyt untamaan, voit saavuttaa sen. Koska oikeat harjoitukset voivat auttaa sinua kuvittelemaan haluamasi uran. Ja sen vision ja vastaavien toimien avulla voit alkaa tehdä siitä todellisuutta.
