Asumisen pysyminen vaatii tahdonvoimaa, sitoutumista ja rohkaisua. Se on myös helpommin sanottu kuin tehty. Yksi työkalu, jota voit käyttää pysyttelemään, on sovellus, joka seuraa edistystäsi ja auttaa sinua löytämään uusia harjoitteluja riippumatta siitä, käytätkö älypuhelinta seurantaan tai omistettuun laitteeseen, kuten kuntokaiteeseen tai älypuhelimeen. Runsaasti ilmaisia ja edullisia sovelluksia, jotka voivat seurata juoksua, pyöräilyä, ravitsemusta ja muita tilastoja, auttavat sinua saavuttamaan henkilökohtaiset parhaasi. Seuraavassa on joitain etumatkaajia.
Suorita vaiheesi tavoitteet ja seuraa muita toimintoja
Google Fit -sovellus voi seurata kulkemista, kävelee ja pyöräilyä automaattisesti ja voit kirjautua manuaalisesti yli 120 muuta toimintoa. Se yhdistää myös muihin sovelluksiin, kuten Endomondoon ja Map My Rideen, saadaksesi täydellisen kuvan. Google Fit on saatavana Wear OS smartwatches -versioissa (aikaisemmin Android Wear älypuhelimissa) sekä älypuhelimissa ja tablet-laitteissa. Voit myös tarkastella tilastoja suoraan työpöydän selaimellasi, mikä on kätevää.
Fitbit smartwatch ja bändin käyttäjät voivat käyttää vain Fitbit-sovellusta. Sen lisäksi, että seuraat vaiheitasi, se voi myös kirjautua pyöräilyyn, painon nostamiseen, uintiin ja muihin toimintoihin. Fitbit tarjoaa myös näytön harjoituksia. Jos käytät Fitbitia sänkyyn, voit myös seurata lepotilaasi ja jopa käyttää sitä herätyskellona. se tärisee varovasti aamulla, miellyttävän vaihtoehdon kuultavaan hälytykseen.
Seuraa pyöräilyä
Pyöräilyä varten Endomondo on erinomainen sovellus seurata nopeutta, matkaa ja kestoa. Helpottavasti Endomondolla on automaattinen tauko -ominaisuus, joka havaitsee, kun lopetat liikuttamisen niin, että keskimääräinen nopeus ja kesto ovat tarkkoja. Yhtiö suosittelee tämän ominaisuuden käyttämistä vain matkan aikana yli 8 mailia tunnissa.
Voit myös käyttää Endomondoa seurata juoksuja, kiipeilyä, joogaa, tanssia ja monia muita toimintoja. Endomondo Premium (5,99 dollaria kuukaudessa tai 2,50 dollaria kuukaudessa vuosisuunnitelman mukaan) poistaa mainokset ja lisää henkilökohtaisia harjoittelujaksoja, säätietoja ja lisää tilastoja.
Täytä käynnissä olevat tavoitteet
Runkeeper-sovellus seuraa tietenkin, mutta myös kävelyä, pyöräilyä ja muita harjoituksia. Voit asettaa tavoitteita, luoda mukautettuja rutiineja ja saada muistutuksia selvittämään. Sovelluksella voit myös asettaa käynnissä olevia ryhmiä ystäviesi kanssa ja kartoittaa reittejä GPS: n avulla.
Suorita ensimmäinen 5k
Jos et ole kuntosuunnittelija, Couch to 5K -ohjelma on yksi tapa aloittaa. Idea on aloittaa pieni ja työskennellä jopa 5 kilometrin (5,1 km) jälkeen noin kahden kuukauden kuluttua. Ohjelma on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat joko pelottaneet kaukopuhelua tai ovat yrittäneet ja epäonnistuneet aiemmin. Se on järkevä lähestymistapa, joka ei vaadi paljon aikaa sitoutumiseen. Voit käyttää Couch 5K: n verkkosivustoa seurata etenemistä ilmaiseksi tai ladata mobiilisovellus $ 2.99. Yhteensovittelija voi sitten auttaa sinua työskentelemään kohti 10 kkoa, jos rakastat juoksuun.
Aloita voimaharjoittelu
Uuden aloille on vaikea tietää, mistä aloittaa painonnostossa, ja siellä tulee StrongLifts 5x5. Sen hoito koostuu 5 harjoituksesta (3 harjoittelua kohden) kustakin 5 edustajasta. Tarvitset laitteita, kuten barbellia, täydentämään harjoittelua tai jäsenyyttä kuntosalilla.
Seuraa ruokaa
Kaikkien harjoitusten mukana tulee olla terveellinen ruokavalio. Paras tapa muuttaa ruokailua on seurata mitä syöt. MyFitnessPal on kalorilaskuri ja seuraa harjoista poltettuja kaloreita. Voit muokata profiilisi tavoitteiden mukaiseksi. Kun haluat seurata kuntoa, sinun on käytettävä erillistä sovellusta (katso yllä), mutta voit liittää sen MyFitnessPaliin, jotta kaikki tilastot ovat samassa paikassa.
Seuraa ravintoa ja kuntoa
Jos haluat, että jokin sovellus seuraa sekä syömisen että liikunnan tottumuksia, tutustu Lose It! Vaikka et pääse laihtua, voit käyttää Lose It! seurata mitä syöt ja liitä se seurantaan tai älypuhelimeen kirjaamaan liikuntaa.
