Lounasaikaretkisi olivat pidempiä ja aurinkoisempia kesäkuukausina, mikä teki mukavan tauon työstressistä. Mutta silloin hiljaisuuden äänet nurkkatoimistossa olivat ahdistavia. Summertime on tehnyt siro tapauksen, ja tässä olemme aloittamassa sen, mikä on kiistatta liikekalenterin vilkkain aika.
Syksyllä tullessa meillä kaikilla on taipumus tehostaa urapeliämme (sillä voi olla jotain tekemistä niiden uusien saappaiden kanssa, joista meidän on maksettava). Mutta työstressisi ei tarvitse nousta sen mukana, jos saat käsityksen siitä, kuinka aiot hallita sitä etukäteen.
Tässä on joitain avaimia, jotka auttavat sinua saamaan nämä uudet saappaat kävelemään positiiviseen suuntaan.
1. Tarkista aamutyösi uudelleen
Aurinko nousee vähitellen myöhemmin syksyllä, mutta sen sijaan, että tarttuisit muutamaan ylimääräiseen zzziin, yritä päästä toimistoon vain 10 minuuttia aikaisemmin kuin tässä kuussa tavallisesti suunnataksesi itsesi siihen, mikä saattaa olla hiukan muuttunut työolosuhteissa. Ota hiljainen aika ennen kuin päiväsi aikoo tehdä nopean yleiskuvan päivän vastuista ja siitä, mitä viikko tuo. Voit käyttää tätä aikaa myös muutaman syväkeskeisen hengenvetoon ennen työhön hyppäämistä.
2. Poista sekavuus työtilasi
Aivan kuin haraat lehdet pois vuodenajasta, vie tunti aikaa pölyn ja asiaankuulumattomien tiedostojen ja papereiden poistamiseksi pöydältäsi. Tämä antaa sinulle mukavan puhtaan levyn visuaalisesti, mikä on aivoille miellyttävää, koska se on vähemmän häiritsevä. (Tärkeimmät bonuspisteet postilaatikon puhdistamiseen, kirjanmerkkeihin merkittyjen sivustojen kaatamiseen ja sovellusten virtaviivaistamiseen!)
3. Arvioi työpaikan stressaantimet
Tämä on hienoa tehdä joka vuosineljännes, mutta etenkin syksyllä: Vietä aikaa pohtimalla, mikä stressaa sinua töissä. Onko se lisääntynyt työmäärä? Haastava suhde? Kohtuuttomia määräaikoja? Jos on joitain tiettyjä asioita, joihin voit viitata, saattaa olla syytä keskustella esimiehen kanssa yrittääksesi selvittää ne, ennen kuin asiat ovat todella kiireisiä. Siirry tällaiseen vuoropuheluun selkeä pää, positiivinen energia ja muutama ratkaisu.
4. Pidä työstressipäiväkirjaa
Yritä lisäksi tarkkailla työstressiäsi tarkemmin eteenpäin. Mikä laukaisee ahdistuksen ja stressin, joka häiritsee sinua, tekee sinusta vähemmän vaikuttavan tai tuottavan? Millainen hyvä stressi inspiroi tai motivoi sinua saamaan nuo luovat mehut virtaamaan? Tunnista vuorokaudenajat, joille stressaat eniten, toisin kuin ne tuntikausit, jolloin tunnet olosi luovimmalle ja valppaammalle, ja katso onko tapoja mukauttaa päiväsi sopimaan paremmin aikatauluusi ja energiatasosi. Voitko suunnitella kokouksia keski-aamuna, kun sinusta tuntuu hyvältä? Tässä on vinkki: Käsittele tehtäviä illalla ennen lähtöä, joten et ole niin stressaantunut palataksesi töihin.
5. Sijoita siihen, mikä saa sinut ilosta työssä
Vaikka työskentelisitkin työssä, josta et ole innoissasi, tunnista vastuut tai tehtävät, jotka antavat sinulle eniten iloa. Sitten etsi 2-3 tapaa, vaikka he olisivat pieniäkin, jotta voit keskittää enemmän huomiota näihin projekteihin tai tehtäviin: Ehkä viettää enemmän aikaa mentoroimalla nuorempia työntekijöitä joukkueessasi tai lainataksesi kättä projektillesi erityisen innoissani. Vietämällä päivittäin aikaa keskittymällä jotain, joka tuo sinulle merkityksen ja täyttymyksen, on hieno tapa tehdä myös kaikista muista asioista arvokkaita.
6. Ota onnellinen Mojo päälle
Tutkimukset osoittavat, että ajattelutavallasi voi olla valtava vaikutus tapaan, jolla käsittelet stressiä ja kuinka tehokkaasti työskentelet. Positiivisessa tilassa aivosi on 31% tuottavampaa kuin aivosi negatiivisissa, neutraaleissa tai stressaantuneissa olosuhteissa, Shawn Achorin tutkimuksen mukaan GoodThink Inc.:Ajattele siis, ajattele, mikä tekee sinusta onnelliseksi, ja etsi tapoja tuoda se työ. Toimiston virkistäminen uusilla valokuvilla perheestä ja ystävistä, kirjanmerkkien lisääminen linkkeihin vauvojen eläinvideoihin YouTubessa ja luomalla muutamia uusia soittolistoja, joihin pääset työpaikalla, ovat kaikki hienoja tapoja saada hyvä ääni käyttöön.
7. Uudista päivittäinen rutiinisi
Olet kuullut siitä aiemmin, mutta vartaloosi pitäminen on yksi parhaista tavoista hallita stressitasojasi koko päivän. Joten aloittakaa nyt, ajoittakaa aika kalenteriinne seisomaan, liikkua ja rentoutua. Suunnittele keskipäivän kävelymatka rakennuksen ympäri, ajoita muutama minuutti toimistossa tai kokoushuoneessa syvähengitysharjoittelua tai lyhyitä mietiskelyjä varten ja käytä lounasaikaa rentoutumiseen ja yhteydenpitoon työtovereiden kanssa sen sijaan, että syöisit pöydälläsi. Parempaa vielä, aseta hälytys joka tunti muistuttaaksesi itsesi nousta ja venymään, vapauttamalla jännitystä ja lievittämällä kipeitä lihaksia. Tarkista myös HR-osastoltasi, mitä voidaan tarjota - yhä useammat yritykset järjestävät paikan päällä toimivia hyvinvointiohjelmia, kuten jooga, meditaatio ja ravitsemusneuvonta.
Pidä lopuksi 911-pakkauksesi aina kätevänä. Pidä pullo vesipulloa pöydälläsi, jotta voit nesteytyy koko päivän, ja tumma suklaan pala silloin, kun hengitys vain ei leikkaa sitä. Täältä onnellista, tuottavaa syksyä!
