Onko sinulla koskaan ollut päivää, jolloin asiat tuntuivat rauhalliselta? Ehkä menetit jatkuvasti keskittymisen, sinulla oli täydellinen motivaation puute tai et yksinkertaisesti pystynyt keräämään mitään tekemistä. Meillä kaikilla on ollut tuottamattomia päiviä täällä ja siellä, mutta toisinaan nämä romahtamat voivat kestää päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia.
Yksi huono päivä on yksi asia, mutta pitkittynyt työuoli voi olla haitallinen onnellisuudellesi, hyvinvoinnillesi ja uran menestykselle. Kun olet matalassa, et tuota parhainta työtäsi ja saatat olla irtaantunut tehtävistä, jotka innostivat sinua.
On mahdollista, että kukaan työssä ei ole huomannut muutosta. Mutta entä jos heillä on? Saatat olla huolestunut siitä, että pomosi suosii heikkoa tuottavuutta, ja se vaikuttaa negatiivisesti seuraavaan arviointiisi. Tiedät, että et suoriudu niin hyvin kuin sinun pitäisi, mikä vain tekee itsetietoisemmaksi ja jatkaa tunteen sykliä.
Kun olet juuttunut työuraan, ongelman jättäminen huomiotta ja yrittäminen yksinkertaisesti läpi läpi ei ole ratkaisu. Poliittisen tilanteen ratkaiseminen voi tarjota tärkeän kuvan siitä, miten tulevaisuuden vältetään vastaava tilanne.
Tässä on neljä asiaa, jotka voit tehdä aloittaaksesi palaamisen takaisin työuraltasi - riippumatta kuinka kauan olet ollut siinä kiinni.
1. Arvioi itse
Ota vähän aikaa miettiä, mikä sai sinut ensin tälle rutalle. Yritä selvittää, milloin aloit tuntea olosi pois päältä, ja miettiä, mikä muutoksen on saattanut aiheuttaa.
Se tarkoittaa elämäsi tutkimista myös toimiston ulkopuolella; on mahdollista, että se ei ehkä ole ammatillinen asia, joka vie sinut alas. Oletko takana vuokranasi tai pistämässä päätä vaikean äitinsä kanssa? Näiden henkilökohtaisten asioiden huolet ja stressit voivat seurata sinua toimistossa.
Toisaalta syyllinen voi olla työsi. Kaikki työilmapiirit eivät ole rohkaisevia ja tukevia. Kritisoidaanko sinua tai aliarvioidaan sinua jatkuvasti toimistossa? Myrkylliset ympäristöt voivat olla tärkeä turhautumisen lähde ja saattaa antaa sinut kuivua.
Kun lajittelet sitä, mikä on saattanut aiheuttaa työsi lamaantumisen, arvioi, reagoitko tunne- tai fyysiseen ehtymiseen. Esimerkiksi fyysisesti väsyminen ylityötöistä kuusi viikkoa peräkkäin on huomattavasti erilainen kuin sairaan lapsen hoidon emotionaalinen uupumus kotona.
Jos rutaasi liittyy väsymykseen, joka johtuu ylenmääräisestä itsestäsi, ymmärrä, että tunnet normaalia fyysistä vastetta. Kehosi hidastaa luonnollisesti intensiivisen aktiivisen jakson jälkeen. Antamalla itsellesi jonkin aikaa levätä ja toipua voi olla kaikki mitä tarvitset - mutta voit myös lisätä energiaa lisäämällä nukkumista, tekemällä terveellisempiä syömispäätöksiä ja varaamalla aikaa päivittäiseen päivitykseen.
Emotionaalinen uupumus voi toisaalta vaatia erilaista, monimutkaisempaa lähestymistapaa, kuten prosessointia tunteitasi läheisen ystävän tai terapeutin kanssa.
2. Suunnittele Mini Retreat
Voi olla helppoa unohtaa silmin kerran motivoinut inspiraatio, jos olet hukkaantunut kiireiseen työhön ja päivittäisiin työhösi. Ilman tarkoitusta, voit todennäköisemmin tuntea itsesi alas ja sekoittua tavoitteettomasti koko työpäiväsi.
Lyhyesti sanottuna, olet unohtanut sen, mikä sinua ajaa.
Kun tämä tapahtuu, yritä suunnitella miniretriitti itsellesi. Ota päivä tai kaksi tarkentaaksesi. Sinun ei tarvitse matkustaa minnekään; Odota vain tarkoituksellista aikaa tarkoituksesi tutkimiseen. Voit tehdä tämän esittämällä itsellesi suuria kysymyksiä, kuten “Mitä tekisin, jos raha ei olisi ongelma?” Tai “Milloin tunnen oloni kaikkein elossa?”
Tunnistatko aikomuksesi siirtyä nykyisen yrityksen riveille ylöspäin tai perustaa oman yrityksen yhtenä päivänä, määrittele miksi ja sitoudut tekemään siitä prioriteetin. Älä anna pienen kohoavan tiellä ohita kunnianhimoasi.
3. Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Sinulla on vastaussähköposteja, haastattelu suunnitellaan, rahoitusselvitys kirjoittaa, ja pomosi pyysi sinua vain luomaan uuden kampanjan mainoksen - ja olet juuttunut viikoittaiseen henkilökunnan kokoukseen, vaikka mikään niistä ei ole saada aikaan.
Mielesi kilpailee tehtäväluettelosi läpi. Hiipit puhelimessa ja ehkä jopa amputat sähköpostin tai kaksi - pitäessäsi silmällä sattumanvaraisesti yhden korvan sisäänpäin kokoukseen.
Yritettämällä žongloida liian monta palloa kerralla, voi olla halvaannuttava vaikutus, joka johtaa käyttäytymättä jättämiseen ja laukaisee negatiivisen itsearviointijakson - tarkoittaen, että huolimatta parhaista ponnisteluistasi kaiken saavuttamiseksi olet edelleen jäljessä, mikä johtaa riittämättömyyden tunneisiin, jotka vähentävät tuottavuutta entisestään.
Ihmisillä on synnynnäinen psykologinen halu hallita. Tehtävien suorittaminen tyydyttää tarpeen ja ajaa sinut eteenpäin.
Tämän mielessä voit palauttaa vauhdin palauttamalla keskittymäsi. Tee vain yksi tehtävä valmis ja siirry seuraavaan. Luo priorisoitu tehtävälista ja käsittele sitä systemaattisesti. Tämä vaalii tuntemustasi mestaruudesta ja luo positiivisen palautteen silmukan negatiivisen sijasta, jolloin voit nostaa itsesi ulos tuottavuuden laskusta.
4. Tunnista välttynyt päätös
Häiriömättömät työhön liittyvät romahdukset pyrkivät rajaamaan, kun aikaisemmin käyttämäsi taktiikat onnistuneiden tulosten tuottamiseksi eivät ole enää tehokkaita. Ehkä olet esimerkiksi tottunut saamaan validoinnin sanomalla aina kyllä lisätyölle, mutta se ei enää johda ylistystäsi pomolta.
Tai ehkä, että olet ennen ilmauttanut työtoverisi selviytymismekanismiksi, mutta se ei vapauta stressiäsi tapana. Se, mikä toimi ennen, ei yksinkertaisesti toimi enää.
Tämän tyyppiset harjoitukset tulevat aina takaisin päätökseen, joka sinun täytyy tehdä, mutta ovat lykänneet. Voit välttää potkiessaan vaikeita työntekijöitä, jotka tekevät suuria virheitä, tai jos olet todella onneton, vältät tosiasiaa, että on aika etsiä uutta työpaikkaa.
Aiheesta kiertäminen ei kuitenkaan poista sitä. Tämän taantuman voittamiseksi sinun on tunnistettava päättämäsi päätös ja toimittava epämukavuudesta huolimatta. Päätöksen vastainen ratkaisu ei vain ratkaise ongelmaa, josta olet jo puhunut, vaan myös voit aloittaa siirtymisen urasi ohi.
Olipa stagnaation syy, pystyt nousemaan sen yläpuolelle. Ota aikaa, jotta sinun tulee arvioida, miksi olet joutunut tilanteeseen aluksi, käytä tavoitteitasi herättääksesi motivaatiota, kouluttamalla keskittymään ja tunnistamaan päätöksen, jota olet välttänyt, jotta voit toimia. Nämä vaiheet auttavat sinua toipumaan taantumastasi ja saamaan sinut takaisin esiintymään kuten näyttävä ammattilainen.
