5 tapaa lyödä Facebook-riippuvuutta

Facebook-riippuvuus ei ole todellinen lääketieteellinen diagnoosi, mutta kun tapa häiritsee kykyä toimia normaalisti, se on ainakin ongelma. Viettää liian paljon aikaa Facebookissa kuluttaa aikaa, joka voidaan käyttää terveellisemmin ja tuottavammin kasvokkain vuorovaikutukseen, työhön, harrastuksiin, leikkiin ja lepoon.

Oletko riippuvainen Facebookista?

Mikä tahansa ei-toivottu tapa vaatii itsetietoisuutta. Voit arvioida, onko sinulla Facebook-riippuvuutta, kysy itseltäsi nämä kysymykset:

• Käytänkö Facebook usein vaikka tiedän, että se ei ole sallittua esimerkiksi toimistossa?
• Tuntuuko minua ajamaan, mitä teen tai missä olen useammin kuin kerran päivässä?
• Ovatko Facebook-tilini ottamassa aikaa todellisesta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta (esimerkiksi lähettämällä valokuvia puolueesta puolueen aikana)?
• Käytänkö usein enemmän aikaa Facebookissa kuin olin suunnitellut?
• Pysytköin myöhässä tai herännyt aikaisin lukea tai lähettää?
• Ollutko yliannostukseni virkoihini, tarkistamalla usein palautetta?
• Haluanko joskus elää tapahtumia puhelimen kameran kautta ottamalla kuvia ja lähettämällä kuvia sen sijaan, että kokeilen mitä ympärilläni tapahtuu?
• Kuulenko usein riita-asioihin Facebookissa?
• Voinko jättää ilmoitukset, kun minun on tehtävä jotain muuta?
• Työskentelenkö yli kaksi tuntia Facebookissa päivässä (lukuun ottamatta työhön liittyviä sosiaalisen median toimia, kuten lähettämistä yrityksen puolesta)?

On monia tapoja lähestyä tätä ongelmaa, ja mikä toimii muiden kannalta, ei välttämättä toimi sinulle. Anna näille viidelle idealle laukaus löytääksesi, mikä auttaa sinua lopettamaan liian paljon aikaa maailman suurimmalla sosiaalisella verkostolla.

01/05

Pidä Facebook-aikalehteä

Aseta virtuaalinen herätyskello älypuhelimellasi tai tietokoneellasi aina kun napsautat yli katsotaksesi Facebookia. Kun lopetat, tarkista herätyskello ja kirjoita kuinka paljon aikaa olet käyttänyt Facebookissa. Aseta viikoittainen raja (kuusi tuntia olisi runsaasti) ja palkitse itsesi, kun tulet tämän rajan alle - mutta ei lisää Facebook-aikaa!

02/05

Kokeile Facebook-estäviä ohjelmia

Lataa ja asenna jokin monista ohjelmista, jotka rajoittavat tai estävät pääsyäsi Facebookiin ja muihin internetin aikakatkaisuihin tietokoneellasi.

Itseohjaus on esimerkiksi Mac-tietokoneiden sovellus, joka estää pääsyn tiettyihin verkkosivustoihin ja jopa sähköpostiviestin määrittämääsi aikaa varten. Muut sovellukset ColdTurkey ja Facebook Limiter mukaan lukien. Suurin osa näistä ohjelmista helpottaa Facebookin lukituksen poistamista.

03/05

Hanki ystäväsi apua

Pyydä joku luotat asettamaan uuden salasanan Facebook-tilillesi ja lupaus piilottaa sen viikon tai kaksi. Tämä menetelmä saattaa olla matala-teknologia, mutta se on halpa, helppo ja tehokas, jos sinulla on hyviä ystäviä.

04/05

Poista Facebook käytöstä

Jos mikään edellä mainituista ei auta, kirjaudu sisään Facebookiin ja keskeytä Facebook-tilisi tilapäisesti tai poista se käytöstä:

1. Avaa valikko klikkaamalla Facebook-sivun oikeassa yläkulmassa olevaa alasnuota.
2. Klikkaus asetukset.
3. Valitse Yleiset tiliasetukset -kohdasta Hallitse tiliä.​
4. Klikkaus Poista tili käytöstä keskeyttää Facebook-tilisi, kunnes olet valmis palaamaan.

Tämä vaatii itsekontrollointia, koska kaikki sinun on tehtävä uudelleen Facebookin aktivoimiseksi. Merkitse tämä sisään. Mutta se antaa sinulle paljon tarvitsemasi tauon Facebookista, joka auttaa sinua potkimaan tapaa poistamatta sitä kokonaan elämästäsi.

05/05

Poista Facebook-tili

Jos kaikki muu epäonnistuu, mene ydinvaihtoehtoon ja poista tilisi. Kukaan ei ole ilmoitettu, eikä kukaan enää näe tietoja, vaikka se saattaa viedä jopa 90 päivää Facebookin kautta, jotta kaikki tietosi poistettaisiin kokonaan.

Jotkut saattavat nähdä Facebook-tilin poistamisen sosiaalisen itsemurhan vastauksena, mutta se on melodraattinen. Joillekin Facebook-tilin poistaminen todella poistaa valtavan painon ja ahdistuksen lähteen elämästään, hengittäen uutta elämää laiminlyötyyn todelliseen elämäänsä.

Tallenna viestejäsi ja kuvia ennen poistamista

Ennen kuin poistat, päätä haluatko tallentaa profiilisi tiedot, viestit, valokuvat ja muut lähettämätsi kohteet. Facebook antaa sinulle mahdollisuuden ladata tilisi arkistosta:

1. Avaavalikko klikkaamalla Facebook-sivun oikeassa yläkulmassa olevaa alasnuota.
2. Klikkaus asetukset.
3. Klikkaus Facebook-tietosi tässä valikossa.
4. Klikkaus Lataa tiedot. Sinulle tarjotaan mahdollisuus ladata kaikki tai valita, mitä haluat säästää.

Facebook-tilisi poistaminen

1. Avaavalikko klikkaamalla Facebook-sivun oikeassa yläkulmassa olevaa alasnuota.
2. Klikkausasetukset.
3. KlikkausFacebook-tietosi tässä valikossa.
4. Klikkaus Poista tilisi ja tiedot.
5. Sinulla on mahdollisuus säästää tilitietosi ja poistaa tilisi käytöstä sen sijaan, että poistat tilisi. Voit jatkaa tilisi poistamista napsauttamalla Poista tili.

Kun poistat Facebook-tilisi, et voi hakea sitä tai tietoja, joita se sisälsi. Sinulla on kuitenkin vapaa Facebook-riippuvuutesi!