Jos et ole vielä ostanut elämän jooga-elämäntapaan ja olet silti melko varma, että ”lankku” kuuluu rautakauppaan ja ”sulkainen riikinkukko” eläintarhaan, tässä on tutkimusta sinulle: Jopa satunnaiset joogit voivat tarjota taitonsa suuriksi uraetuiksi.
Joogan tunnettujen fyysisten etujen lisäksi asiantuntijat sanovat, että johdonmukainen harjoittelu voi auttaa sinua käsittelemään työpaikan haasteita, oppimaan itsekuria ja positiivisemman asenteen. Ja William J. Broadin The Science of Yoga -julkaisun mukaan viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat, että jooga voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan emotionaalista hyvinvointia, etenkin naisilla. Miksi? Toisin kuin useimmat liikuntamenetelmät, jooga toimii sekä fyysisellä että emotionaalisella tasolla edistämällä itsetietoisuutta, jota kutsutaan joogayhteisössä ”mindfulnessiksi”.
Saadaksesi lisätietoja puhuimme Mandy Ingberin, Jennifer Anistonin jooga- ohjatajan ja Yogalosophy DVD -harjoituksen luojan, sekä Kathryn Budigin, Aim True Yoga DVD -luojan luoja ja eläinten hyväntekeväisyysjulistuksen Poses for Paws perustajan.
1. Jooga lisää itseluottamusta
Kuka tahansa joogaystävä muistaa ensimmäisen luokansa - vapisevat jalat, hankalia poseerausyrityksiä, hermostuneita katseita ympärilleen nähdäksesi, onko joku muukin vaivaa. Mutta kuten useimpien harjoitusten ja urheilun, joudut harjoittelemaan joogaa, jotta voisit saavuttaa sen. Ja kun hallitset vääristymiä, jotka kerran tuntuivat vaikeilta - jopa mahdottomilta -, luot luottamusta. Ingber sanoo, että tämä prosessi luo käsityksen omasta vahvuudestasi ja taitostasi. Se opetti hänelle myös, että "esteet ovat mahdollisuuksia", samoin kuin kuinka saada tietoiseksi negatiivisista ajattelutavoista ja karkottaa ne.
Ja tämä on tärkeää paitsi joogamatolla, myös toimistossa. Vahvan itseluottamus antaa sinulle erinomaisen kyvyn käsitellä kaikkia vaadittavia kamppailuja ja virheitä, jotka sinun on kohdattava liikkuessasi yrityksen tikkaat ylöspäin.
2. Jooga opettaa itsekuria
Joogan ylittäminen vaatii fyysisen ja henkisen sitoutumisen päästäksesi matolle säännöllisesti. Fyysisten asenteiden takana oleva huomaavaisuuden joogafilosofia rohkaisee sinua parantamaan taitojasi vähitellen päivittäisellä työllä. Et polta itseäsi työskentelemällä ympäri vuorokauden tai kilpailemalla muiden kanssa; Sen sijaan keskityt itseesi ja teet tietoisia ja vastuullisia valintoja.
Ingber sanoo, että tämä tietoisuus on auttanut häntä rakentamaan menestyksekkään uran kuuluisuuksien kunto- ja hyvinvointiasiantuntijana, kirjailijana, puhujana ja tuottajana. 80-luvun ja 90-luvun tv-näyttelijä ( Cheers , The Tortellis ), Ingber blogittelee usein näyttelijätaisteluistaan 20-vuotiaana ja teollisuuden kielteisistä vaikutuksista hänen itsetuntoonsa. Mutta hän sanoo, että jooga ja meditaatio auttavat muuttamaan hänen asennettaan ja pitämään keskittymistä tavoitteiden asettamiseen. "Minulla on tarpeeksi rakennetta käytännössä tarvitsemani taidot", Ingber sanoo. "Olen valmis työskentelemään kovasti, mutta en pakota mitään."
Samoin Budig sanoo, että hänen käytänteensä estää häntä tuntemasta ylikuormitusta, ja kertoo, että säännöllisen joogan kurinalaisuus opetti hänelle kuinka seurustella monia töitä kerralla. "Joogassa on kyse tasapainosta, joten se estää minua käyttämästä itseäni liian ohut", hän sanoo. "Voin siirtyä takaisin minne tarvitsen ja siirtyä eteenpäin täydellä kaasulla, kun hetki soittaa."
3. Jooga vähentää stressiä
Ingberin kuvaus joogan vaikutuksesta hänen ajattelutapoihinsa ja tottumuksiinsa vastaa tieteellisiä tietoja siitä, kuinka jooga voi torjua stressiä.
Kuten Broad kirjoittaa, joogatekniikoilla ja -asenteilla on positiivinen vaikutus hermostoon. Meditaatio, tasainen hengitys ja rauhalliset asennot , kuten Shavasana (ruumiin poseeraus), jotka usein päättyvät joogatunneille, auttavat hidastamaan sydäntä ja rentouttamaan lihaksia. Kun hermosto hidastuu, ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi ja emotionaalisesti vakaammaksi, Broad sanoo.
Tutkimukset osoittavat, että joogan emotionaalinen vaikutus voi auttaa ihmisiä käsittelemään stressitilanteita paremmin. Laajat tarkastelevat vuoden 2009 Harvard Medical School -tutkimusta, jonka mukaan säännöllinen joogaharjoittelu auttoi vähentämään esiintymisahdistusta ja paransi nuorten ammattimuusikoiden mielialaa korkean stressin tilanteissa.
Oppiminen mukauttamaan emotionaalisia reaktioitasi uran stressiin on taito, jonka voit oppia käytännössä. Ja jooga auttaa, koska se opettaa sinua liikkumaan epämukavaksi ja kärsivällisyyttä kiinni siitä, Ingber sanoo.
Bottom line: sinulla on uran tekosyy jollekin matolle olevasta zenistä. Joten nyt kun tiedät, että on mahdollista saada liikuntaa, ahdistuneisuutta ja lisätä itseluottamusta samanaikaisesti, mitä odotat? Siinä on sulkainen riikinkukko, jossa nimesi on.
Ingberin ja Budigin vinkit aloittamiseen
1. Etsi taitotasollasi aloittelijaluokka, jota todella rakastat, DVD tai kirja.
2. Aikataulu joogaistunnoillesi. "Ajan tekeminen ja sitoutuminen on avainta", Ingber sanoo. Jos mahdollista, etsi joogakaveri pitämään sinut vastuussa.
3. Löydä sinulle sopiva studio: Joogatyylejä on monia, joten kokeile vesiä ja erilaisia opettajia. "Kun sinulla on (yksi) … joka puhuu sinulle, et voi auttaa, mutta halua esiintyä", Budig sanoi.
4. Etkö halua maksaa luokasta? Hyvä on. Joogan kauneus on, että tarvitset vain vartaloasi ja mattoa, ja voit oppia perusteet DVD: ltä tai verkkovideolta. Sitten sinun tarvitsee vain siirtyä (tai luoda) tilaa, joka inspiroi. Jos vain tietokoneesi läheisyydessä pitäminen korostaa sinua, vedä matto olohuoneeseen.
5. Kodin joogaistunnon ajaksi Ingber suosittelee aloittamista yksinkertaisista asennoista ja viiden minuutin meditaatiosta. Pysyvät asennot auttavat vahvistamaan vartaloasi, tasapainotusposeet parantavat vakautta ja syvät maton venykset lisäävät joustavuutta. Lopeta harjoittelu vielä viidellä minuutin meditaatiolla.
