Kuinka puhut itsellesi urastasi? Kyllä, luit oikein. Siellä on runsaasti neuvoja siitä, kuinka olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa uran parantamiseksi. Mutta tapa, jolla kommunikoit itsesi kanssa, vaikuttaa aivan yhtä paljon, ellei enemmän, siihen, kuinka hyvin toimit ammatillisesti.
Okei, tiedän, että et todennäköisesti vaeltele itseäsi mutkistellen (ja jos teet niin, ei tuomiota!), Mutta sisäinen vuoropuhelu, joka on päässäsi joka päivä, on tärkeä. Se on voimakas. Ja jos, kuten monet ihmiset, olet oma ankarin kriitikkasi, äänesi pään päällä saattaa todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Yli 30 vuotta sitten psykiatri ja Stanfordin yliopiston professori David Burns julkaisi Feeling Good: The New Mood Therapy -elokuvan , joka keskittyy kymmeneen "kognitiiviseen vääristymiseen", jotka johtavat ahdistukseen, sekä miten voittaa nämä vääristyneet ajattelutavat. Vaikka kirja on kirjoitettu ensisijaisesti masennuksen ja ahdistuksen vaikeuksissa olevien ihmisten auttamiseksi, on siitä edelleen hyötyä ymmärryksessä, miten nämä vääristymät voivat vaikuttaa tapana työelämään, ja korvata ne realistisemmilla tavoilla katsoa itseäsi ja maailmaa sinun ympärilläsi.
Kun opit lisää Burnsin kirjan ensimmäisistä kolmesta ensimmäisestä vääristymästä, saat käsityksen siitä, miltä ne näyttävät, kun ne ilmestyvät työhösi, miten heillä voi olla urasi ja kuinka voit kommunikoida itsesi kanssa rationaalisesti .
1. Kaikki tai ei mitään
Vääristymä
Olet joko hyvä tai huono, täydellinen tai epäonnistunut, lahjakas tai ei - ei ole keskiväriä.
Miltä se näyttää
Sekaat toimeksiannon ja alaat itse itseäsi. Sanot itsellesi: “Olen epäonnistunut. En voi tehdä mitään oikein. Aion erottaa. ”
Todellisuus
Teit virheen, ruuvitit osan toimeksiannosta. Ehkä olet jopa tehnyt muutaman virheen, joka huipentui tähän snafuun. Mutta silti se ei tee teistä epäonnistumista; kaikki tekemäsi ei tietenkään ole väärin. Mieti tätä hätää: Se tosiasia, että olet palkattu, tarkoittaa, että olet tehnyt jotain - ja luultavasti paljon jotain - oikein. On todennäköistä, että voit ajatella paljon projekteja, joita hoitit pätevästi ennen tämän ristiriidan syntymistä, ja tunnet itsesi tarpeeksi hyvin tietääksesi, että jatkat kykyäsi tulevaisuuden tehtävissä. Kiinnostava ongelma voi ja korjataan.
Miksi sillä on merkitystä
Kaikki vai ei-ajattelu asettaa sinut jatkuvalle kurjuudelle, koska et koskaan ole hyvä tai kattava. Joten miten käsittelet käsiteltävää ongelmaa antamatta sen kuluttaa sinua? Kun olet rauhoittunut (ja tulet - ajan myötä), omista ongelma ja etsi korjausta, mutta älä unohda myös omistaa oikein tekemäsi asiat.
Terveellisempi ajatteluprosessi voi näyttää enemmän tältä: ”Ihminen, en voi uskoa, että unohdin lähettää kyseisen TPS-raportin viime perjantaina. Pomoni oli todella tyytymätön minuun, ja se imee! Mutta tiedätkö mitä? Se on luultavasti paras raportti, jonka olen tehnyt koko vuoden, ja hän ymmärtää sen, kun hän tarkistaa sen. Lisäksi viimeistelin kuukauden loppuraportit aikaisin. Mainitsen varmasti, että jos minusta tuntuu, että se auttaa poistamaan tilanteen. Myöhäinen TPS ei ole maailman loppu, ja tiedän, että osallistun tähän joukkueeseen monin tavoin. ”
Tämä on realistisempi ajattelutapa - tunnustaen, että virheesi on vain yksi monista virheistä - sitä parempi perspektiivi sinulla on. Jos voit alkaa ajatella näin, palaudut nopeasti takaisin ja jatkat tuottavaa itseäsi, jonka tunnet ja rakastat.
2. Yliyleistäminen
Vääristymä
Otat yhden rapean tapahtuman ja päätät, että se kuvaa koko elämääsi. Käytä sanoja "aina" ja "ei koskaan" kuvailemaan onneaan, jättämättä tilaa asioille, joita joskus tai toisinaan tapahtuu.
Miltä se näyttää
Sinut ohitetaan ylennykseksi, ja ensimmäinen ajattelusi on: ”En koskaan huomaa! En koskaan saa palkkiota kovasta työstäni. ”Kadotat tiedostoosi tekemäsi työn ja ajattelet:” Minä imeen tekniikkaa! ”
Todellisuus
Ainoa tarkka laaja yleistys, jonka voit tehdä, on, että jokaisella on sekä epäonnea että onnea työelämässään. On (hyvin!) Muutamia kertoja, että "aina" ja "ei koskaan" -tarkistajat ovat tarkkoja.
Miksi sillä on merkitystä
Kun päätät, että sinulla on aina huonoa onnea, sinut katsotaan yli tai kohdellaan väärin, vältä katsomasta todellisia syitä, että jotain tapahtui, tai ottamatta mitään vastuuta korjataksesi sen, mikä johti pettymykseen. Kyllä, joskus sinulla on selkeä, vanha huono onni tai sinut ohitetaan epäreiluista syistä. Mutta ei aina, ja se on tärkeä asia muistaa.
Kun pudotat “aina” ja “ei koskaan” karsinnat, voit tunnistaa tilanteesi sellaisena kuin se on. Jos se todella oli huonoa onnea, tunnusta se ja siirry eteenpäin. Jos huomaat, että on tapoja, joilla voit vähentää ongelman toistumisen todennäköisyyttä tai lisätä mahdollisuuksiasi parempaan lopputulokseen, kiirehdi sen tekemisessä.
3. Mielensuodatin
Vääristymä
Olet pakkomielle negatiivisen suhteen ja unohdat sekä neutraalin että positiivisen.
Miltä se näyttää
Esimiehesi antaa rakentavaa palautetta suoritusarvioinnin aikana. Huolimatta muuten mahtavasta arvioinnista, voit keskittyä vain hänen ehdotuksiinsa parantamiseksi.
Todellisuus
Negatiiviset tapahtumat muodostavat vain osan elämästämme. Valitettavasti meillä on kova johto kiinni näihin kokemuksiin. Negatiivisen palautteen muistaminen piti esi-isäsi hengissä. Nykyään tämä suuntaus tarkoittaa sitä, että unohdamme helposti sadat neutraalista miellyttävään vuorovaikutukseen päivittäin, koska ne eivät rekisteröidy uhatutkaamme.
Miksi sillä on merkitystä
Negatiiviseen keskittyminen voi johtaa erittäin valppauteen, katkeruuteen toisia kohtaan ja hapan asenteeseen työhösi. Kun kiinnität tietoisesti huomiota positiiviseen, se tasapainottaa negatiivisen, jolloin saat paremman käsityksen itsestäsi työpaikalla. Seuraavan kerran, kun tartut itsesi pakkomielle negatiivisen yksityiskohdan takana, harjoittele. Muistuta itsellesi positiivisista tai jopa neutraaleista asioista, joita tapahtui ennen yhtä valitettavaa tapahtumaa ja sen ympärillä.
Tuolla suorituskyvyn arvioinnilla saatat kertoa itsellesi: “Tiedät, että palautteen pala kesti vähän - en nähnyt sen tulevan. Mutta pomo piti silti minua erittäin korkeana, ja aion edelleen saada korotuksen, joten selvästi menen hyvin kaiken kaikkiaan. ”Voi olla syytä pitää puhelimen muistiinpanoissa” onnellinen tiedosto ”, johon voit viitata, kun negatiivisuusbias alkaa vallata, joten voit pitää näkökulmasi. Tarvitset terveelliset näkymät menestyäkseen.
Sinulla on joitain takaiskuja ja huonoja päiviä urallasi; kaikki tekevät. Se ei ole ylimääräistä - se on tosielämää! Joillakin maailman menestyneimmistä ihmisistä on ollut matkalla mahtavia epäonnistumisia. James Altucher teki, hävisi ja uudisti omaisuutensa useita kertoja. Oprah Winfrey erotettiin varhain uransa aikana. Stephen King heitti Carrien käsikirjoituksen roskakoriin toistuvien hylkäysten jälkeen.
Tärkeintä on ajattelutapanne, kun koet kovia aikoja. Jos annat itsesi laskevan vääristyneen ajattelun alamäkeen, ei ole epäilystäkään siitä, että yrität taistella takaisin. Mutta jos pystyt pitämään näkökulmasi kurissa, maailma näyttää kirkkaammalta ja pääset takaisin pelin päälle paljon nopeammin.
