Ajattele viimeistä kertaa, kun koit stressaantuneeksi (monille meistä se saattaa olla juuri nyt). Ehkä sydämesi kilpailee hiukan, aivopyörät eivät lopeta pyörteilyä, silmäsi jopa tuntuvat siltä, että ne saattaisivat bugata hiukan ulos päästäsi. Tuntuu todennäköisesti siltä, että kilpailet kohti maalilinjaa, et ole varma, että saavutat sen, kun jotain raskasta pumppaa suonisi läpi. Ja koko ajan pään päällä on tämä uhkaava ajatus: ”Tämä ei ole minulle hyvä! Minun täytyy stressata! ”
Minulla on sinulle uutisia: Sen ei tarvitse olla näin.
Äskettäisessä 99U-konferenssissa psykologi ja tutkija Kelly McGonigal kertoi tulevan kirjan The Stressin yläpuolella olevan tutkimuksen tuloksista , jotka ovat muuttaneet hänen ajattelutapaansa ja kokemuksiaan stressaavista tilanteista.
Mielenkiintoista on, että kun hän pohti tutkimuksensa ympäristön stressiä, McGonigal havaitsi, että myös maissa, joissa kansalaisten ilmoittamien summien määrä on suurempi, BKT: t ovat korkeammat, elinajanodotteet pitemmät ja onnellisuusasteikolla korkeammat. Ja hän huomasi, että ihmisillä, joilla on korkeampi stressi, on myös enemmän iloa, merkitystä, oppimista, rakkautta ja naurua elämässään.
"Vaikka stressi onkin huolestuttavaa, se voi tosiasiassa olla barometri siitä, kuinka sitoutunut olette asioihin, jotka tekevät onnelliseksi", sanoo McGonigal.
Saalis? Saadaksesi stressistä nämä positiiviset hyödyt tunnetuihin negatiivisiin nähden, sinun on muutettava ajattelutapaasi ja ajateltava sitä positiivisemmalla tavalla. Kuulostaa hiukan saaliselta 22, mutta McGonigal jakaa muutaman yksinkertaisen ehdotuksen tämän toteuttamiseksi käytännössä.
1. Sijoita stressi arvoihisi ja tavoitteisiisi
Kun olet stressaantunut, se tarkoittaa usein, että työnnät itseäsi kasvamaan, työskentelemään jotain, josta todella kiinnostut, tai muulla tavoin merkitsemällä maailmaa. Mutta kun työskentelet jotain tätä tärkeätä sinulle, stressi usein hämärtää visioasi, joten sinulla on vaikea nähdä suurempi tavoite käsillä.
Seuraavan kerran kun joudut korkeapainetilanteeseen, yritä ajatella suurempaa kuvaa kyseisen hetken sijasta. Jos olet siirtymässä työhaastatteluun, mieti, miksi olet innoissasi tästä työstä ja miten se liittyy urasi laajempaan kuvaan. Jos olet huolissasi projektista työssä, muista itsellesi, miksi sinua pumppataan siitä, sen sijaan, että huolet siitä, kuinka aiot tehdä sen.
Toisin sanoen selvittää, miksi stressisi on sen arvoista, ja keskity sitten siihen pikemminkin kuin välittömään ylivoimaiseen tunteeseen. Se antaa stressin auttaa työntämään sinut kohti päämäärää sen sijaan, että pidättäisi sinua.
(Sivuhuomautus: Jos et löydä mitään arvokasta sitomaan sitä, ehkä on aika alkaa etsiä uutta työpaikkaa, joka kannattaa saada sydämesi lyömään niin nopeasti.)
2. Etsi hopeavuori
Tietenkään kaikki vaativat tilanteet eivät liity johonkin intohimoisuuteen. Ajattele, kun rakkaasi katoaa, kun putki räjähtää ja talosi tulvii, tai kun olet menossa hajoamisen läpi. Varmasti näiden tapahtumien aiheuttama stressi on oikeudenmukaista, stressaavaa - eikö niin? Ei positiivista kulmaa siellä.
Ei aivan.
MgGonigal kertoi yhden tutkimuksen tuloksista, jossa osallistujia pyydettiin pohtimaan vaikeita kokemuksia, jotka he olivat äskettäin käyneet läpi tai olivat käyneet läpi. Yksi ryhmä vain huhutti sitä, kuten useimmat meistä tekisivät. Toisen ryhmän käskettiin ajattelemaan tätä kokemusta mahdollisuutena kasvaa tai etsiä jotain positiivista, joka siitä tuli. Vaikka tämä ryhmä tunsi edelleen stressaantuneensa ajatellessaan näitä kokemuksia, heidän vastauksensa oli positiivisempaa ja heidän näkymänsä suuremmat harjoittelun lopussa.
Seuraavan kerran kun koet vaikean kokemuksen, etsi pieni hyvää suolaa tai kasvua, joka siitä voi tulla. Näin tekemällä stressi ei ohita elämääsi.
3. Ymmärrä vain, että sen ei tarvitse olla niin huonoa
Toisessa tutkimuksessa, jonka McGonigal kertoi, ryhmä osallistujia käytiin läpi verottavaa julkisen puhumisen tilannetta, jossa he saavat palautetta ja sitten heidän on sisällytettävä se. Ennen harjoittelun aloittamista, yksi ryhmä osallistujia katsoi lyhyen videon, jossa selitettiin, kuinka stressi on huono, kuten he aina uskoivat. Toinen ryhmä katsoi kuitenkin videota, jossa selitettiin, että toisin kuin yleisesti uskotaan, stressi ei ole niin paha; se on itse asiassa parantava.
Ne, jotka menivät tilanteeseen tämän "stressiä parantavan" ajattelutavan kanssa, tunsivat edelleen olevansa stressissä, mutta he suoriutuivat paremmin ja oppivat todennäköisemmin kokemuksesta.
Joten pelkästään stressisi muuttaminen ja ymmärtäminen positiivisena voimana voi olla tarpeeksi muuttaaksesi sen vaikutusta elämääsi.
"Mielekäs elämä on myös stressaavaa elämää", Quippi McGonigal puheensa lopussa. Seuraavan kerran kun kohtaat yrittävää tilannetta, älä anna sen vetää sinua alas - anna sen sijaan ajaa sinut eteenpäin käyttämällä jotakin näistä yksinkertaisista temppuista ajattelutavan muuttamiseksi.
