Olen viime viikkoina osallistunut askelmittarin haasteeseen työssä. Tiimilläni on ylevä tavoite, joka on 20000 (tai enemmän) askelta päivittäin - henkilöä kohden. Ja vaikka kaupungini sijainti helpottaa tätä haastetta, se on silti vaikeaa. Mutta sen sijaan, että antaisin syitä sille, miksi en saavuta tavoitetta, annan tekosyitä kävellä enemmän sen sijaan.
Kun kyllästyn tai turhautun, käyn ympäri toimistorakennuksen ympäri. Sen sijaan, että tarkkailisimme nykyistä suosikkiesitystä päivällisen jälkeen, kumppanini ja minä kulkevat ympäri naapurustoa. Jotkut aamuisin, teen jopa kolmen mailin työmatkan jalan kautta linja-autolla tai pyörällä.
En sano, että sinun pitäisi tehdä tarkalleen mitä teen. Haluan todella olla aktiivinen ja tutkia kaupunkiani, ja ympäristöni sopii näihin kahteen asiaan. Ymmärrän, että jokainen ja heidän elämänsä ovat erilaisia kuin minun. (Mitä? Shocking. )
Ehdotan, että teet tästä fyysisestä toiminnasta tarkoituksellisemman osan päivästäsi. Loppujen lopuksi se on melkein aina ehdotusluettelossa, mitä tehdä, kun tarvitset tauon.
Koska vaikka sinulla ei ole toimistokilpailua motivoidaksesi sinua, se on todella, todella hyvä, sinulle.
Tästä syystä:
1. Se saa sinut ajattelemaan
Muutama kuukausi sitten sain hämmentävän sähköpostin heti, kun lähdin töistä. Kysyin työtoverilta kysymyksen, ja sain vastauksen, joka oli aivan erilainen kuin odotin. Olin hämmentynyt ja turhautunut. Siihen mennessä, kun vaelin 20 minuuttia bussipysäkiltä asuntooni, tunsin tosin olevani paljon parempi.
Näiden 10 lohkon aikana pystyin purkamaan sekoitetut viestit. Toki, olin silti hieman ärsyttävä, mutta kyky ajatella tiensä läpi auttoi minua ymmärtämään, että se ei ollut läheskään niin paha kuin olin alun perin uskonut.
Ja temppu ei ollut vain aika. Se oli todellinen liike. "Kun kävelemme kävelylle, sydän pumppaa nopeammin, kiertäen enemmän verta ja happea paitsi lihaksille, myös kaikille elimille - myös aivoille", selittää tiede-, terveys- ja ympäristötoimittaja Ferris Jabr.
Happi on ehdottoman välttämätöntä aivojen optimaalisen toiminnan kannalta, ja parempi aivojen toiminta tarkoittaa parempaa ajattelua. Joten tuo happea!
2. Se voi lisätä luovuutta
Vuonna 2014 Stanfordin yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa verrattiin kykyä laatia ideoita kävelyaiheiden ja istuvien aiheiden välillä. Tätä varten he esittelivät jokaiselle henkilölle samat objektit ja pyysivät heitä luettelemaan kummankin erilaiset käyttötavat. Muutot tuottivat 60% enemmän kuin passiiviset kollegansa. 60%!
Ja tässä on vielä parempi uutinen: tehosteet eivät loppuneet automaattisesti aktiivisten osallistujien istuessa paikalle. ”Kävely paransi huomattavasti ihmisten kykyä tuottaa luovia ideoita, vaikka he istuisivatkin”, kertoo Gretchen Reynolds, julkaisun Ensimmäiset 20 minuuttia: Yllättävä tiede paljastaa kuinka voimme: liikuntaa paremmin, harjoittaa älykkäämmin, elää pidempään .
Älä huoli - jos et pääse ulos kävelylle, se on OK. Tutkimuksessa todettiin, että ulko- tai sisätiloissa harjoittamisen välillä ei ole suurta eroa. Joten, jos kierroksen ottaminen rakennuksen ympärillä sopii paremmin sinulle, seuraa sydämesi (ja jalat).
3. Se voi tehdä sinusta paremman tunteen
Edellisellä työpaikallani joukkuetoverini ja minä käsittelimme paljon turhauttavia tilanteita. Se tuli nopeasti tapana päästä ulos ja tuulettaa, kun kietoutui lohkon ympäri muutaman kerran.
Emme koskaan oikein ratkaisseet mitään ongelmista - suurin osa niistä oli selvästi korkeampi kuin palkkaluokka - mutta palasin melkein aina työpöydälleni ainakin hieman paremmin.
"Pelkällä jalkatilan asettamisella toisen eteen muutamaksi minuutiksi", selittää Christian Jarrett, aivojen suurten myttien (psykologian suuret myytit) kirjailija, jolla on merkittävä myönteinen vaikutus mielialaamme, riippumatta siitä, missä teemme se, miksi teemme sen, tai minkä vaikutuksen odotamme kävelevän. "
Iowan osavaltion tutkimus vahvistaa tämän. Tutkijat havaitsivat, että yliopisto-opiskelijat, jotka pitivät kampuksella kävelyretkiä (valokuvien katselemisen tai videon katselun sijasta), ilmoittivat kiertueen jälkeen paljon korkeampaa iloisuutta, energiaa ja itseluottamusta.
Toisin sanoen he todistivat Elle Woodsin oikeassa (ei niin, että olen koskaan epäillään häntä!).