Tons eri laitteiden avulla voit seurata, miten nukut. Heidän joukossaan on kunnon seuranta, mukaan lukien useita Fitbit-malleja. Sleep-vaiheet, Fitbit-ominaisuus, on suunniteltu auttamaan sinua parhaassa unissasi.
Jotkut Fitbit-seurannat kertovat sinulle paitsi kuinka kauan olet nukkunut, mutta myös sellaisen unen tyypin, jota saat, kun olit arkin alla. Kummallinen miten se toimii? Seuraavassa on ominaisuus, jonka avulla se ymmärtää erilaiset nukkumisvaiheet.
Mikä laite tarvitsen?
Jotta voit hyödyntää univormuja, sinun on käytettävä laitetta, joka tukee sitä. Tällä hetkellä se on rajattu vain Fitbit-seurantaan, joka seuraa sykettäsi, erityisesti Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ja Fitbit Charge HR. Nämä ovat kaikki rannekellotettuja seuralaisia, ja sinun pitää pitää heidät koko yön ajaksi, kun ponnahdat sänkyyn, kunnes heräät aamulla, jotta toiminto toimisi.
Miten Fitbit tietää, että olen nukkumassa?
Jos haluat mennä lääkäriin nukkumistutkimukseen, unen vaiheet mitataan elektroenkefalogralla, joka kiinnittää huomiota aivotoimintaan. Sinun olisi myös koukattava muihin koneisiin, jotka tarkkailevat lihasten liikkeitä.
Vaikka Fitbit ei korvaa uniapotilasta, se havaitsee joitain samoja asioita seuraamalla sykkeesi ja liikkumisesi kun nukut tai yrität nukkua. Näiden mittausten avulla voit tehdä kohtuullisia arvauksia. Esimerkiksi, jos sykkeesi pysyy suunnilleen samana ja et siirrä tunnin ajan, niin mahdollisuudet ovat hyvät, kun nukut.
Fitbit tarkkailee sykevälivaihtelua (HRV) nukkuessasi, mikä auttaa sinua määrittämään, kun siirryt eri nukutustasojen välillä. Arvosanat eivät ole yhtä vahvoja kuin lääkäriltäsi saadut, mutta jos etsit joitain perustietoja itsestäsi ja miten univaikeudet ovat, se voi tehdä tempun.
Mistä nähdä lukemasi
Voit nähdä tietyt nukkumatulokset kirjautumalla Fitbit-sovellukseen iOS- tai Android-laitteellasi ja synkronoidaksesi Fitbit. Sovelluksesi, joka seuraa unelmasi, on sama, jota käytät nähdä vaiheitasi. Kun teet, näet tuloksesi lyhyen haun nukketeollisuudessa.
Sinun on oltava nukkunut vähintään kolme tuntia Sleep-vaiheiden toimimiseen. Se ei myöskään toimi, jos käytät tracker-laitetta irti ranteesta tai kun se on vähissä akkuvirralla.
Jos haluat nähdä lukemasi, napauta uniajan numeron siirtyäksesi uniapaneeliin. Sieltä voit nähdä jokaisen unen lepovaiheessa olevan graafisen muodon, joka kertoo, kuinka paljon aikaa käytit jokaisessa lepotilassa ja kuinka lähellä olit päiväsi yleiseen nukkumistatavoitteeseesi.
Vieritä alaspäin nähdäksesi nukkumistulokset päivälle ja keskimääräinen nukkumisesi viikolle. Napauta jotain tiettyä lepotilaa saadaksesi tunti-tuntisen selityksen siitä, miten olet nukkunut ja missä nukkumisvaiheessa olet ollut tiettynä aikana. 30 päivän keskiarvo ja vertailuarvot osoittavat, kuinka nukkesi vertautuu muihin ihmisiin sukupuolesi ja iän mukaan.
Eri tyyppiset unet
Seurantaa varten Fitbit työskenteli sleep-tutkijoiden ja National Sleep Foundationin kanssa korostaen neljää erityistä uniapaa, joita näet lukemalla aamulla, kun heräät.
Seuraavassa on erittely Fitbitin selityksen kanssa siitä, mitä jokainen vaihe tarkoittaa:
Hereillä: Kun yritän olla hereillä, monet meistä ajattelevat, että herääminen lainkaan on huono uutinen. Tuntuu, herääminen yön aikana on tavallinen osa nukkua. Itse asiassa herääminen missä tahansa pallopuistossa 10-30 kertaa yhdessä illassa on normaalia.
Joten jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kiertävät muutaman kerran yön aikana tai nousevat kerran tai kaksi kertaa, olet aivan kuten kaikki muutkin. Mikään ei ole kovinkaan huolestuttavaa.
Kevyt uni: Kevyt nukkuu, kun elimistösi alkaa hidastua yöllä, se on hetki, kun alkaa nukahtaa, mutta voit helposti herätä. Paras esimerkki on luultavasti hetkiä, kun matkustat ja nukahtaa junassa tai työtoveri-auton matkustajan istuimessa. Kun olet kevyt nukkuminen, saatat olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu ja joku voi herättää sinut helposti - mutta olet vielä unessa.
Sykkeen aikana sykkeesi laskee hieman siitä, mitä se on, kun olet hereillä. Vain koska voit herätä helposti, ei tarkoita sitä, että tämä ei ole hyödyllinen vaihe - kevyt nukkuminen auttaa tuntoa henkisesti ja fyysisesti, joten voit tuntea paremmin tunnin tunneisen nukkumisen jälkeen kuin ennen kuin aloitit torkut.
Syvä uni: Deep sleep on tyyppinen unelma, jonka haluat olla joka ilta. Kun heräät aamulla ja ajattelette "Gosh, se oli loistava unen yö", luultavasti sinulla oli paljon syvää nukkua yön aikana. Kun olet syvään uniin, on vaikeampaa herättää sinua kuin kevyessä unessa. Kehosi on vähemmän herkkä ärsykkeille, hengitys on hitaampaa ja lihakset rentoutuvat.
Sykkeen aikana sykkeesi on säännöllistä ja kehosi alkaa elpymään fyysisesti päivästä. Tämä vaihe tukee myös immuunijärjestelmääsi ja voi auttaa muistiin ja oppimiseen. Valitettavasti sitä vanhempaa saamme, vähemmän syvää unia, jota yleensä saamme, vaikka nukkumallit vaihtelevat henkilöstä toiseen.
REM: Kun olet tehnyt menestyksekkäästi ensimmäisen nukkumisvaiheesi illalla, tulet tyypillisesti REM-uneen. Pysytte REM-nukkumassa pidempään aikaan yön toisen puoliskon aikana nukkumisjaksojen aikana. Kun olet REM-nukkumassa, aivot ovat aktiivisempia. Useimmissa tapauksissa unet syntyvät tämän vaiheen aikana.
REM-nukun aikana sydämesi syke nopeutuu ja silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle. Kaulan alapuoliset lihakset ovat tyypillisesti passiivisia tämän nukkumisvaiheen aikana, osittain estääkseen sinua toimimasta mitä unelmissasi tapahtuu. REM-unelma auttaa oppimisessa, säätelemässä mielialaasi ja muistia. Tänä aikana aivot myös käsittelevät, mitä tapahtui päivällä ja lujittivat muistoja, jotta ne voidaan tallentaa pitkäaikaiseen muistiin.
Kuinka parantaa lukemistasi
Toisin kuin lisätoimenpiteitä, jotka auttavat sinua sopeutumaan, ei ole ilmeistä tapaa parantaa unen lukemista. Viikon aikana Fitbit tarjoaa joitain ehdotuksia tavoista, joilla voit parantaa näitä numeroita.
- Rajoita alkoholin kulutus. Vaikka alkoholin kulutus ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan, se voi myös auttaa sinua herättämään yöllä.
- Luo säännöllinen nukkumaanmeno ja heräämisaika. Jos sinulla on säännöllinen nukkumaanmeno ja herätysaika, on haaste sinulle, aseta Fitbit niin, että se muistuttaa sinut vuoteeseen samanaikaisesti joka ilta ja sitten herättää sinut kevyesti aamulla kevyellä värähtelyllä.
Jos sinulla on rutiininomaisesti vaikeuksia saada tarpeeksi nukkua, niin on todennäköisesti aika nähdä lääkäri. Fitbitin lukemat voivat olla hyödyllisiä, jotta lääkäri voi antaa perusnäkemyksen ongelmistasi ennen sopivia tutkimuksia tai hoitoja sinulle suositellaan.
