Dr. Joel Kahn, kasvipohjainen kardiologi ja kliininen lääketieteen professori Wayne State University School of Medicine -yliopistossa, jakaa täydellisen terveellisen reseptinsä smoothieen, joka on täynnä superfoodeja, jotka tarjoavat keholle lisäetuja jokaisella kulauksella. Tässä hän hahmottelee, miksi sinun pitäisi lisätä pähkinöitä, siemeniä, lehtikaalia ja mustikoita valmistaaksesi parhaan siemauksen aamuusi ja antaaksesi kehollesi erittäin terveellisen alun ansaitsemalle päivälle.
Saksanpähkinät ovat luonnon ihme, joka voi alentaa kolesterolia,alentaa verenpainetta, tarjota omega-3-rasvahappoja ja parantaa v altimoiden sisäkalvon, endoteelin, toimintaa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kaakao parantaa endoteelin toimintaan ja viivyttää sydänsairauksia ja diabetesta. Kaakao on raakakaakaon kuumennettu muoto, ja pidän parempana raaka-luomulähteistä, kuten Essential Living Foods, ja sen lisäämä suklaamaku on voittaja.
Vain 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä voi saada kaikki välttämättömät rasvahapot (omega 3 ja omega 6), joita tarvitsemme päivässä, oikeassa suhteessa National Academy of Sciences. Pellava lisää myös kuitua, ja sen on osoitettu alentavan kolesterolia ja vähentävän sydänkohtauksia ja kuolemaa.
Vihreät, olivatpa ne tuoreina tai jauheena, ovat tärkeitä antioksidantteja. Vaikka minulla on smoothiessa aina tuoretta lehtikaalia, pinaattia tai muita vihreitä, lisään joukkoon vihreitä. jauheet lisäävät monipuolisuutta.
Granaattiomena on ikivanha parantava ruoka,mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa verenpainetta, vähentää tulehdusta, parantaa endoteelin toimintaa ja parantaa HDL-kolesterolin toimintaa v altimoiden parantamiseksi .
Musikat tunnetaan "aivomarjoina", koska ne parantavat muistia ja hidastavat dementiaa, mutta ne ovat myös tehokkaita v altimoiden terveydelle. Niiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja parantavan endoteelin toimintaa. ¼ tl jauhettua inkivääriä tai pala raakaa inkivääriä ja ¼ tl kurkumaa. Inkivääri ja kurkuma ovat kaksi tehokkainta luonnollista anti-inflammatorista ravinnonlähdettä, ja ne ovat hyviä v altimoille.
Inkivääri ja kurkuma ovat kaksi tehokkainta luonnollista anti-inflammatorista ravinnonlähdettä, ja ne ovat erinomaisia v altimoille. Lisää molemmat!
Tämä on täydellinen ainesosaluettelo terveelliseen smoothieen Vaikka tämä saattaa tuntua pitkältä list alta, nämä tuotteet löytyvät helposti useimmista keittiöistä.Sinun tarvitsee vain lisätä aamulla jäätä, puhdistettua vettä tai maidotonta maitoa, kuten GMO-vapaata hamppumaitoa, ja kourallinen vihreitä lehtivihanneksia.
Dr. Kahnin smoothie
Ainesosat
- 1 TB saksanpähkinöitä
- 1 TB raakakaakaojauhetta
- 2 TB jauhettuja pellavansiemeniä
- 1 lusikka luomuruohomehuja ja kuivattuja vihreitä
- 3 unssia. granaattiomenamehu tai 2 TB siemeniä
- ½ kuppi mustikoita.
- ¼ tl jauhettua inkivääriä tai pala raakaa inkivääriä ja ¼ tl kurkumaa
