Painonpudotus on yhtä helppoa kuin hengittäminen? Kyllä, se on totta, vaikka sinun on sitouduttava sellaiseen hengitysharjoitteluun, joka rauhoittaa sympaattista hermostoa, alentaa stressihormonin kortisolin määrää ja auttaa kehoa poistamaan rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengitysharjoitukset edistävät painonpudotusta ja auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja energiseksi. Joten jos haluat vaihtaa aamuharjoittelusi hengittämiseen, tai vielä parempaa, lisää 10 minuuttia hengitystä päivässä, on paljon tieteellistä näyttöä siitä, että hengitys voi olla tehokas painonpudotusväline.
Hengitys alentaa kortisolia, mikä auttaa kehoa laihduttamaan tai polttamaan rasvaa
"Syvä hengitysharjoitukset alentaa kortisolia, kehon stressihormonia, joka puolestaan voi auttaa sinua laihduttamaan. Kortisoli on taistele tai pakene -reaktio stressitekijälle ja käskee sympaattista hermostoa pitämään kiinni rasvasta (taistelua tai matkaa varten), joten kun kortisoli nousee, pidät kaloreita ja kun se laskee, kehosi päästää irti. polttaa polttoainetta toimintasi tukemiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kehon kortisolitasojen ja liikalihavuuden, metabolisen oireyhtymän ja painonnousun välillä. Hengitysharjoitusten on todistettu alentavan kortisolia."
"Yhdessä tutkimuksessa, jonka nimi oli Syvän hengityksen rooli stressissä, 38 18–28-vuotiasta yliopisto-opiskelijaa jaettiin kahteen ryhmään, jotta selvitettiin, auttaako hengitysinterventio parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Yksi ryhmä harjoitti syvähengitysharjoituksia, yhteensä 10 hoitoa, kun taas muut istuivat vain hiljaisessa huoneessa tekemättä hengitysharjoituksia.Hengitysharjoituksia oppineiden ja harjoittaneiden joukossa heidän biologinen stressiprofiilinsa oli parantunut syke- ja syljenkortisolitasoilla mitattuna, jotka molemmat laskivat."
"Hengitys tuo happea soluihin ja vapauttaa hiilidioksidia, rasvanpolton pakokaasua"
Syvä hengitys lisää hapen saantia kehossasi ja tämä ylimääräinen happi auttaa sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa tutkimuksen mukaan. Syvä hengittäminen auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja antaa kehon hengittää ulos hiilidioksidia tai uloshengitystä, kun hajottaat hiiltä polttoaineeksi, mikä on lähinnä tapa, jolla rasva palaa. Ajattele sitä moottorisi pakokaasuina.
Vatsahengitys voi jopa auttaa prosessia asiantuntijoiden mukaan, jotka suosittelevat kokeilemaan erilaisia hengitysharjoituksia, jotta näet, mikä niistä toimii sinulle.
"Uuden Etelä-Walesin yliopiston tutkijat Australiassa raportoivat lehdessä, että kun paino putoaa, suurin osa siitä hengitetään ulos hiilidioksidina, mikä oli uutinen monille ihmisille, jotka uskoivat rasvan katoavan energian tai energian mukana. BMJ:ssä julkaistun raportin kirjoittaneiden professorien Andrew Brownin ja Ruben Meermanin mukaan lämpöä."
"Lääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja henkilökohtaisten valmentajien keskuudessa on laajalle levinnyt väärinkäsitys painon pudotuksesta, he kirjoittivat. Useimmat uskoivat, että rasva muuttuu energiaksi tai lämmöksi, mikä rikkoo massan säilymisen lakia, he kirjoittivat. Itse asiassa suurin osa laihtumisesta tapahtuu hengityksen kautta."
"Mikään tästä biokemiasta ei ole uutta", professorit kirjoittivat, "mutta tuntemattomista syistä näyttää siltä, ettei kukaan ole aiemmin ajatellut suorittaa näitä laskelmia. Määrät ovat täysin järkeviä, mutta olimme yllättyneitä numeroista, jotka ponnahtivat esiin.”
Keuhkot ovat tärkein painonpudotuksen erityselin, he selittivät. Keskimäärin 154 kiloa painava henkilö hengittää ulos noin 200 ml CO2 12 hengityksellä minuutissa. Jokainen hengitys sisältää 33 mg CO2 ja 8,9 mg hiiltä. Joten jos hengität 17 280 henkeä päivän aikana, poistat 200 grammaa tai enemmän hiiltä, ja noin kolmannes tästä painonpudotuksesta tapahtuu 8 tunnin unen aikana, Medical News Today kertoo.Syömällä ruokaa korvaat tämän energian, joten painonpudotus on yksinkertaisesti yhtälö, jossa "syömällä syömällä syötetään vähemmän kuin hengitetään ulos", tekijöiden mukaan.
Kokeile näitä viittä erilaista hengitysmuotoa saadaksesi parhaat rasvanpolttotulokset
On olemassa erilaisia tapoja kokeilla hengittämistä auttaaksesi kehoasi tuomaan happea soluihin, rauhoittamaan stressiä ja poistamaan tehokkaasti hiilidioksidia ja edistämään painonpudotusta.
Box Breathing. Tätä kutsutaan myös neliöhengitykseksi. Se käyttää laskentaa jatkuvasti häiritsemään mielen ja rentouttamaan aivoja ja antamaan hengityksesi täysin hengittää sisään ja ulos. Istu tuolille ja hengitä hitaasti sisään 5 kertaa. Ne pidättelevät hengitystäsi 5 laskua ja hengität sitten ulos 5 laskua tai hieman enemmän (5,5 tai 6 laskua), jotta kaikki ilma saadaan pois keuhkoistasi. Pidä sitten hengitystäsi 5 laskun ajan ja toista.
Syvä hengitys. Tässä yksinkertaisesti hidastat hengitystä etkä laske.Anna keuhkojen täyttyä täysin ilmalla, jopa työntämällä vatsaasi ulos tehdäksesi mahdollisimman suuren ontelon ilmalle, ja hengitä sitten kokonaan takaisin tyhjentääksesi keuhkot ja vedä vatsa sisään samalla tavalla kuin teet. Hidastamalla hengitystäsi rentoudut ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Vaihtoehtoinen sierainhengitys. Joogaopettajat rakastavat tätä, koska se saa sinut ymmärtämään, että hengität usein suullasi, ja käyttämällä nenää hidastat hengitystä ja suodatat se. Paina sormillasi yhden sieraimen kiinni, hengitä sitten useita kertoja ja vaihda puolta. Tällä harjoituksella harjoittelet sisään- ja uloshengittämistä vuorotellen sieraimien kautta sulkemalla sormillasi yksi puoli kerrallaan.
Vatsahengitys tai palleahengitys. Tämä edellyttää, että vatsa, vatsalihakset ja pallea kytkeytyvät täysin hengityksen aikana Makaa lattialla tai matolla ja aseta kädet rintakehälle tai keskivartalo ja hengitä niin syvään kuin pystyt, tunne kätesi putoavan, hengitä sitten sisään ja katso käsien nousevan rinnallasi.Jos haluat kiristää vatsalihaksia, voit, mutta tärkein osa tässä on hengitys, ei virkistys.
Senobi Breathing. Harjoittele tätä japanilaista hengitystyyliä seisomalla avoimessa tilassa ja hengittämällä sisään nojaten taaksepäin ja venyttämällä käsiä pään yläpuolella. Pidä sitten hengitystäsi ja laske kädet takaisin alas hengittäessäsi. Tämä auttaa keuhkoja tuntemaan olonsa täysin venytetyksi saadakseen hengityksen syvälle ilmakanaviin ja on virkistävää. Käytä sitä, kun haluat keskittyä.
Jooga ja Om Chanting auttavat keuhkojen toimintaan ja painonpudotukseen.
Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin, voisiko OM-muutos joogassa auttaa ihmisiä laihduttamaan tai saada terveellisempään keuhkojen toimintaan, eräs tutkimus havaitsi sen toimivan.
"Tutkimus, Bhramari pranayaman ja OM-laulun vaikutus keuhkojen toimintaan terveillä yksilöillä: Prospektiivinen satunnaistettu kontrollitutkimus havaitsi, että kun tutkimushenkilöitä pyydettiin harjoittelemaan OM-laulua 10 minuuttia päivässä (5 minuuttia, kahdesti päivässä) , kuusi päivää viikossa kahden viikon ajan, se auttoi keuhkojen toimintaa ja he laihtuivat."
Auta polttamaan enemmän kaloreita levossa käyttämällä kalvohengitystä
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että tietyt hengitysharjoitukset auttoivat parantamaan lepoaineenvaihduntaa – eli poltettujen kalorien kokonaismäärää, kun kehosi on täysin levossa – ja maksimaalista hapenottoa. Palleahengitysharjoitus voi siis parantaa VO2 max -arvoa tai hapen määrää, jota lihakset voivat käyttää intensiivisen harjoittelun tai kilpailun aikana.
"Palleahengitys käyttää aktiivisesti vatsalihaksia, vatsaonteloa ja aktiivisesti kalvon vetämistä alas jokaisella sisäänhengityksellä saadakseen lisää happea keuhkoihin ja sitten väkisin uloshengittäen kaiken ilman keuhkoista puristamalla äänenvoimakkuuden lasku. Palleahengitysharjoitus ja palautehengitysharjoitus voivat vaikuttaa VO2max-arvoon, tutkimus totesi. Palleahengitysharjoitus voisi vaikuttaa lepoaineenvaihduntaan, mutta palautehengitysharjoitus ei.On ehdotettu, että tulokset voivat olla hyödyllisiä kliinisissä sovelluksissa.&39;"
Bottom Line: Polttaa enemmän kaloreita ja menettää rasvaa käyttämällä erityisiä hengitysharjoituksia
Jos painonpudotus on tavoitteena, voit kokeilla lisätä päivittäiseen rutiiniin hengitysharjoituksia, erityisesti sellaisia, jotka pakottavat ilmaa keuhkoihin ja hengität sitten kokonaan ulos, kuten niin sanottu "kalvohengitys. Tutkimukset ovat osoittaneet". että rasvanpoltto johtaa CO2:n uloshengitykseen.
Jos haluat lisää tällaista mahtavaa sisältöä, tutustu The Beet's He alth & Nutrition- tai Diet & Weight Loss -artikkeleihin.
13 parasta ruokaa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi COVID-19-oireiden torjumiseksi
Tässä on parhaat ruoat syötäväksi toistuvasti immuniteetin vahvistamiseksi ja tulehduksen torjumiseksi. Ja pysy pois punaisesta lihasta.
Getty Images
1. Sitruunat soluillesi ja paranemiselle
Kehosi ei tuota C-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että sinun on saatava sitä päivittäin saadaksesi riittävästi terveellistä kollageenia (ihosi ja paranemisen rakennuspalikoita).Suositeltu päiväannos on 65–90 milligrammaa päivässä,mikä vastaa yhtä pientä lasillista appelsiinimehua tai kokonaisen greipin syömistä. Melkein kaikki sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Valittavana on niin paljon, että on helppo saada täyte.
Getty Images
2. Punaiset paprikat pumppaavat ihoa ja vahvistavat vastustuskykyä kaksinkertaisella määrällä C-vitamiinia kuin appelsiinissa
Jos haluat vielä enemmän C-vitamiinia, lisää punaisia paprikaa salaatti- tai pastakastikkeeseesi. Yksi keskikokoinen punainen paprika sisältää 152 milligrammaa C-vitamiinia eli tarpeeksi täyttämään RDA:n. Paprikat ovat myös loistava beetakaroteenin lähde, A-vitamiinin (retinolin) esiaste.Kuinka paljon beetakaroteenia tarvitset päivässä: Sinun tulisi yrittää saada 75–180 mikrogrammaa päivässä, mikä vastaa yhtä keskikokoista paprikaa päivässä. Mutta punaisella paprikalla on yli kaksi ja puoli kertaa C-vitamiinin RDA, joten syö niitä koko talven ajan.
Getty Images
3. Parsakaali, mutta syö se lähes raakana, jotta saat siitä eniten ravinteita!
Parsakaali saattaa olla planeetan superruokaa. Se sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä E-vitamiinia. Sen sisältämät fytokemikaalit ovat erinomaisia immuunijärjestelmän virittämiseen ja vahvistamiseen.Kuinka paljon luteiinia sinun tulisi syödä päivässä: Ei ole RDA:ta luteiinille, mutta asiantuntijoiden mukaan saa vähintään 6 milligrammaa.
Getty Images
4. Valkosipuli, kynsien syömä
Valkosipuli ei ole vain hyvä makua vahvistava aine, vaan se on välttämätöntä terveydelle. Valkosipulin immuunijärjestelmää vahvistavat ominaisuudet liittyvät sen rikkiä sisältäviin yhdisteisiin, kuten allisiiniin. Allisiinin uskotaan parantavan immuunisolujesi kykyä taistella vilustumista ja flunssaa sekä kaikenlaisia viruksia vastaan. (Metrossa haisee enemmän valkosipulia? Se voisi olla älykästä koronaviruksen hallintaa.) Valkosipulilla on myös antimikrobisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia, joiden uskotaan torjuvan infektioita.Paljonko sinun pitäisi syödä päivässä: Optimaalinen määrä valkosipulia syötäväksi on enemmän kuin useimmat meistä voivat käsittää: kahdesta kolmeen kynttä päivässä. Vaikka tämä ei ehkä ole mahdollista, jotkut ihmiset ottavat valkosipulilisiä saadakseen 300 mg kuivattua valkosipulia jauhetussa tabletissa.
Getty Images
