Kuuluisan Salk Instituten uusi tutkimus osoittaa, että Time-Restricted Eating (TRE), joka on suosittu painonpudotusstrategiana, tarjoaa myös merkittäviä terveyshyötyjä sairauksien ehkäisystä ihmisten selviytymiseen infektioista, kuten COVID-19:stä. . Vaikka jotkut hyödyt riippuvat sukupuolesta ja iästä, järkyttävät havainnot osoittavat, että TRE:tä voitaisiin käyttää edullisena hoitona joihinkin yleisimpiin amerikkalaisia vaivaaviin sairauksiin, koska se parantaa glukoosiaineenvaihduntaa, tehostaa immuunivastetta ja alentaa tulehdusta.
Tiedämme, että ajoittainen paasto – toinen tapa ajatella aikarajoitettua syömistä, jossa syöt kaikki kalorisi rajoitetun ajan ja sitten paastoat loppupäivän tai yön – voi auttaa ihmisiä laihtumaan. . Mutta tämä uusi tutkimus on osoittanut, että sillä on myös erilaisia ja merkittäviä terveyshyötyjä. TRE:n käyttö strategiana voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen, rasvamaksasairauksien ja jopa maksasyövän riskiä, ja on näyttöä siitä, että se voi auttaa tartuntatautien, kuten COVID-19:n, hoidossa.
Aikarajoitettu syöminen (TRE) määritellään ruokavalioksi, joka rajoittaa syömisen tiettyihin tunteihin vuorokaudesta ja sitten paastoamisen loppuajan. TRE:stä on tullut erittäin suosittu painonpudotuksessa, koska se alentaa verensokeritasoja paastotuntien aikana ja pakottaa kehon vetämään rasvaa varastosta käytettäväksi polttoaineena, kun keho saa energiaa (kuten maksaan, lihaksiin ja lihaksiin varastoitunutta glykogeenia). muut solut) on käytetty loppuun.
Tutkimus osoittaa, että aikaa rajoittava syöminen auttaa säätelemään verensokeritasoja
Tutkimuksessa tutkijat ruokkivat runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävää ruokavaliota uros- ja naarashiirille, jotka vastasivat 20- ja 42-vuotiaiden ihmisten ikää, ja rajoittivat heidän ravinnonsaantinsa yhdeksään tuntiin. Tarkastellessaan, kuinka TRE vaikutti rasvamaksasairauksiin, glukoosin säätelyyn, lihasmassaan, suorituskykyyn ja kestävyyteen sekä sepsiksen selviytymiseen, he olivat uteliaita näkemään, oliko uros- ja naarashiirten hyödyissä eroja. Tutkimus kohdistui myös eläinten vuorokausikelloihin – koska hiiret yleensä nukkuvat päivällä ja ovat aktiivisia ja syövät öisin (siksi niitä harvoin näet keittiössäsi).
Tässä olivat yllättävät havainnot: TRE tarjosi merkittävän suojan rasvamaksasairauksia vastaan testattujen eläinten iästä tai sukupuolesta riippumatta. Tämä on merkittävää, koska rasvamaksasairaus vaikuttaa yli 80 miljoonaan amerikkalaiseen pelkästään CDC:n mukaan.
Aikarajoitettu syöminen auttaa säätelemään verensokeria ja glukoositoleranssia
"Olimme yllättyneitä siitä, että vaikka TRE:ssä olleet naaraat eivät olleet suojassa painonnousulta, heillä oli silti aineenvaihduntahyötyjä, mukaan lukien vähemmän rasvainen maksa ja paremmin hallittu verensokeri, >"
TRE (tutkimus, jota kutsutaan nimellä TRF for Time-Restricted Feeding) yhdistettiin parempaan verensokerin sietokykyyn kuin kontrolliryhmän hiirillä, mikä tekee tästä strategiasta tehokkaan, lääkkeettömän tavan hoitaa esidiabeteksen tai diabetes sekä metabolinen oireyhtymä, joka CDC:n mukaan on saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa.
"Rajoitettua ruokintaaikataulua käyttävillä hiirillä oli myös parempi motorinen suorituskyky, kehon koostumus, aineenvaihduntaterveys ja yleinen kunto, vaikka uroshiirillä olikin enemmän parannuksia näillä alueilla kuin naarashiirillä.Tutkimuksen tekijä totesi: Miehillä TRF paransi kaikkia testattuja aineenvaihdunta- ja suorituskykyparametreja iästä riippumatta, mikä viittaa siihen, että TRF voisi parantaa terveyttä ja elinikää jopa länsimaisella ruokavaliolla."
"Cell Responsen johtopäätös selitti: Tulevat tutkimukset elinikäisestä TRF:stä testaavat tämän hypoteesin. Lopuksi osoitamme, että TRF:ssä oleminen voi lisätä eloonjäämistä septiseen haasteeseen keski-ikäisillä uroshiirillä, ja suuntaus on naarailla. Tämä on erityisen tärkeää COVID-19-pandemian yhteydessä, jonka aikana tämä artikkeli kirjoitettiin, koska huono aineenvaihdunta on vakavan COVID-19:n suurin riskitekijä."
Ajoittainen paasto voi auttaa tehostamaan immuunijärjestelmän vastetta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkiä jaksoja syömättä jättäminen voi aktivoida kehon luonnollisen immuunivasteen, sanoo Life in the Fasting Lane ja The Cancer Code kirjoittaja tohtori Jason Fung. Tohtori Fung on kirjoittanut laajasti paastoamisesta ja immuniteetista sekä siitä, kuinka paasto voi hyödyttää kehon vastetta syöpäsolujen, virusten ja muiden piilevien vaarojen poistamiseen, joihin immuunijärjestelmän on reagoitava päivittäin.
"Ajoittaisen paaston on aiemmin osoitettu auttavan kehoa paranemaan laukaisemalla niin sanotun autofagian, >"
"Autofagialla on keskeinen rooli kehon auttamisessa taistelemaan viruksia vastaan, tohtori Fung kertoi The Beetille. Se on kuin siivousryhmä, joka tulee sisään ja hankaa koko paikan, kun nukut. Kun immuunijärjestelmä näkee merkkejä tunkeutuvista viruksista tai infektiosta, se lähettää immuunijärjestelmän hälytyskellot soimaan ja alkaa tuottaa vasta-aineita, jotka tunnistavat tämän hyökkääjän ja pystyvät taistelemaan sitä vastaan."
Paastoamalla tai rajoittamalla ruokailuaikasi pieneen tiettyyn ikkunaan kaikki tavalliset ruoan nauttimiseen liittyvät häiriötekijät sammuvat, jolloin immuunijärjestelmä voi suorittaa tarvittavat kodin siivous- ja valvontatyöt, tohtori Fung selittää. , joten immuunijärjestelmän ei tarvitse käsitellä mahdollisia myrkyllisiä elementtejä tai haitallisia bakteereja, joita saattaa joutua ruoan mukana, ja se voi keskittyä todellisiin vaaroihin, kuten syövän kasvuun tai virusinfektioihin, joita saattaa olla olemassa.
Salk-instituutin tutkimus osoitti myös, että TRF-ryhmän hiiret selvisivät hengissä sepsiksen vaaroista, mahdollisesti kuolemaan johtavasta infektioon liittyvästä tilasta, jossa kehon tulehdusreaktio voi laukaista karkaavan tapahtumaketjun. mikä on erityisen tärkeää taistelussa vakavia COVID-19-tapauksia vastaan.
Bottom Line: Aikarajoitettu syöminen tarjoaa terveydellisiä etuja painonpudotuksen lisäksi.
Verensokerin sietokyvyn parantamiseksi, metabolisen oireyhtymän oireiden vähentämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi sekä COVID-19-oireiden ehkäisemiseksi, aikarajoitettu syöminen saattaa olla kokeilemisen arvoista, kertoo uusi tutkimus, jossa tarkasteltiin vaikutukset uros- ja naarashiiriin, joille on annettu länsimaista ruokavaliota. Tulokset osoittivat kuitenkin erilaisia hyötyjä miehille ja naisille, joten lisätutkimuksia tarvitaan.
Jos haluat lisää tällaista mahtavaa sisältöä, tutustu The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleihin.
