Hieman ahdistunut? käsistä? Syötkö läpi stressin? (Tiedämme tämän, koska se kuvaa meitä juuri nyt.) Tästä syystä otimme puhelimen ja keskustelimme hyödyllisen keskustelun Rick Hansonin, PhD, psykologin, vanhemman tutkijan kanssa UC Berkeley's Center for Greater Good Sciencesta, mikä on sinänsä siistiä. Pelkästään hänen äänensä kuuleminen tekee sinusta rauhallisemman, selkeämmän ja vahvemman. Ensinnäkin, jos haluat ohittaa tämän hyödyllisen, vinkkejä täynnä olevan artikkelin ja mennä suoraan kuuntelemaan Rickin ääntä itse, napsauta tätä kestävyyttä käsittelevää videota.
"Mutta sanoilla on väliä, lukeminen on terapeuttista, ja olemme vakuuttuneita siitä, että kun luet hänen kirjojaan (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddhan Brain, Just One Thing ja Mother Nurture) tai tätä artikkelia, voimme taata, että voit paremmin . Hanson on kirjoittanut uuden kirjan, Neurodharma, jota hän kuvailee aivotieteen ja dharman siisteimmäksi yhdistelmäksi, mikä tarkoittaa totuutta."
Q. Stressi on toinen sairaus, jota me kaikki tunnemme tällä hetkellä. Mitä voimme tehdä tunteaksemme olomme paremmaksi juuri nyt? Muuta kuin hakemaan siruja?
A. Minulla on sinulle kolme otsikkoa: 1. Löydä pohjasi. 2: Rauhallinen ja keskellä. Ja 3: Hoida ja ystävystyä
Okei, mitä se kaikki tarkoittaa?
Minulle tämä on kuin myrsky. Vielä tammikuussa meitä varoitettiin myrskystä. Ja nyt se on täällä. Joten mitä sinä teet? Jos olet rannalla mukavana päivänä, sinun ei tarvitse olla varovainen jalansijaasi, mutta jos myrsky on tulossa, sinun on selvitettävä minne mennä ja miten kestää sen.Se on jalansijasi löytäminen.
Vihje 1. Löydä jalansijasi
Etsi asiantuntijoita, joihin luotat, ja tee suunnitelma. Muista, että sinulla on oikeus tehdä sitä, mikä sinusta tuntuu järkevältä – vaikka muut ihmiset yrittäisivät pelotella sinua tekemään jotain muuta, kuten ilmestymään töihin tai menemään illalliselle ystävien kanssa, vaikka olisit mieluummin kotona. Jotkut ihmiset sanovat, että riskit eivät ole suuria, mutta jos kuulut minun ikäryhmääni tai sinulla on kroonisia immuunihäiriöitä, riskit ovat todellisia. Sinulla saattaa olla pomo, joka sanoo, ettet voi tulla sisään, vain tämän kerran? Se tarkoittaa, että löydät jalansijasi ja pysy turvassa.
Älä marinoi märehtijöissä
"Meillä on aivot, joilla on huono kokemus. Se on kuin tarranauha huonoille kokemuksille ja teflon hyville kokemuksille. Meillä on tapana olla huolissamme asioista, joihin emme voi vaikuttaa. Siitä saattoi olla hyötyä luolimiehinä. Mutta nyt se tarkoittaa, että meillä on ylimääräistä stressiä. Kehomme stressin kuluminen on epäterveellistä.Emme ole valmiita kestämään jatkuvaa stressiä. Suurin osa stressistä päättyy nopeasti tavalla tai toisella, joten kiinnitä huomiota negatiivisuuteen ja yritä hankkia positiivisuusharha."
Jos olet juuttunut negatiiviseen ajatteluun, kokeile tätä: Ajattele samaa ajatusta uudestaan ja uudestaan, mutta kymmenen riittää. Merkitys saa sinut pysähtymään kymmeneen, jos se ei ole tuottavaa. Jos et itse asiassa ratkaise ongelmaa tai selvitä sitä, vaan vain käyt läpi samaa huolta ja kritiikkiä aivoissasi, kerro itsellesi tämä: Sinun täytyy elää tietyn epävarmuuden kanssa. Kaikki, mitä voimme tehdä joka päivä, on parhaamme. Ja sitten älä lisää tarpeettomia riskejä.
Älä siis marinoi negatiivisessa mielessä. se on haitallista aivoille, se on huonoa keholle ja tekee muut ihmiset hulluksi.
Q. Mutta miten lopetat? Ihmiset eivät voi estää negatiivisia ajatuksia.
A. Teknisesti oletustila on siellä, missä märehtijä asuu.
Se on siis täysin normaalia. Mutta kuinka lopetat sen, on tämä: Tule kehoosi. Viritä kehoosi.
Tule kehoosi tarkoittaa sisäisen tuntemuksen tuntemista. Aloita yhden hengenvedon tunteella. Se kutsuu sinut aivojen osaan, jota kutsutaan insulaksi. Insula on hyvin mukana itsetutkiskelussa, ja hengittämällä sisään ja ulos harkituilla, tarkoituksellisilla hengityksellä, jopa vain kolmella hengityksellä, se oikosulkee sanakeskukset ja märehtijän ja rauhoittaa sinut.
Kokeile tätä: Ota kolme pitkää sisään- ja uloshengitystä. Tämä vaikuttaa hermoston parasympaattiseen haaraan. Loput ja sulattaa osa aivoistasi. Se on taistele tai pakene vastakohta. Parasympaattinen toiminta vahvistaa tätä rauhoittavaa lihasta. Ota kolme pitkää sisään- ja uloshengitystä lukiessasi tätä. Tulet heti paremmaksi.
"Keho kertoo jatkuvasti aivoille, miten se voi, ja yleensä se voi hyvin. Se on kuin yövartijan kutsuja: Kaikki on hyvin! Ei tulipaloja tänä iltana. Virittämällä kehosi signaaleihin periaatteessa kerrot aivoillesi, että meillä on nyt kaikki hyvin.Tulevaisuus mitä tahansa, tämä positiivinen signaali auttaa sinua selviytymään tästä ajasta. Kehosi kertoo aivoille: hengität edelleen, sydän hakkaa, hai ei pureskele jalkaasi. Tarkoittaa, että olet kunnossa."
Virittykää kehoon hengittämällä. Se on rauhoittavaa. Meidän on viritettävä mukavuussignaalimme.
Vinkki 2. Rauhallinen ja keskipiste
"Kerro itsellesi: Nyt on totta, että olen kunnossa. Tule nykyhetkeen. Kun olet nykyhetkessä, se vähentää niin sanottua aikamatkailua, joka on menneisyydestä tai tulevaisuudesta murehtimista. Jos olet nykyhetkessä, se laskee sinut kymmenestä kymmenestä stressin vuoksi viiteen, neljään tai kahteen. Tällä hetkellä pesen käsiäni. Tai sano itsellesi: Juuri nyt aion keskittyä johonkin terveelliseen. Kun lähdet ulos ja harrastat keskittymistä vaativaa urheilua tai toimintaa, kuten kalliokiipeilyä tai golfpallon lyömistä tai pyöräilyä, se ajaa pahat ajatukset pois."
Meitä kaikkia testataan tällä hetkellä.Olemme kaikki siinä yhdessä. Monet ihmiset ymmärtävät, että he ovat voineet tukea elämäänsä seuraavalla asialla. Stressin lievittämiseksi he voivat mennä baariin tai suunnitella matkaa tai odottaa viikonloppua ystävien kanssa. Mutta nyt monet ihmiset ymmärtävät, että he juoksevat tyhjään. He eivät tehneet talletuksia sisäiselle pankkitililleen. Meidän täytyy rakentaa sisäisiä resursseja ja keskeisiä suhteita seuraavaa myrskyä varten.
Q. Olemme kaikki melko vahvoja ihmisiä, mutta tämä koettelee meitä uusilla tavoilla. Kuinka pärjäät?
A. Viritä itsesi puolelle, joka on vahva, karkea ja määrätietoinen.
Kerro itsellesi: selviän tästä. Muista aika, jolloin sinun piti olla vahva tai karkea. Se on todella tärkeää. Kehomuisti kestävyydestä, olipa kyseessä urheilutapahtuma, kuten maratonin juoksu tai jokin muu vaikea menneisyydessäsi. Itselleni kalliokiipeilijänä vedin itseni ulokkeen yli, mikä on kalliokiipeilyn saavutus.
Jos joku parisuhteessa tulee minua vastaan tavalla, josta en pidä, tunnen miltä se tuntuu kiipeämässä. Tulen vähemmän aggressiiviseksi ja palaan vireeseen Ninja Yoda -puoleni kanssa. Monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka vahvoja he ovat. Naiset varsinkin. Naiset ovat supervahvoja. Äidit varsinkin. Pointti on siinä, mitä se vahvuus sinulle on, ajattele sitä nyt.
Kehossa oleva tunne, jonka haluat kommunikoida itsellesi, on: Olet päättäväinen, karkea selviytyjä ja selviät tästä. Ahdistuneisuus perustuu uhkien ja resurssien yhteensopimattomuuteen. Ajatus siitä, että uhka on suurempi kuin resurssit sen torjumiseen. Meidän täytyy kasvattaa sisäisiä resurssejamme. yksi tapa tehdä se on hyödyntää kehossasi olevaa tunnetta, että olet karkea ja päättäväinen ja selviät tästä.
Vinkki 3. Yllätä ja ystävysty.
Tämä perustuu Shelly Taylorin tutkimukseen. Naiset käyttävät usein hoitoa ja ystävystystä taistelun ja pakenemisen sijaan.Ei vain naisille, vaan monille ihmisille. Kyse on muiden hoitamisesta ja ystävystymisestä tunteaksesi itsesi vahvemmiksi. Koska olemme planeetan sosiaalisin laji ja toimimme laumaeläiminä. Olemme alttiita epidemialle. Vain suhteella ja yhteistyöllä ja myötätunnolla toisiamme kohtaan selviämme siitä. Kukaan ei voi tehdä tätä yksin. Ryhmässä on mukavuutta. Selviytyäksemme meidän on hajotettava lauma ainakin muutamaksi viikoksi, koska emme tehneet sitä kuukausiin. Joten on tärkeää keskittyä hoitoon ja ystävystymiseen
On paljon tutkimusta siitä, kuinka tämä rauhoittaa stressiä. Toisista huolehtiminen muodostaa suhteen muihin. Se pätee tietysti perheisiin, mutta ei vain lasten hoitamiseen, vaan muihinkin yleensä. Luot paketin. Tämä voi ulottua ihmisiin, joita et edes tunne: Yritän ymmärtää, että monet ihmiset pitävät tuskin päätään veden yläpuolella, elävät palkasta palkkaan. Ja tämä koskee myös lapsia tällä hetkellä.Mitä he aikovat tehdä lounaalle, vaikka heidän perheensä selviytyisivät mistä tahansa päivästä, mutta nyt kun julkiset koulut ovat kiinni? Pidän niitä sydämessäni. Se saa minut haluamaan antaa takaisin. Se on hyvä heille, mutta myös rauhoittava ja maadoittava minulle.
On japanilainen runo: Kirsikkapuun alla ei ole vieraita. Se tarkoittaa, että olemme kaikki tässä yhdessä. Koska olemme kaikki haavoittuvia ja kuolevaisuuden alaisia. Joten saan lohtua pitämällä muita sydämessäni.
Älä ala pikkuväittelyihin
Nyt enemmän kuin koskaan älä joudu typeriin riitoihin. Kun lenkkeilet rannalla, voit laittaa reppuusi kymmenen kilon tiilen. Mutta kun kiipeät 20 000 jalan korkeudessa ja autat muita ylämäkeen, jos sinun ei tarvitse sanoa sitä, älä vain sano sitä. Jos sinun ei tarvitse sanoa jotain epämiellyttävää, älä vain sano. Pysy poissa reaktiivisuudesta. Älä jää loukkuun muiden ihmisten kanssa.
Ole erityisen antelias.
Kyse ei ole rahasta. Se on hengen anteliaisuutta. Ole erityisen antelias. Sellaisten asioiden jakaminen ja sanominen, jotka tekevät muut helpoksi. Anteliaisuus auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi, ja me tarvitsemme sitä. Ole erityisen varovainen, ettet keskeytä ihmisiä heidän puhuessaan.
Milloin viimeksi tunsit olevasi jonkun kanssa, joka kuunteli sinua useita minuutteja peräkkäin? Todella kuunneltu. Laittoivatko heidän puhelimensa pois ja kiinnittivät huomiota siihen, mitä sinulla oli sanottavana? Perheemme kanssa keskeytämme usein emmekä kuuntele. Mutta toisen ihmisen täyden huomion painon tunteminen on todella lahja. Tämä lahja on ilmainen.
Q. Aion harjoitella sitä! Kerro kirjan nimestä, Neurodharma?
Neurodharma on tehokkain aivotiede ja asioiden totuus.
Ihmispotentiaalin ylärajojen tutkiminen, mikä on tärkeämpää kuin koskaan vaikeina aikoina, tarkoittaa tieteen ja totuuden katsomista.
On inspiroivaa tietää, että elämässäsi on muutakin kuin tämä nykyinen myrsky.Tämä myrsky menee ohi. Kaikki myrskyt ohittavat ja sitten katsomme taaksepäin, mitä teimme sekä ulkona maailmassa että omassa mielessämme tänä aikana. Toivon, että olemme iloisia siitä, mitä teimme. Katso tekojasi tänään ja toivo, että katsot niitä taaksepäin ja tunnet olosi hyväksi niistä.
Haluan antaa sinulle tunteen, että hallitset elämääsi.
"Kirja kertoo todella siisteimmästä tieteestä ja syvimmästä viisaudesta, jota sovelletaan loputtoman iloisimmilla tavoilla. Tämä on aikaa, jolloin on tärkeää pitää kiinni kaikin tavoin, jotta voimme tuntea olevansa vasara naulan sijaan. Etsin pieniä asioita, kuten laitan enemmän tai vähemmän suolaa vihanneksieni. Se on valinta, kuten myös päätös syödä vihanneksia ja olla terve. Keskity siihen, missä sinulla on vaikutusv altaa (liikunta, terveellinen syöminen). Usein se on omassa mielessäsi. Mukaan lukien se, miten suhtaudut kokemukseesi tällä hetkellä. Opetan ihmisiä heräämään sellaiseksi kuin haluat olla. Se alkaa siitä, että olet se, joka haluat olla juuri nyt."
