Kaikilla ei ole voimaa hypätä paikallaan pyörälleen ja murskata sitä 45 minuutista tuntiin (tiedän, etten) tai nousta aamunkoittoon ja lyödä puistoon tai poluille aamulenkille . Tai jopa liity striimausharjoittelutunnille suosikkiverkkoohjaajanasi. Joten pyysimme Todd Durkinia, MA, CSCS ja all-around fitness-gurua auttamaan meitä nousemaan ylös, saamaan motivaatiota ja saamaan asiat valmiiksi.
"Tuntuu itsekkäältä pohtia, kuinka yrittää pysyä kunnossa tai olla lihomatta, kun muut ihmiset kärsivät vakavista terveysvaikutuksista.Tarvitsimme hänen luvan pysyäksemme vahvoina, kunnossa emmekä päästää itseämme irti, koska se ei auta ketään; hajoaminen henkilökohtaisesti ei ole hyödyllinen reaktio kriisiin, eikä se ole tapa liittyä kollektiiviseen epätoivoon, olipa stressi kuinka paljon tahansa."
"Q. Puhutaanpa motivaatiosta ja siitä, kannattaako nyt edes välittää kuntoilusta?"
"Tuntuu sopimattom alta pohtia pysyä kunnossa, kun muut ihmiset kärsivät vakavista terveysvaikutuksista. Tarvitsemme hänen luvan pysyäksemme vahvoina, terveinä, eikä kaikki suju, kollektiivisen epätoivon vaikutelmana."
A. Tämä on erittäin epävarma tilanne juuri nyt kaiken ikäisille ihmisille.
Yksi asia on varma, vaikka nyt ei ole aika lopettaa kuntoilu. Itse asiassa nyt on aika kaksinkertaistaa henkilökohtaiset huolenpitosi ja priorisoida terveys ja liikunta. Koska suurin osa meistä treenaa tällä hetkellä kotona, tässä on viisi vinkkiä pysyä terveenä ja kunnossa työskennellessäsi kotona.
Q. Kuinka voin asettaa kuntoilun etusijalle, kun tunnen olevani nyt kiireinen puheluissa ja näytöissä?
"Toisin kuin jotkut ystäväni, joilla on tylsää kotona ja joilla ei ole tarpeeksi tekemistä, olen kiireisempi kuin koskaan. On päiviä, jolloin en nouse tuoliltani tuntikausia kerrallaan. Tunnen sulavani työpisteeseeni. Oho. Minusta ei ole tapana olla liikkumatta. Miten voin tehdä tästä enemmän prioriteettia? Minusta tuntuu, että olen tulossa hieman hulluksi, sisällä koko päivän."
A. Pidä tauko töistä ja liiku 30 minuuttia ulkona joka päivä.
Tämä voi olla kävely koiran kanssa, vaellus luonnossa, jos asut vuoristossa, niin lumikenkä, tai jos olet lämpimämmässä ilmastossa, lenkillä lähistöllä tai vaikka vain harjoittele takapihallasi. Tämä ei vain auta pitämään sinua kunnossa, vaan se auttaa lievittämään stressiä. Luonnossa oleminen rauhoittaa sielua ja herättää aisteja.
Q. Saan stressipäänsärkyä. Sitten päädyn käsittelemään sitä kaikilla väärillä tavoilla. Mitä antaa?
Luulen, että puren hampaitani. Tai ehkä tärkein nesteen saantini on kahvi, jota seuraa tiiviisti viini. Kuinka pääsen takaisin raiteilleen ja lopetan stressin kierteen ja sitten stressin juomisen (kuten vinossa)? Hävettää sanoa se, mutta auringonlaskun aikaan korkki on poissa!
A. Nesteytys on avainasemassa. Juo puolet painostasi nestemäisenä unssia vettä joka päivä. Ei viiniä.
Se tarkoittaa, että jos painat 135 kiloa, sinun on juotava 67 tai 70 unssia vettä päivässä. Joten 7 lasillista kymmenen unssia kukin. Se näyttää niin yksinkertaiselta, mutta harvat ihmiset ovat kunnolla nesteytettyjä. Vielä parempi, laita sitruuna veteen makua ja alkalisoivia ominaisuuksia varten.
Q. Okei, puhutaanpa siruista. Kuinka voin lopettaa pelimerkit?
Ne, jotka olivat ennen tiskilläni, mutta joita näytän hengittävän pussi täynnä. Ei auta, että he ovat vegaaneja ja yritys lähetti ne minulle ja tiimille kokeilemaan, ja olen syönyt melkein kaikki. Iso pussi päivässä.Olen muuten myös sokeriaddikti, suolaaddikti, leipäaddikti ja pastaaddikti.
A. Vähennä ensin sokerin saantia.
Tähän kuuluvat pastat, leivät ja yksinkertaiset sokerit, jotka kaikki nostavat verensokerisi, aiheuttavat insuliinivasteen ja vähentävät sitten kykyäsi polttaa rasvaa ja pitää energiasi yllä. Jos haluat lopettaa tämän raiteillaan, aloita päivän alusta ja syö vain proteiinia tai kaurapuuroa, joka ei ole yksinkertainen hiilihydraatti.
Q. Tuntuu, että heikkeni päivä päivältä. Kuinka voin kääntää alaspäin suuntautuvan spiraalin?
Minulla oli mennyt niin hyvin ennen kuin tämä kaikki tapahtui, ja nyt rehellisesti sanottuna vanhat vammat hiipivät takaisin sisään ja farkut ovat tiukat, ja minulla on muffinitoppi. (Ymmärrän, että muut ihmiset kärsivät. Saanko minun välittää tästä juuri nyt? Ja jos, mistä edes aloittaa? Jos ei, välitä maidoton jäätelö.
A. Se ei ole niin vaikeaa. Temppu on murtaa se, jotta ei tunnu ylikuormitukselta.
Käytä 20 minuuttia päivästäsi joka päivä voimaharjoitteluun. Tee esimerkiksi kehonpainoharjoituksia: 12 kyykkyä, 12 punnerrusta, 12 röyhkeää syöksyä ja 12 putoamista tuoliin kaksi kertaa. Keskity asioihin, jotka eivät vaadi kuntosalilaitteita ja jotka voidaan tehdä helposti kotona. Voit värvätä lapsesi, puolisosi tai tehdä sen Facetimessa kaverin kanssa.
Q. Mitä muuta minun pitäisi tehdä saadakseni takaisin taistelukuntoon?
Tiedän, että kun annan yhden alueen luisua, kuten liikunnan tai huonosti syömisen, minusta tuntuu, että se on korttitalo ja kaikki romahtaa. Ja yritän kovasti olla sairaamatta juuri nyt!
A. Kun et syö kunnolla, voit nojata lisäravinteisiin.
Lisäravinteita voidaan käyttää (oikean syömisen ohella) auttamaan terveyttä, suorituskykyä ja palautumista. Joitakin perustuotteita, joita suosittelen asiakkaille, ovat melatoniini, probiootit, MCT-öljy, BCAA:t ja ennen harjoittelua juotava smoothie, joka sisältää niasiinia, CarnoSyn-beeta-alaniinia ja kofeiinia.
Voit etsiä vegaanisia vaihtoehtoja kaikille näille, mutta varmista myös, että valitset valmistajat, jotka käyttävät huolellisesti laadukkaita, patentoituja ainesosia. Etsi NSF-merkintöjä tai tietoisen valinnan merkkejä, joiden laatu ja turvallisuus on tarkastettu.
Q. Minulla ei ole aavistustakaan mikä CarnoSyn on. Tiedän, että olet suurlähettiläs. Voitko selittää?
A. CarnoSyn on beeta-alaniinilisä.
Beeta-alaniini tukee lihaskarnosiinin synteesiä kehossa, joka toimii puskurina, joka auttaa viivästyttämään maitohapon ja lihasten väsymyksen ja epäonnistumisen alkamista sekä rakentamaan kestävyyttä ja parantamaan palautumista. Kehon luonnollinen tuotanto ja useimmat ruokavaliot eivät kuitenkaan sisällä tarpeeksi beeta-alaniinia, joka tarvitaan parantamaan urheilullista suorituskykyä.
