Oletko viime aikoina ollut vähän energisempi? Etkö myöskään pysty keskittymään? Ei ole ihme, että pandemia aiheuttaa edelleen häiriöitä jokapäiväiseen elämään. Keskittymisesi ja huomiosi vedetään niin moneen eri suuntaan, että ylimääräinen stressi voi helposti särkeä akkusi ja saada mielen vaeltamaan.
Tämän seurauksena saatat tuntea houkutusta kokeilla sellaisia lisäravinteita ja erikoisruokia, jotka lupaavat parantaa energiaasi ja keskittymiskykyäsi. Mutta älkää antako huijatuksi. "On vain vähän näyttöä siitä, että nämä asiat toimivat", sanoo Robert Graham, M.D., integratiivisen lääketieteen lääkäri (ja vegaani), Fresh Med Integrative Medicinen perustaja New Yorkissa ja Performance Kitchen -yrityksen neuvonantaja, joka tarjoaa Välimeren ruokavalion inspiroimia aterioita. .
Mitä voit tehdä? Asiantuntijat kertovat seitsemästä elämäntapastrategiasta, jotka voivat auttaa sinua saamaan takaisin energiasi ja mielen selkeyden:
1. Istuta ruokavaliotasi
Jos et vielä ole siirtymässä kasvispohjaiseen ruokavalioon, nyt on sen aika – ja vielä parempi, jos voit syödä 100-prosenttisesti täysruokaa, vain kasvisruokaa. "Syömällä ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi, eli hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, saat jatkuvasti energiaa koko päivän ajan", hän sanoo. Lisäksi, koska 80 prosenttia immuunijärjestelmästäsi on suolistossasi, haluat ruokkia suolistosi sitä, mistä se viihtyy, nimittäin kuitua, jota saat vain kasveista. Toisa alta, kun syöt eläinproteiinia, kehosi verotus on selvä. "Kehosi on työskenneltävä kovemmin ravintoaineiden imemiseksi, minkä vuoksi ihmiset menevät usein ruokakoomaan syömisen jälkeen", Graham sanoo.
2. Kastele kehoasi
Dehydraatio voi olla merkittävä tekijä tunteissasi."Lievä nestehukka voi heikentää kognitiivista toimintaa", sanoo Taylor Wolfram, R.D.N., ravitsemusneuvoja, kasvipohjaiseen ravitsemukseen erikoistunut ravitsemusterapeutti ja itsehoidon valmentaja Chicagossa. Vielä pahempaa on, että väsymys voi olla myös kuivumisen oire. Tämän estämiseksi pidä täysi vesipullo aina mukanasi ja ota tapana siemailla usein. Ruokavalio voi myös edistää nesteytystä, ja ruuat, kuten kahvi, tee, maitoton maito, keitot, hedelmät ja vihannekset, erityisesti ne, jotka sisältävät paljon vettä, kuten kurkut ja selleri, ovat erityisen hyödyllisiä kehosi nesteytymiselle. Tiedät, saatko tarpeeksi vettä, tarkistamalla virtsasi, jonka tulee olla vaaleankeltaista.
3. Mieti ateriasi uudelleen
Keskustelu siitä, pitäisikö syödä kolme ateriaa vai useita miniateriaa, on riehunut vuosia, mutta Graham uskoo, että muutaman tunnin välein lähestymistapa voittaa. Jälleen kyse on energiasi ylläpitämisestä koko päivän ajan, mitä nämä "isot välipalat", kuten Graham niitä kutsuu, tekevät.
4. Liiku ulkona
Vaikka liikunta on avain optimaaliseen terveyteen, se myös nostaa energiaasi, ja kyllä, tämä pätee, vaikka olisit liian väsynyt harjoittelemaan. "Lisääntynyt hapen virtaus energisoi sinua", Graham sanoo. Älä kuitenkaan vain osu juoksumattoon. Ole sen sijaan yhteydessä luontoon joka päivä ulkoilemalla ja kävelemällä 30 minuuttia tai tekemällä vanhan koulun harjoituksia, kuten tunkkien hyppyjä, punnerruksia ja istumaannousuja puistossa tai takapihalla.
5. Tehoa päiväunilla
Oikean määrän unta pitäisi olla etusijalla, Graham sanoo. Useimmat suositukset neuvovat, että aikuiset saavat 7-8 tuntia yössä haitallisilla vaikutuksilla, jos saat enemmän tai vähemmän. Mutta koska lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että COVID-19:llä on merkittävä negatiivinen vaikutus uneen, älä pelkää ottaa nopeita torkkuja päivän aikana. "Ne ovat erinomainen tapa ladata kehoasi", Graham sanoo. Kaksi varoitusta? Pidä päiväunet 10-15 minuutin välillä ja vältä nukkumista kello 16 jälkeen.m. tai muuten saatat lisätä unihäiriöiden todennäköisyyttä sinä yönä.
6. Tee stressisuunnitelma
Et koskaan pääse pakoon stressiä, minkä vuoksi sinun on opittava hallitsemaan sitä. Stressi voi loppujen lopuksi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi ja tulehtumaan kehosi sisäosista, mikä lisää kroonisten sairauksien riskiä, Wolfram sanoo. Hän suosittelee laatimaan luettelon stressitekijöistäsi ja luokittelemaan ne "ei saatavilla" tai "vältettävissä". Keskity "vältettävissä olevaan" luetteloon ja katso, mistä voit vähentää. Katso nyt niitä, joita pidit väistämättöminä, ja päätä, ovatko ne todella sellaisia, ja tutki, missä voit myös vähentää stressiä näillä alueilla. Ota sitten käyttöön päivittäinen itsehoitorutiini, mikä voi tarkoittaa venyttelemistä tai joogaamista, meditaatiota, päiväkirjan kirjoittamista, fyysisesti etävierailuja ystävien ja perheen kanssa, nopeaa reipasta kävelyä.
7. Rakenna onnellisuuslihaksesi
Kun tutkijaryhmä teki magneettikuvauksen Dalai Laman aivoista, hänen aivojensa vasen etulohko syttyi."Siellä onnellisuus istuu", sanoo Graham, joka sattui näkemään magneettikuvauksen toiminnassa. Silti sama alue hallitsee myös keskittymistä ja energiaa, minkä vuoksi onnen löytäminen on avainasemassa keskittymisen parantamisessa. Vaikka se voi olla vaikeaa nykyaikana, Graham neuvoo etsimään siunausta sotkusta – ”jokaisessa tilanteessa voi aina löytää jotain hyvää”, hän sanoo – ja yhteydenpitoa ihmisten kanssa sosiaalisesti, vaikka joutuisit pysymään fyysisesti erillään heistä. .
