Tiedettä voi joskus olla vaikea seurata ja ymmärtää, mutta ei silloin, kun tohtori Michael Greger puhuu! Hän toimittaa todisteisiin perustuvia ravitsemustietoa selkeästi ja anteliaasti. Dr. Greger on Internet-sensaatio ja suosikkini ravitsemusnörtti! Hänestä voi tulla myös suosikkisi, kun saat selville hänen salaisuutensa laihduttamisesta nukkuessaan!
Dr. Greger, NutritionFacts.org-sivuston perustaja, The New York Timesin bestseller-kirjan How Not to Die kirjoittaja ja tunnettu hahmo kokoruokaa sisältävän kasvipohjaisen ruokavalion puolesta, istui kanssani Althea-ravintolassa Chicagossa. minun Awesome Vegans Influencer -sarjani.Yhdessä nurkassa juuri ennen sosiaalisen etäisyyden toteutumista syömme rasvansalpaajia, hänen suosikkivälipalojaan ja hänen uusinta kirjaansa, How Not To Diet. Lisäksi loistava tohtori G. jakoi muutamia hakkeja kirjastaan painonpudotukseen, jota voisimme kaikki käyttää juuri nyt.
Salainen 1. Huijaa kehosi polttamaan rasvaa nukkuessasi nostamalla jalkojasi
"Kirjassaan tohtori Greger kirjoittaa 21 säädöstä, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi entistä terveellisemmän ruokavalion ja painonpudotuksen saavuttamiseksi. Meidän onneksi hän jakaa alla olevassa haastattelukatkelmassa suosikkimuokkauksensa - jota hän kutsuu harjoittelemiseksi nukkuessaan! Mutta älä huoli, sinun ei tarvitse varsinaisesti hölkätä tiesi läpi unen tai pitää lankkua peittojen alla."
Laita pari tiiltä tai isoa sohvapöytäkirjaa sängyn jalustan alle nukkumaan pää alas kuusi astetta jalkojesi alle. Tämä saa kehosi ajattelemaan, että harjoittelet ja kerää rasvaa nukkuessasi.
Dr. Greger kutsuu sitä "lieväksi Trendelenburgiksi". Hän selittää, että ajatus pään ja ylävartalon laskemisesta unen aikana perustuu venäläiseen kosmonauttien tutkimukseen, joka osoittaa, että "lisääntynyt paine rinnassa saa sydämesi tuottamaan hormonia, joka pohjimmiltaan jäljittelee harjoitusta. .
Joten kehosi huijataan ajattelemaan "Voi, tässä on kaikki tämä ylimääräinen paine - meidän täytyy harjoitella! Nopea! Meidän on poltettava enemmän rasvaa harjoituksen tukemiseksi!' Ja todellakin, saat tämän suuren tehosteen noin neljän tunnin rasvanpolttoa varten juuri silloin, kun makaat vartalosi kallistettuna 6 astetta alamäkeen nukkumista varten. Tohtori Greger suosittelee kokeilemaan tätä vain, jos sinulla ei ole sydämen vajaatoimintaa, päävammoja tai muita korkeaan verenpaineeseen liittyviä ongelmia, kuten painetta silmissäsi. Kuten aina, ota yhteyttä lääkäriisi, jos harkitset suuria muutoksia ruokavalioosi ja unirytmiisi.
Secret 2. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, varsinkin päivän loppupuolella
Dr. Greger lisää: "Jos syöt runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, koko suolistosi lihaksisto, joka on 24 jalkaa pitkä lihaksikas putki, toimii koko yön! Toisin kuin kuituvajaisten ruokien syöminen, siellä ei vain ole mitään "pumppaavaa rautaa".
Dr. Greger muistuttaa meitä: "On oikeastaan vain kaksi pääasiallista kuitulähdettä ja ne ovat täysjyväviljat ja palkokasvit (pavut, pilkotut herneet, kikherneet ja linssit)." Itse asiassa tohtori Greger suosittelee vähintään puolitoista kupillista papuja tai palkokasveja päivässä lisäämään kuidun saantia.
Kuitua tulee vain kasviperäisistä ruoista, joista puuttuu luuston infrastruktuuri, jotta eläinten on pysyttävä pystyssä. Ajattele siis puutarhassasi kasvavia parsoja tai kasveja – kuitu saa ne nousemaan taivasta kohti. Sama hedelmien kanssa. Se, mikä antaa omenalle muodon, on kuitu. Samaan aikaan lihassa, kananmunassa tai maitotuotteissa ei ole kuitua. ”Yli puolet amerikkalaisista ajattelee, että pihvi on merkittävä kuidun lähde, kun taas ennätyksen vuoksi kuitua luonnollisesti löytyy vain kasveista.Lihassa, kananmunissa, maitotuotteissa ja roskapostissa ei ole kuitua.”
Secret 3. Pre-Load Supper laihtua tänä iltana
"Toinen tohtori Gregerin ovela säätö punnan pitämiseksi kurissa on illallisen esilataaminen. Ennen kuin asetat lautaselle raskaita, kaloreita sisältäviä ruokia, tohtori Greger suosittelee, että aloitat ateriasi keitolla, salaatilla, hedelmillä tai vihanneksilla, korkealla lasillisella vettä tai jollain alle 100 kalorilla kuppia kohden (koko ruoka ja terveellistä, tietysti)."
Hän kutsuu tätä "negatiivisten kalorien esilataukseksi". Greger jakaa esimerkin: ”Esimerkiksi suuren omenan syöminen ennen ateriaa saa ihmiset syömään noin 300 kaloria vähemmän aterian aikana. Omenassa on noin 100 kaloria. Joten jos se syödään ennen ateriaa, sillä on negatiivinen 200 kalorin vaikutus!”
Hedelmien ja vihannesten tyypillisesti korkean vesipitoisuuden vuoksi terveellisten, vähäkaloristen vaihtoehtojen esilataus voi täyttää sinut ja estää sinua syömästä liikaa lounaalla tai illallisella.”Joten kun seuraavan kerran istut alas keiton kanssa, kuvittele, että elimistöstäsi imetään kaloreita joka lusikallinen!”
Älä siis unohda juoksua tai kävelyä tai verkkotreeniä saadaksesi terveellisimpiä tuloksia. Mutta jos haluat täydentää harjoituksiasi mahdollisuudella polttaa rasvaa yön yli, noudata näitä kolmea vinkkiä: Nosta sängyn jalkaa noin 6 tuumaa, syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja täytä illallisille vähän kaloreita täyttäviä ruokia ja kasviksia. ottamaan vähemmän kaloreita. Katso tri. Gregerin koko haastattelu tästä linkistä.
Elysabeth Alfano on v altamedian kasvipohjainen asiantuntija, joka jakaa kasviperäisiä terveys-, ruoka-, liike- ja ympäristöuutisia suurelle yleisölle radiossa ja televisiossa.
