Amerikkalaiset ovat jo pitkään olleet pakkomielle suurempien lihasten rakentamiseen, ja siitä lähtien, kun Charles Atlas voitti peräkkäiset kehonrakennuskilpailut 1920-luvun alussa New Yorkissa, tavoitteena on ollut rakentaa vuoria lihaksia näyttämään vahvemmilta, laihempi ja esitä maskuliininen ihanne, joka muistuttaa varhaista Arnold Schwarzeneggeriä ennen näyttelijänuraa.
Ehkä ei ole yllätys, että steroidien käyttö on lisääntynyt viime vuosina yhä nuorempien urheilijoiden, erityisesti lukion kilpailijoiden keskuudessa.Steroidien vaarat ovat hyvin tiedossa, ja anaboliset steroidit on kielletty kansainvälisestä kilpailusta suojellakseen urheilijoita lukuisilta mahdollisesti haitallisilta sivuvaikutuksilta, jotka vaihtelevat henkisistä, kuten ärtyneisyydestä ja vainoharhaisuudesta, fyysisiin, mukaan lukien munuais- ja maksavauriot, suurentuneen sydämen, sydänkohtausten, aivohalvauksen, sekä hiustenlähtöön, impotenssiin ja muiden riskien.
Vuonna 2004 Yhdysv altain päihteiden väärinkäyttöä ja mielenterveyspalveluja käsittelevä hallinto totesi, että 0,5 prosenttia väestöstä (eli yli miljoona amerikkalaista) oli käyttänyt anabolisia steroideja. Nuoremmassa 18–34-vuotiaiden ryhmässä täysin 1 prosentti väestöstä oli käyttänyt anabolisia steroideja. Vuodesta 2017 lähtien määrä oli kasvanut, ja jopa nuoremmat miehet kokeilivat steroideja: Yli 1,1 prosenttia Amerikan 12. luokkalaisista käytti steroideja.
Sen sijaan, että yrittäisitte vakuuttaa urheilijoille, että heidän ei tarvitse rakentaa lihaksia ollakseen nopeampia, vahvempia ja kilpailukykyisempiä, yksi strategia on rohkaista korvaamaan vaarallinen anabolisten steroidien käyttö luonnollisilla yrteillä, jotka voivat auttaa kehon omaa prosessia lihasmassan rakentamiseen luonnollisesti, ilman synteettisten hormonien tarvetta.Tässä on kuusi suosittua yrttiä, joiden on tieteellisesti osoitettu auttavan rakentamaan lihaksia ja menettämään rasvaa, jos niitä otetaan turvallisesti ja kohtuullisesti.
"Ennen kuin otat yrttejä tai lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa siitä, ovatko ne turvallisia ja sopivia sinulle ja henkilökohtaiselle terveysprofiilillesi. Muista, että se, että yrttilisä saattaa olla luonnollista, ei tarkoita, että se olisi turvallista, Mayo Clinic varoittaa."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Tutkimuksen mukaan kapikacchun (mucuna pruriens tai samettipavun) ja Safed Muslin (chlorophytum borivilianum) yhdistelmän on osoitettu lisäävän verenkiertoa harjoittaneilla miehillä. Toisin sanoen tämä yksinkertainen kasviperäisten lisäravinteiden yhdistelmä toimii toiminnallisesti kuin anaboliset steroidit lisäämällä kasvuhormonin määrää kehossa.
Tutkimuksessa todetaan, että "tulevissa tutkimuksissa tulisi pyrkiä määrittämään, mikä näistä aineista on vastuussa GH:n vaikutuksesta – erityisesti silloin, kun niitä annetaan samalla annoksella samoille koehenkilöille ristikkäismallin avulla."
Voi olla, että kapikacchu on enemmän vastuussa kiertävän kasvuhormonin lisääntymisestä, koska se sisältää L-DOPAa, välittäjäaineen dopamiinin esiastetta, jonka on osoitettu stimuloivan tehokkaasti kasvuhormonia.
Safed Muslin on osoitettu olevan spermatogeeninen ja lisäävän testosteronia, ja eläintutkimukset osoittavat myös, että se saattaa lisätä seksuaalista aktiivisuutta ja vaikuttaa samank altaisesti kuin testosteroni. Mutta toistaiseksi tutkimus on alustava.
2. Ashwagandha
Ashwagandha on Ayurvedic-perinteessä näkyvä yrtti, jota arvostetaan afrodisiaakina, mielialan säätelijänä ja urheilullisen suorituskyvyn siunaus. Urheilijat ovat käyttäneet sitä lihasvoiman parantamiseen, väsymyksen vastustuskykyyn ja harjoituksesta palautumiseen.
Nykyaikainen tiede on yhtä mieltä siitä, että ashwagandha on tehokas yrtti urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, sillä sen on osoitettu lisäävän sydän- ja hengityselinten kestävyyttä. Erään tutkimuksen mukaan "VO2 max -testi on ehkä yleisimmin käytetty menetelmä harjoituksen fysiologiassa.Tämä mittaus määrittää urheilijan kyvyn ottaa, kuljettaa ja hyödyntää happea, ja se on luultavasti paras arvio urheilijan kestävyyskyvystä. Ashwagandhan lisäys johti merkittävästi korkeampiin VO2-maksimiin kahdeksan ja kahdentoista viikon jälkeen.
Tutkimuksessa todettiin myös, että ashwagandha auttaa myös lisäämään lihasvoimaa ja harjoituksen sietokykyä samalla, kun se alentaa veren lipidejä ja parantaa unen laatua.
3. Rhodiola ja katkera appelsiini
Tutkijat ovat tutkineet toista yrttiparia - Rhodiola ja katkera appelsiini. Näiden kahden yrtin yhdistelmänä on osoitettu vähentävän rasvakudosta (eli vatsarasvaa) laboratoriotutkimuksissa, mutta katkera appelsiinilisäaineilla on mahdollisesti riski alttiita sivuvaikutuksia, joista on raportoitu laaj alti, koska ne ovat samank altaisia kuin efedra.
Karvas appelsiini, joka ei ole sama kuin kaupasta ostamamme sitrushedelmät, on hapan hedelmä, joka on kotoisin Itä-Afrikasta, Arabian niemima alta, Syyriasta ja Kaakkois-Aasiasta.Se on niin hapan, että sitä on vaikea syödä sellaisenaan, mutta sitä käytetään yleisesti joidenkin marmeladien pääainesosana. Sen syömistä, toisin kuin lisäravinteena, pidetään turvallisena.
Rhodiola tuo enemmän etuja auttamalla sinua toipumaan harjoituksesta vähentämällä ”sekä laktaattitasoja että luurankolihasvaurioiden parametreja uupuneen harjoituksen jälkeen. Karvas appelsiini saa vähemmän kiitosta.
Karvaan appelsiinin sivuvaikutukset ja riskit
Karvas appelsiini kuulostaa riittävän harmittom alta, mutta sisältää synefriiniä, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin efedriini, joka on efedran pääkomponentti, jonka FDA on kieltänyt ravintolisänä.
Ephedra nostaa verenpainetta ja se on yhdistetty sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Karvasappelsiinia käytetään yleisesti efedran korvikkeena ravintolisissä, ja Mayo Clinicin mukaan sitä ei kannata ottaa sen mahdollisesti vaarallisten sivuvaikutusten vuoksi.
Bottom line: Ohita karvasappelsiinin ottaminen, sillä sillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
4. Sahrami ja kaneli
Sekä sahramin että kanelin on todistettu vähentävän viivästyneen alkavaa lihaskipua (tai DOMS:ia). Lisää säännöllisesti sahramia suolaisiin ruokihisi tai kanelia makeampiin ruokiin saat karotenoideja, jotka ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja tulehdusta. anna lihastesi palautua ilman sitä ominaista arkuutta, joka voi estää sinua harjoittelemasta päivästä toiseen.
Yrttien ottamisen yleinen sääntö on puoli teelusikallista kerran tai kahdesti päivässä – tämä sääntö pätee lähes yleisesti jauheisiin. Annostele tinktuurat pakkauksen ohjeen mukaan. Käytä sahramiin noin neljästä kuuteen lankaa; sahrami sopii hyvin kuumaan teehen höyrytetyn kasvimaidon kera.
Lihasta rakentava resepti on tehotee: Keitä suosikkiteesekoituksesi (jätä teepussi pois ja keitä se irtolehtisenä ja siivilöi sitten jyrkemmäksi) ja lisää puoli teelusikallista ashwagandhaa. , kapikacchua ja Safed Musli -jauhetta, lisää sitten runsas määrä makeutusainetta ja höyrytettyä soijamaitoa.
Olivatpa urheilulliset tai esteettiset tavoitteesi mitkä tahansa, on olemassa yrttilisiä jokaiseen tarkoitukseen, johon voi ottaa synteettisen lisäravinteen. Kokeile niitä luomumuodossaan saadaksesi yrttejä, jotka ovat 30 prosenttia ravitsevampia.
Jos haluat lisää tällaista sisältöä, kuten How Herbs Can Boost Your Libido, katso tämä tarina.
