Useimmat ihmiset uskovat, että vähäkaloriset ruoat auttavat laihtumaan, ja he yrittävät täyttää selleriä. Mutta koska selleri ei sisällä juuri lainkaan ravintoaineita, se ei yksin auta sinua pysymään kylläisenä, ja muutaman minuutin kuluttua tunnet houkutuksen kurkottaa perunalastuja. Terveellisin tapa ylläpitää painonpudotusta on syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti kuitua, runsaasti ravinteita ja saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Tämä sisältää joitain yllättäviä ruokia, kuten greippiä, jonka on osoitettu auttavan sinua rajoittamaan kalorien saantia koko päivän ajan.
Jopa jotkin runsaasti kaloreita sisältävät ruoat, kuten avokadot, ovat painonpudotusystävällisiä, koska ne täyttävät sinut ja pitävät verensokerisi alhaisena pitämällä insuliinin lähes paastotasolla.The Beet koonnut tämän luettelon seitsemästä kasviperäisestä ruoasta, jotka ovat ruokavalioystävällisiä ja auttavat sinua hyödyntämään kehosi luonnollista painonpudotuskykyä. Nämä seitsemän ruokaa auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi, pitempään ja tarjoavat runsaasti ravintoaineita, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi pidempään. Katso täydellinen salaatti yhdistääksesi kaikki nämä ruokavalioon sopivat ruoat yhdeksi erittäin terveelliseksi aterian.
Tärkeintä on syödä ruokia, jotka sisältävät runsaasti ravinteita ja auttavat kehoasi pitämään verensokerin matalana. Välttääksesi laihduttamisen ja laihduttamisen luonnollisesti, pidä kiinni kokonaisista kasviperäisistä ruoista, jotka ovat täynnä ravintoaineita, niin olet kylläinen, ravittu ja sinulla on enemmän energiaa kalorien polttamiseen kuin varastointiin.
Kun seuraavan kerran käyt ruokakaupassa, lisää nämä 7 ruokaa ostoskoriin ja tutustu The Beetin resepteihin luovien, helppojen ja terveellisten tapojen lisäämiseksi herkullisiin aterioihin.
1. Syö avokadoa auttaaksesi polttamaan rasvaa luonnollisesti.
On väärä käsitys, että avokadoissa oleva rasva lisää rasvaa kehoon, mutta itse asiassa avokadot ovat täydellinen ruoka laihduttamiseen.Herkullisen vihreän hedelmän maine on huono, koska yksi keskimääräinen avokado sisältää 160 kaloria ja 15 grammaa rasvaa, mutta avokadon kertatyydyttyneet rasvat ovat itse asiassa terveellisiä ja auttavat kehoasi polttamaan rasvaa energian saamiseksi. Toisin kuin söisit saman määrän rasvaa sirupussissa, verensokerisi pysyy alhaisena ja kehosi oppii polttamaan rasvaa polttoaineena.
"The National Institutes of He althin julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat selittävät: Kyse ei ole vain avokadon tai kertatyydyttymättömien rasvojen kylläisyydestä, vaan on olemassa sokeria, jota kutsutaan mannoheptuloosiksi, ja tämä sokeri auttaa kehosi käyttöä insuliini auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä. Avokado on siis pohjimmiltaan täydellinen yhdistelmä rasvaa, kuitua ja terveellisiä kokonaisia hiilihydraatteja, mikä viestittää kehosi polttamaan enemmän rasvaa luonnollisesti."
Koe-eläimillä tehdyssä tutkimuksessa tällä tietyllä sokerimolekyylillä on sama vaikutus insuliiniin kuin paasto, eli kehosi polttaa rasvaa aivan kuin olisit paastonnut ajoittain, vaikka söisit avokadon.Joten tämä hedelmäsokeri jäljittelee insuliinin paastotasoja, ja mitä alhaisempi insuliinitaso, sitä enemmän poltat rasvaa.
Lisäksi avokadon syöminen ravitsee kehoasi kasviperäisellä polttoaineella ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi jopa kuudeksi tunniksi, jolloin syöt vähemmän ruokaa päivän aikana.
2. Vihreät lehtivihannekset ja ristikukkaiset vihannekset tarjoavat kuituja ja ravintoaineita.
Kale, pinaatti, mangoldi ja muut lehtivihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja äärimmäisen vähän kaloreita, mikä on helppo tapa lisätä lautaselle tiheyttä ja kylläisyyden tunnetta, mutta silti saada tärkeitä ravintoaineita. Pitämällä kalorit vähäisinä ja syömällä ristikukkaisia vihanneksia ja lehtivihanneksia, joissa on runsaasti vettä ja ravinteita, onnistut sekä nälkää hillitsemään että laihtumaan tehokkaasti, tutkijat päättelivät National Institute of He althin julkaisemassa tutkimuksessa. Kun syöt vain yhden kupillisen lehtivihanneksia, kuten lehtivihanneksia tai sveitsimaaleja per ateria, saat 4 grammaa kuitua, ja yhdistettynä esimerkiksi kikherneistä tai linsseistä saatuun kasviperäiseen proteiiniin saadaan täydellinen vegaaninen taco-ateria terveelliseen painonpudotukseen (käytä vihannesten lehtiä kääreenä ja vältä täytteen kypsentämistä öljyssä).
"Äitisi oli oikeassa sanoessaan, että parsakaali on syötävä loppuun, ennen kuin voit syödä jälkiruokaa, sillä ristikukkaiset kasvikset ovat erittäin ravintoainepitoisia ja luultavasti terveellisimpiä vihanneksia laihduttamiseen. Muita esimerkkejä ristikukkaisista vihanneksista ovat kukkakaali (joka sisältää 12 grammaa ravintokuitua yhdessä kupissa), kaali, jossa on kuusi kaloria kupissa, ja ruusukaali, joka sisältää 38 kaloria ja kolme grammaa proteiinia kuppia kohden. Kaali ansaitsi painonpudotuksen uskottavuutensa, kun se oli perusta kaalikeittodieetille, joka oli suuri muotiruokavalio 90-luvulla, koska kaalin 24/7 syöminen auttoi ihmisiä laihtumaan jopa kymmenen kiloa viikossa. Sinun ei tarvitse mennä niin äärimmäisyyteen, lisää vain kaali iltavihannesten joukkoon ja voit jättää väliin, sillä se on maukasta."
3. Keitetyt perunat auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi ja välttämään närästystä.
Koska valkoisilla perunoilla on paljon hiilihydraatteja, niillä on huono maine ruokavalioystävällisenä ruoana. Mutta totuus on, että keitetyt perunat ovat täynnä ravintoaineita ja voivat auttaa sinua laihduttamaan saamalla olosi kylläisempään pidempään, kunhan ohitat öljyn, voin tai smetanan, joita useimmat ihmiset levittävät päälle. Tutkimuksessa, jossa mitattiin eri ruokien kylläisyyden tasoa, keitetyt perunat sijoittuivat ykköseksi, mikä tarkoittaa, että ne voivat täyttää sinut ja jättää sinut tyytyväiseksi, jotta et syö liikaa tai joutuisi juopumaan.
Internetissä on paljon vähähiilihydraattisia ruokavalioita, jotka eivät ole terveellisiä tai helppoja ylläpitää, ja kun olet lopettanut ruokavalion, paino nousee takaisin. Esimerkiksi keto-dieetti on vähähiilihydraattinen ja proteiinipitoinen ruokavalio, eikä se suosi keitettyjä perunoita, mutta muut ihmiset, kuten Chef AJ, laihtuivat 100 kiloa syödessään keton vastakohtaa ja rakastavat perunoita.
Älä pelkää tätä ravinnepitoista vihannesta ja lisää keitettyihin perunoihin tuoretta rosmariinia ja ripaus suolaa saadaksesi herkullisen maun.
4. Pavut ja palkokasvit tarjoavat puhdasta kasvipohjaista proteiinia.
"Pavut ja palkokasvit, kuten linssit, munuaispavut ja kikherneet, sisältävät runsaasti kuitua ja kasvipohjaista proteiinia, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään. Yksi tutkimus selittää: ruokavalio, joka sisältää säännöllisesti palkokasveja, voi auttaa painonhallinnassa. Palkokasveissa esiintyvät kuidut, proteiinit ja hitaasti hajoavat hiilihydraatit voivat auttaa kylläisyyden tuntemisessa.>"
