Ajattelet kahdesti syömääsi ruokaa – onko siinä eläinperäisiä tuotteita? onko siinä karrageenia? Paljonko siinä on lisättyä sokeria? – mutta milloin viimeksi tarkastelit lisäravinteesi sisältöä? American Osteopathic Associationin tutkimuksen mukaan 86 prosenttia amerikkalaisista käyttää vitamiineja tai lisäravinteita. Jos olet kasviperäinen tai vegaani, sinun on todennäköisesti lisättävä lisäravinteita, kuten lisäämällä B12-vitamiinia.
Tässä on kuitenkin ongelma: On lähes mahdotonta tietää, mitä lisäravinteesi sisältää. Vaikka ravintolisille on olemassa FDA-määräyksiä, ne ovat suhteellisen löyhiä."Tilojen valvonta on vähäistä ja tarkastuksia suhteellisen vähän", sanoo Tod Cooperman, M.D., ConsumerLab.comin puheenjohtaja, joka arvioi lisäravinteita ja ravintotuotteita. Vitamiinimerkinnöissäsi ei ole hankintavaatimusta, joten et tiedä, mitä se sisältää tai mistä raakaravinteet ovat peräisin. "Luotat siihen, että valmistaja valmistaa tuotteen oikein laadukkaista raaka-aineista, mutta hyvää tarkoittavat yrityksetkin tekevät virheitä tietämättään."
Siksi sinun on oltava vieläkin varovaisempi ostamiesi lisäravinteiden suhteen. Tässä on kuusi vinkkiä, jotka kannattaa pitää silmällä, kun valitset lisäravinteita, mukaan lukien vitamiinit, kuten eläimistä tai kalasta. Lisäksi löysimme kahdeksan "puhdasta" vegaaniystävällistä tuotemerkkiä, joita kannattaa harkita.
6 vinkkiä parhaiden vegaanisten lisäravinteiden valitsemiseen
1. Varo harhaanjohtavia ja merkityksettömiä väitteitä
Jos lisäravinteen väitetään hoitavan tai ehkäisevän sairautta, toimi varoen."Tämäntyyppinen markkinointi on epätarkkaa ja laitonta", sanoo Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., Los Angelesissa rekisteröity ravitsemusterapeutti. Sinun tulisi myös kyseenalaistaa kaikki lisäravinteet, joissa sanotaan, että se sisältää "alkuperäisiä sekoituksia". Käännös? "Tämä voi tarkoittaa, että siinä saattaa olla täyteaineita tai vaarallisia ainesosia."
Muut lisätietoetiketissä olevat väitteet, jotka ovat merkityksettömiä tai epäilyttäviä:
- ""Sisältää kliinisesti testattuja ainesosia." Sana testattu ei tarkoita todistettua, ja joskus ainesosien yhdistelmää ei ole koskaan testattu yhdessä."
- "Testattu FDA:n hyväksymässä laboratoriossa." FDA ei hyväksy laboratorioita.
- "Farmaseuttinen laatu", koska useimmissa lisäaineissa ei ole sellaista.
2. Tiedä, että tarrojen ei tarvitse kertoa sinulle, jos saat enemmän kuin tarvitset
Tässä on lisäravinteiden hulluus: "Heidän ei tarvitse paljastaa, jos tuote antaa enemmän kuin siedettäväksi katsotaan", Cooperman sanoo ja lisää, että jopa hyödylliset ainesosat voivat olla haitallisia, jos otat liikaa .Voit korjata tämän etsimällä lisäravinteita, jotka osoittavat, kuinka paljon saat kutakin ainesosaa.
3. Vältä lisäaineita
Kodytetut öljyt, keinotekoiset värit, lisätty sokeri (pääasiassa kumeissa), magnesiumstearaatti ja titaanidioksidi ovat vain osa lisäaineista, joita löytyy lisäravinteista, ja asiantuntijat neuvovat välttämään niitä kaikkia eri syistä . Otetaan esimerkiksi titaanidioksidi, jota yleensä lisätään pillereihin valkoisiksi.
Vaikka FDA pitää tätä ainetta yleisesti ottaen turvallisena ja todisteita tämän tueksi ihmistutkimuksissa ei ole, Kansainvälinen syöväntutkimuslaitos pitää sitä syöpää aiheuttavana, Davis sanoo. Tai harkitse magnesiumstearaattia, jota lisätään lisäravinteisiin tukemaan pillereiden hajoamista ja imeytymistä. Sitä pidetään yleisesti turvallisena kuluttaa, mutta jos sinulla on liikaa, sillä voi olla laksatiivinen vaikutus, ja jotkut ihmiset ovat allergisia sille, Davis sanoo. Samaan aikaan lisätyt sokerit voivat sotkea ponnistelujasi verensokeritasojen hallintaan, kun taas öljyt sisältävät runsaasti transrasvahappoja ("pahin rasvahappotyyppi", hän lisää) ja keinotekoisilla väriaineilla on osoitettu olevan monenlaisia kielteisiä vaikutuksia, kuten mikä pahentaa hyperaktiivisuutta ja ADHD:ta.
4. Etsi kolmannen osapuolen testaus
Lisäaineissa esiintyy kontaminaatiota. "Rassikkametalleja, kuten arseenia, lyijyä ja elohopeaa, on löydetty ravintolisistä ja ne voivat olla myrkyllisiä kehossa", Davis sanoo. FDA ei kuitenkaan ole asettanut rajoituksia lisäravinteiden saastumiselle sen sijaan, että se olisi jättänyt kunkin valmistajan päätettäväksi. "Ongelma on, että valmistajat saavat myös päättää, miten he testaavat kontaminantteja ja aktiivisia komponentteja, ja he voivat valita menetelmiä, jotka eivät ole yhtä tiukkoja kuin muut", Cooperman sanoo.
Tästä syystä on avainasemassa etsiä yritystä, joka tekee kolmannen osapuolen testauksia ja tarjoaa jopa verkkosivuillaan tuloksia, jotka osoittavat, että tuotteen ainesosat on testattu, sanoo Davis, joka suosittelee myös sellaisten yritysten etsimistä, joilla on B Corp. Sertifiointi. Tämä nimitys osoittaa, että yritys on täyttänyt muun muassa korkeimmat sosiaaliset ja ympäristölliset vaatimukset ja on tärkeä lisäturvallisuuden kann alta, hän sanoo.
5. Löydä vegaanisia ainesosia sisältäviä lisäravinteita
Jos valitset lisäravinteita, joissa on kasvipohjaisia ainesosia, erityisesti yrttejä, kolmannen osapuolen testaus on vieläkin kriittisempi. "Suurin huoleni ovat raskasmetallit, jotka voivat usein imeytyä kasveihin kasvaessa", Cooperman sanoo ja lisää, että ConsumerLab.com ei ole havainnut, että luomumerkityt tuotteet olisivat parempia tässä suhteessa, vaikka niissä on vähemmän torjunta-aineita. Ellet asu Kaliforniassa, jossa lain mukaan tuotteissa on oltava varoitusmerkinnät epäpuhtauksista, etsi tuotteita, jotka ConsumerLab, USP tai NSF on testannut ja hyväksynyt, ja varo tuotteita, jotka sisältävät monia kasviperäisiä ainesosia ja jotka on otettava suuria määriä, hän lisää.
6. Älä odota lääkkeiden yhteisvaikutuksia luettelossa
Ravintoainelääkkeiden yhteisvaikutusten määrittelemättä jättäminen voi olla vaarallista, Davis sanoo. Esimerkiksi yrttilisä musta cohosh voi olla vuorovaikutuksessa atorvastatiinin kanssa, mikä voi aiheuttaa maksatoksisuutta."Siksi on tärkeää varmistaa aina terveydenhuollon tarjoaj alta ennen täydentämistä", hän sanoo.
Luotettavat vegaaniravintolisämerkit
Vegaanisia lisäravinteita myyvien yritysten määrä (ja käytännön syistä purukumit eivät sisälly tähän luetteloon) kasvaa päivä päivältä. Tässä on joitain merkkejä, joita rakastamme.
- Calgee: Tämä yritys myy kestäviä omega-3-lisäravinteita, jotka on valmistettu leväöljystä. Calgee, joka on 1% For The Planet -järjestön jäsen, käyttää myös ympäristöystävällisiä ja usein kompostoitavia tai kierrätettäviä pakkausmateriaaleja.
- Cymbiotika: Melkein kaikki, mitä tämä yritys myy – sinkistä ja magnesiumista omenaviinietikkaan ja probiooteihin – on vegaanista, ja useimmat tuotteet sisältävät luomuaineita. Sen verkkosivusto väittää, ettei se koskaan käytä täyteaineita, lisäaineita, sokereita, kemikaaleja, GMO:eja tai säilöntäaineita.
- Gaia Herbs: Gaia kasvattaa monia yrttejä sertifioidulla luomutilallaan Pohjois-Carolinassa lisäravinteita varten, jotka kaikki ovat kasvissyöjiä ja joista suurin osa on vegaaneja (jos ne ovat) ei, se johtuu siitä, että ne sisältävät hunajaa tai muita mehiläisperäisiä ainesosia). Vaikka se testaa tuotteita talon sisällä, se käyttää tarvittaessa myös kolmannen osapuolen testausta. Bonus? Voit jäljittää yrttisi tuotteen pakkauksesta.
- MegaFood: MegaFood on paitsi luomusertifioitu, myös glyfosaattijäämävapaa, mikä tarkoittaa, että sen tuotteet ovat läpäisseet kolmannen osapuolen testauksen glyfosaatin, haitallisen torjunta-aineen, var alta. Itse asiassa yritys testaa yli 125 torjunta-ainetta ja rikkakasvien torjunta-ainetta. Kaikki sen vegaanituotteet ovat Vegan Actionin sertifioimia.
- NOW Lisäravinteet: Saatat tuntea NOW:n elintarvikealan yrityksenä, mutta sillä on myös laaja lisäravinnevalikoima.Se testaa tuotteitaan talon sisällä ja sillä on USDA Organic, Cruelty-Free ja Non-GMO Project Verified -sertifikaatit. Kaikki sen tuotteet eivät ole kasvissyöjiä tai vegaaneja, joten etsi tuotteen vegaaninen sinetti.
- Pure Synergy: Pure Synergyn verkkosivuilla on osio, joka on omistettu sen testausprosessille, joka sisältää jokaisen ainesosan ja valmiin tuotteen testaamisen. Jokainen lisäosa saa sitten oman vaatimustenmukaisuustodistuksensa tulosten tarkistamiseksi. Sen lisäravinteet, joihin kuuluu laaja valikoima tuotteita, ovat peräisin luomuhedelmistä "
- Wholier: Perustaja Lisa Gonzalez-Turner, vegaaniyrittäjä, joka ei koskaan löytänyt tarpeisiinsa sopivaa monivitamiinia Wholierilla on vain välttämättömät tuotteet, joita tarvitset vegaaniruokavaliossa. Suurin osa markkinoilla olevasta D3-vitamiinista on valmistettu lampaanvillasta, Gonzalez-Turner sanoo, joten hän päätti luoda kaavan, jossa käytetään kaikkia kasvipohjaisia ainesosia. Hän perusti yrityksen vuonna 2017 Brooklynissa, NY:ssa.Toimitetaan v altakunnallisesti."
- Zhou Nutrition: Tämä Utahissa toimiva yritys myy lukuisia vegaanisia lisäravinteita, mukaan lukien Metyyli B12, monivitamiinit ja probiootit. Yritys testaa jokaisen erän raaka- ja lopputuotteita, ja sillä on kolmannen osapuolen testaus. Varmista, että löydät Zhoun vegaanituotteet, etsi Vegaani V -merkki.
Parhaat ravitsemusterapeutin hyväksymät vegaaniset monivitamiinit löydät The Beetin kasvipohjaisten monivitamiinien oppaasta.
