"Mistä saat proteiinisi? on kysymys, jonka ammattipaini ja 14-kertainen mestari Austin Aries kuulee joka päivä. Äskettäisessä haastattelussa Austin, joka tunnetaan parhaiten Total Non-Stop Action Wrestlingistä, jossa hän voitti kolme maailmanmestarivyötä ja kuusi X-divisioonan mestarivyötä, puhui vegaanisesta ruokavaliostaan ja siitä, kuinka hän saa runsaasti proteiinia, ja niin tekevät myös muut kasviperäiset urheilijat. . Hän uskoo kasviproteiinipitoisen ruokavalion auttaneen häntä saavuttamaan urheilunsa huippumenestyksen: Ring of Honor (ROH) -v altaistuimen, koska hän oli ensimmäinen moninkertainen ROH-maailmanmestari.Nyt Austin tunnetaan animoituna kommentaattorina WWE:ssä. Joten jos joku tietää kasviperäisistä proteiineista, se on Austin. Tässä on hänen vinkkinsä."
Elysabeth: Ole hyvä ja kerro meille parhaat vinkkisi proteiinin hankkimiseen.
Austin Oinas: Ensimmäinen, älä välitä mistä saat proteiinisi.
1. Älä huoli, syö vain oikeaa ruokaa
Austin Oinas: Suurin osa meistä, jotka eivät ole urheilijoita tai jotka eivät hajoa kehoamme ja yrität rakentaa sitä uudelleen, saavat runsaasti proteiinia päivittäiseen ruokavalioomme. Joten mielestäni meidän on pidettävä proteiinia enemmän tai vähemmän tärkeänä kuin hiilihydraattejamme, rasvojamme, kuitujamme ja mikroravinteitamme.
Proteiini on vain yksi terveellisen ruokavalion tärkeistä osista. Se ei ole tärkein. Joten luulen, että varsinkin poikien kohdalla meidät on todella ajanut kotiin ajatus siitä, että proteiini on tämä äärimmäinen kalori, joka kasvattaa vähärasvaista lihasmassaa, ja mitä enemmän kulutamme sitä, sitä enemmän saamme lihaksia, ja se ei vain pidä paikkaansa.Tämä on siis vinkki numero yksi, älä murehdi niin paljon proteiinistasi.
Toimittajan huomautus: Useimmat ihmiset saavat enemmän proteiinia kuin tarvitsevat. Katso tarinamme siitä, kuinka paljon proteiinia on sinulle sopiva määrä.
2. Lisää se. Kaikki summautuu
Pienet määrät proteiinia joukossa elintarvikkeita lisäävät riittävän proteiinimäärän. Joten sinun ei tarvitse saada kahtakymmentä grammaa proteiinia yhdestä lähteestä. Jos saat kolme grammaa täältä, viisi grammaa täältä, kuusi grammaa täältä, ennen kuin huomaatkaan, sinulla on kaksikymmentä.
Pari suosikkiproteiinini lähdettä: Ravintohiiva, jossa on kolme grammaa proteiinia ruokalusikallista kohden. Laita kolme ruokalusikallista pastaasi ja lisäsit juuri 9–10 grammaa proteiinia. Kuoritut hampunsiemenet tekevät saman asian: kolme ruokalusikallista vastaa 10 grammaa proteiinia. Joten alat etsiä näitä pieniä lähteitä, joita voit lisätä ruokiasi. Ennen kuin huomaatkaan, painat 20 tai 25 grammaa, mikä on enemmän kuin tarpeeksi ateriaa kohti.
Toimittajan huomautus: Katso tämä luettelo siemenistä, joissa on eniten proteiinia annosta kohti. Siemenet laskeutuvat yhteen.
3. Monimuotoisuus on elämän proteiini
Seuraavaksi: älä välitä täydellisistä proteiinilähteistä. Tiedät, että kuulemme paljon: "Voi, se ei ole täydellinen proteiini." Kävin kerran tämän väitteen kanssa. kehonrakentaja ja hän menee edestakaisin sanoen: "Joo, mutta veli, se ei ole täydellinen proteiini."
Sillä ei ole väliä, ellet syö vain samaa proteiinilähdettä päivästä toiseen. Kehosi hajottaa proteiineja ja, kuten sanon, se tekee vähän aminohappokeittoa ja sitten kun se tarvitsee näitä proteiineja rakentaakseen lihaksia, se ottaa sen, mitä se tarvitsee, ja se rakentaa lohkoja. Joten niin kauan kuin syöt monipuolisesti, sinulla on täydellisiä proteiineja.
Älä siis huolehdi siitä, että se tulee täydellisenä proteiinina yhdestä lähteestä. Varmista vain, että syöt joukon erilaisia proteiinin lähteitä, niin saat ole hyvä.
4. Täydentää vai ei täydentää? Hanki faktat
Älä pelkää lisäravinteita. Joskus se ei ole helppoa, varsinkin jos olet urheilija tai olet joku, joka tarvitsee enemmän proteiinin saantia kuin normaalisti, ja voit Aina sitä ei välttämättä saa ruoasta. Älä siis pelkää proteiinilisän käyttöä.
Muista kuitenkin, että kaikki proteiinilisät eivät ole tasavertaisia ja että osa suurimmista kontaminanteista tulee kasviperäisistä proteiinilähteistä. Raskasmetalliepäpuhtaudet, jos katsot, ovat suurelta osin monia kasvipohjaisia proteiinilisäravinteitamme, koska ne saadaan riisistä ja näistä erittäin saastuneista aineista?
Varmista siis, että tarkistat, millaisia proteiinilisäaineita käytät. Siksi en yritä näyttää sitä, mutta pidän Puriumista koska he ovat yksi ainoista ravintolisäyrityksistä, jotka tiedän testaavan raskasmetallien kaikissa lisäravinteissa.Joten se antaa minulle mielenrauhan, koska tiedän, etten nauti proteiinillani paljon myrkkyjä.
5. Lisää proteiinia pastaasi
Keskity mikroravinteisiin ja keskity kokonaiskaloreihisi, ja jos keskityt näihin asioihin, sinun pitäisi löytää proteiinin lähde, ellet syö vain Oreosta ja jääsalaattia. päivä, niin sinulla on suurempi ongelma kuin proteiini.
Yksi suosikeistani, olen taas gluteeniton, joten en syö tavallista pastaa. Syön kikherne- ja linssipastaa, jossa on noin kolme kertaa enemmän proteiinimäärä kuin normaali pasta, ja vähemmän hiilihydraatteja ja siinä on kuitua. Ja oikeastaan, se ei ole havaittava ero ollenkaan. Joten rohkaisen kaikkia: tämä on helppo vaihto, joka yhtäkkiä kaksin- tai kolminkertaistuu pasta-ateriassasi tekemällä tämä muutos.
Toimittajan huomautus: Kasvipohjaisen ruokavalion lisääminen tai nojautuminen riippuu kaloreista.
6. Proteiini tulee ruoasta!
Viimeinen minulla on se, että älä kysy muilta ihmisiltä, mistä he saavat proteiininsa. Saamme sen ruoasta. Lopeta kysyminen, se on ärsyttävää.
Elysabeth: Kyllä, syö! Sanon: Lopeta kysyminen 'Mistä saat proteiinisi?' ja ala kysyä: 'Mistä saat kuitua?' Kuitu on tärkein asia, koska et voi olla terve ilman kuitua.
7. Laadukas soija ei ole pelottava
Austin Aries: Minun täytyy mainita myös täällä. Kaverit, älkää pelätkö soijaa. Siitä ei tule tissejä. Se ei nosta estrogeenitasosi. Jos näin olisi, minulla olisi todennäköisesti noin kolmekymmentäkuusi Double D:tä tässä vaiheessa elämääni. Olen syönyt paljon soijaa ja olen edelleen hyvin miehekäs. Mutta jälleen kerran, muista, minkä soijalähteen valitset. Liian käsitelty soija, soijan sivutuotteet eivät ole yhtä hyviä kuin kokonaiset ruoat. Ota itänyt luomu soija. Mutta jos aiot valita Tempeh- tai tofusi, pärjäät hyvin.
Toimittajan huomautus: Soija on turvallista miehille ja naisille, jotka pelkäävät rintasyöpää, koska soijassa oleva fytoestrogeeni ei toimi kuin todellinen estrogeeni elimistössä. Itse asiassa soija näyttää alentavan estrogeenitasoja, tutkimukset osoittavat .
Katso haastattelu napsauttamalla tätä.
Elysabeth Alfano on kasvipohjainen taloustoimittaja, joka kattaa kasviperäisiä terveys-, ruoka-, kulttuuri-, liike- ja ympäristöuutisia. Seuraa häntä @ElysabethAlfano kaikilla alustoilla.
