Olemme kaikki olleet siellä. Stressaantuneena, väsyneenä tai kyllästyneenä ja hiomalla pois koko perunalastupussi tai koko tuoppi jäätelöä ilman muuta hyvää syytä kuin siitä, että meistä tuntui siltä. Juoksu voi olla hyvä satunnaisena hemmotteluna, mutta jos sitä tapahtuu usein, saatat joutua tekemään itse käsikirjoituksen saadaksesi itsesi irti, kuten saada mielesi kutinasta, joka on naarmuuntunut. Säännöllinen ahmiminen sabotoi pyrkimyksiämme saavuttaa kehomme tavoitteet ja terveelliset elämäntavat.
Awesome Vegans -sarjan osana Elysabeth Alfano haastatteli psykologia ja Never Binge Again -kirjan kirjoittajaa, tohtori Glenn Livingstonia. Sinun ei tarvitse olla yksi niistä 3,5 prosentista naisista ja 2,0 prosentista miehistä Yhdysvalloissa, joilla on ahmimishäiriö, hyötyäksesi Livingstonin neuvoista. Ahmimishäiriö on yli kolme kertaa yleisempi kuin tunnetuimmat sairaudet – anoreksia ja bulimia –, mutta nämä vinkit toimivat jokapäiväisissä syöjissä, jotka eivät toisinaan ole hallinnassa.
Sen sijaan, että antaisit periksi tunteelle, kun ahmiminen iskee ja tiedät, että olet pian riistäytymässä hallinnasta, kokeile näitä vinkkejä päästäksesi kaloripommiin, joka osuu muuten terveelliseen ruokavalioosi. Tohtori Livingston jakaa vinkkinsä, jotta et enää koskaan ryyppää!
Seitsemän parasta vinkkiä, jotka eivät koskaan juo enää, kirjoittanut Dr. Glenn Livingston
-
Kun kyse on säännöstä, pidä se yksinkertaisena
Vihje numero yksi olisi päättää yksinkertaisesta tavoitteesta. Tunnen miehen, joka työskenteli kuorma-autonkuljettajana. Hän söi tien päällä vain pikaruokaa koko päivän ja sanoi: "No, en aio lopettaa pikaruoan syömistä, mutta en koskaan palaa takaisin sekunneiksi", ja hän laihtui sen kanssa sataviisikymmentä kiloa. sääntö.”
-
Tee itsestäsi sääntö ja noudata sitten sääntöäsi
Säännöt toimivat paljon paremmin kuin ohjeet. Keksi hyvin selkeä ja kirkas viiva, joka erottaa terveen epäterveellisestä. Näin vältyt myös tekemästä poikkeuksia itsellesi. Jos sinulla on jotain kovaa ja nopeaa, on helpompi pitää siitä kiinni. Muuten huomaat sanovan: "Mutta tiistaisin klo 11.39 sitä ei lasketa."
-
Se ei ole minä, se olet sinä: anna himollesi persoona
"Tee päätös kohdistaa tuhoisat ajatuksesi fiktiiviseen kokonaisuuteen, jonka voit erottaa itsestäsi.Joten seuraavan kerran kun olet Starbucksissa ja edessäsi on suklaapatukka ja kuulet päässäsi äänen sanovan: Ei hätää, voit aloittaa huomenna. Voit sanoa takaisin: Odota hetki. Sitä en minä puhu. Se on minun sisäinen ruokahirviö, enkä kuuntele hirviöitä. Aion tehdä tämän päätöksen itse."
-
Hengitä rauhoittuaksesi ja sammuta hälytyskellot
"Kun kuulet sisäisen ruokahirviösi vinkuvan, vedä henkeä. Hengitä syvään sisään. Hengitä ulos pidempään kuin hengität sisään. Se auttaa deaktivoimaan hätäjärjestelmät, jotka kertovat tarvitsevansa suklaata selviytyäkseen."
-
Tee tutkimusta saadaksesi syyn
"epämääräisesti turhauttaaksesi väärän logiikan ruokahirviösi päättelyssä. Joten jos ruokahirviö sanoo: Voit aloittaa huomenna.Se on aivan yhtä helppoa, jos teet vähän tutkimusta, huomaat, että se ei itse asiassa ole yhtä helppoa, ja kun olet aloittanut terveelliset tottumukset, niiden noudattaminen edellyttää, että panostat niihin joka päivä. Yritä aloittaa alusta seuraavana päivänä voi tuoda mukanaan syyllisyyden ja itsevihan aallon, joten varaa itsesi tuolta prosessilta ennen kuin aloitat Terveellisten tapojen faktojen tunteminen auttaa sinua menestymään."
-
Hanki se kirjallisesti! Laita kynä paperille
Laita kaikki ruokahirviösi syyt (eli tekosyyt) pöydälle kirjallisesti. Kirjoittaminen tai päiväkirjan pitäminen on korkeampaa aivojen toimintaa, kun taas ahmiminen on alhaisempaa aivotoimintaa. Joten päiväkirjan pitäminen on toinen asia, joka siirtää taistelukentän impulsseistasi ja tunteistasi älykkyyteen, jossa voit itse kirjoittaa ja puhua itsesi terveisiin ja epäterveellisiin toimiin. Aivojen lyhytaikaisen muistin rajoitusten vuoksi voit pitää mielessä vain niin monta ajatusta kerralla, mutta jos laitat ne paperille, koko kuva tulee sinulle selkeämmäksi.Käytä aikaa kirjoittaaksesi kaikki: mitä kaipaat, milloin kaipaat sitä, mitä tunteita saatat toivoa saavasi alas, tai jopa rauhallinen juopuminen antaa sinulle. Kun olet purkanut tarinan, sinulla on alkuvaiheet sen muuttamiseen.
-
Ole luottavainen ja onnellinen tekemisissäsi
miksi oman sääntösi noudattaminen tekisi sinusta onnellisemman ja paremman ihmisen. En esimerkiksi laatinut sääntöä "en koskaan syö suklaata enää", joten voisin olla kurja kaipaamassa suklaata loppu elämäni. Tein, koska haluan olla itsevarma, laiha mies, joka kävelee maailmaa johtajana. Tein sen, koska haluan pystyä vaeltamaan vuorilla ja nauttia huipulle pääsemisestä. Haluan saada romanttisen suhteen naisen kanssa. Haluan olla johtaja ja vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Voisin jatkaa loputtomiin.
On olemassa kymmeniä syitä, miksi suklaan puuttuminen tekee minusta onnellisemman ja paremman ihmisen.Kun linkität sen tulevaisuuteen, jota rakennat itsellesi, menet paljon todennäköisemmin eteenpäin. Kuvittele itsesi painossa, jonka haluat olla, ja siirry kohti tätä positiivista kuvaa. Muista, että laihan ei tarvitse olla tavoite. Sen sijaan ajattele tavoitetta seuraavasti: Onnellista olla vuoristoradalla ja terveenä!
Katso koko haastattelu napsauttamalla tätä. Katso lisää Awesome Vegans Influencer -sarjaa napsauttamalla tätä.
Elysabeth Alfano on v altamedian kasvipohjainen asiantuntija, joka jakaa kasviperäisiä terveys-, ruoka-, kulttuuri-, liike- ja ympäristöuutisia suurelle yleisölle radiossa ja televisiossa. Seuraa häntä @elysabethalfano kaikilla alustoilla.
