Joka päivä näyttää siltä, että kuulemme yhä useammasta ihmisestä, joka kokeilee ajoittaista paastoa laihtuakseen, mukaan lukien julkkikset, kuten Kelly Osbourne, joka laihtui juuri 85 kiloa kasvipohjaisella ruokavaliolla käyttämällä IF:n ja liikunnan yhdistelmää. Ruokavaliolla, joka vaatii vain vähän vaivaa, paitsi nälän hillitsemistä, voit hyötyä paljon nopeasta ja hallittavasta laihduttamisesta.
Jaksottaisen paaston idea on yksinkertainen, koska toisin kuin useimmat ruokavaliot, siinä keskitytään enemmän siihen, milloin syöt sen sijaan, mitä syöt.Kun annat kehosi levätä 14–16 tuntia aterioiden välillä, hallitset ruoan saantia, hillitset ruokahalua ja laihdut, kun kehosi kääntyy rasvavarastojesi puoleen saadaksesi valmiita energiaa ilman kaloreita rasvasta, hiilihydraateista ja proteiinista. Beet-toimittajat ovat kokeilleet IF:ää ja haastatelleet tohtori Jason Fungia, Life in the Fasting Lane -kirjan kirjoittajaa, joka auttoi meitä ymmärtämään IF:n käytön yksinkertaiset säännöt tehokkaassa painonhallinnassa. Paras uutinen on, että kehosi nälkäsignaalit piiskaavat, kun olet tottunut syömään, kuten aamiaisen, lounaan tai illallisen aikaan, mutta jos paastoat, ne rauhoittuvat sen jälkeen, kun kehosi ruokkii itse itseään omista rasvavarastoistaan. Joten se hetkellinen nälänhätä rauhoittuu ja laihdut.
Mutta vaikuttaako IF miesten ja naisten kehoon eri tavalla? Jotkut todisteet ovat osoittaneet, että tämän nopean laihdutusmenetelmän positiivisten vaikutusten on suurelta osin havaittu vaikuttavan miesten ja vaihdevuodet ohittaneiden naisten kehoon.
JOS pyrkii nollaamaan painonpudotuspyrkimyksesi ja pudottamaan rasvaa nopeasti
Jos viikonloppusi näyttävät enemmän jatkuv alta hiilihydraattien ja roskien rutiinilta, ajoittainen paasto voi olla nollauspainike, joka saattaa sinut oikealle tielle. Sen lisäksi, että se polttaa enemmän rasvaa, se voi myös alentaa kolesterolia, parantaa sydämen terveyttä sekä auttaa alentamaan verenpainetta, ja koska se auttaa ylläpitämään alhaisempia verensokeritasoja, vuoden 2018 tutkimuksen mukaan se on tehokas strategia diabeteksen hoidossa. Kun lopetat paaston, on kuitenkin tärkeää, että opit pitämään painon yllä ja pitämään siitä kiinni ruokkimalla kehoasi puhtailla, kokonaisilla kasvipohjaisilla elintarvikkeilla, jotka voivat pitää aineenvaihduntasi toiminnassa ja polttaa rasvaa.
Jaksottaista paastoa koskeva tutkimus tehtiin miehillä ja postmenopausaalisilla naisilla, jolloin jäi kysymys siitä, miten se vaikuttaa nuorempiin naisiin ja erityisesti heidän hormoneihinsa. Funktionaalisen ravitsemuksen ja naisten hormonien asiantuntija, Woman Coden kirjoittaja ja My Flowwomenin luoja Alisa Vitti sanoo, että yli 12 tunnin ruoasta pidättäytyminen ei ole optimaalista naisten kuukautiskierron kann alta.Koska naisvartalot ovat herkempiä kalorirajoituksille kuin miehet, pitkä paasto voi vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen osaan, joka säätelee kehosi hormoneja. Stressin aikana kortisoli kohoaa, samoin estrogeeni, joten kun kehosi tottuu käyttämään rasvoja polttoaineena, se voi vapauttaa hormoneja, jotka häiritsevät kiertokulkua.
Vitti varoittaa, että pitkällä paastolla voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia lisääntymisvuosina oleviin naisiin. Kun kehosi havaitsee polttoaineen puutteen, se stressaantuu, nostaa kortisolitasoja ja häiritsee hormonitoimintaa. Aluksi tämä voi hidastaa syklisiä prosessejasi, jotka luonnollisesti tapahtuvat itsestään, mutta ajan myötä nämä hormonit voivat sulkea hedelmällisyytesi. Rotilla tehdyissä laboratoriotutkimuksissa ajoittainen paasto näyttää saavan munasarjoja kutistumaan ja syklit pysähtymään 3–6 päivän paaston aikana, mikä on äärimmäisen pitkä aika kaiken kokoisille eläimille.
Ajoittainen paaston aikana pidä paasto alle 16 tunnissa, tämä asiantuntija suosittelee
Paaston aikana turvallisempi panos lisääntymisterveyteen on tehdä sitä 12 tuntia tavallisen 16 tai 18 tunnin sijaan. Helpoin tapa saavuttaa tämä on paastoaminen päivällisen ja aamiaisen välillä, jolla on periaatteessa samat edut kuin IF.
Pidä paastosi jollakin superemäksisellä, kuten sitruunavedellä tai vihreällä mehulla, ja lisää monimutkaisempia hiilihydraatteja ja proteiinia päivän edetessä. Pyri syömään illallinen aikaisin, jotta syöt viimeisen aterian vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja vältä kahvia tai makeutusaineita päivällisen jälkeen, mikä nostaa insuliinitasosi. Harjoittelemalla IF:ää turvallisesti, hieman muokatulla tavalla, saat naisena kaikki miehille erinomaiset edut ilman mahdollisia hormonaalisia häiriöitä. Tai jos sinulla ei ole nälkä herätessäsi, kuuntele vain kehoasi ja ravitse sitä tietoisemmin.
