Mieli voi tehdä temppuja (ja sabotoida) meille, kun yritämme elää terveellisempää elämää ja syödä terveellisiä ruokia. Mikään ei saa meitä kurkottamaan tuoppia jäätelöä nopeammin kuin masentunut mieliala. Sen sijaan, että tavoittaisit vääriä ruokia ja sabotoisit itseäsi muilla tavoilla, on hyödyllisiä vinkkejä kurin ylläpitämiseen ja motivaation ylläpitämiseen, kun pienet asiat – henkilökohtaisesti tai ympäröivässä maailmassa – saavat sinusta kaiken irti!
Käännä sivua.
On tärkeää antaa itsellesi armoa muutosprosessissa. Kuinka teet sen, sallit itsesi katsoa eteenpäin, ei taaksepäin, kun asiat tuntuvat synkiltä.Keksi mantra, joka vahvistaa positiivista näkemystä. Jotain tällaista: Tulevaisuus on valoisa. Toista sitä tarpeeksi ja alat uskoa siihen.
Tunnista ensin miksi.
"Aloita tunnistamalla, mitä todella haluat muuttaa ja MIKSI. Kuuluisa Simon Sinek TED -puhe selittää, että inspiraatio tulee lopullisen tavoitteesi ymmärtämisen muodossa. Jos et tiedä, miksi teet jotain, kuten syöt kasvisruokaa, treenaat tai yrität laihtua, et pysty selviytymään, kun meno on vaikeaa. Tiedä miksi, ja silloin, kun kompastut, kaikki näyttää saavutettavissa."
Toiseksi, tule todeksi.
"Mitä negatiivisia uskomuksia tai jopa todellisia valheita kerrot itsellesi siitä, miksi et voi muuttua. Onko sinulla vanha vamma? Pitkät työpäivät? Pitääkö perheenjäsenestä huolehtia? Jokaisella on jotain, jota voisi kutsua esteeksi työn suorittamiselle. Ehkä sinulla on useampi kuin yksi tekosyy? (Tai valehtele.) Keskity sen sijaan yhden esteen (tai valheen) torjuntaan kerrallaan. Puhu totuus itsellesi todellisista olosuhteistasi - sano itsellesi, ei se tarkoita, ettenkö pääse kuntosalille aamulla. Se johtuu siitä, että nukun mieluummin sisällä. Etsi mentori tai kaveri tai ystävä, joka voi vahvistaa tätä todellisuutta positiivisella tavalla."
Liity yhteisöön.
"Valitse ystäväsi viisaasti. Läheisten ihmisten tulee olla niitä, joiden kanssa olet valmis jakamaan kamppailusi. Heidän pitäisi rohkaista sinua kaikkina vuodenaikoina ja jokaisen jakamasi haavoittuvan tiedon kanssa, ilman että he repivät sinua alas. Kurkkaatko jäätelöä myöhään illalla? (Ilta toisensa jälkeen?) Kun sanot treenikaverille aamulla, minä menin todella sekaisin viime yönä, vakuuttaako hän sinulle: Se tapahtuu meille kaikille. Anna itsellesi tauko. Tai soita minulle ensi kerralla, niin autan sinua vaivaamaan sinua."
Inventoi.
Katso 24 tunnin päivääsi ja tunnista, missä sinulla on seisokkeja tai jopa muutama minuutti vapaata aivoaikaa, ja yritä käyttää sitä johonkin merkitykselliseen.Kun teet inventaariota, myös missä saatat tuhlata aikaa. Mikä on se mikä imee kaikki tuntisi? Sähköposti? Sosiaalinen tutkiminen? Merkitse sitten muistiin, minä päivinä ja kellonaikoina sinulla on eniten energiaa tai vähiten energiaa. Täytä nämä aukot laadukkaalla, keskittyneellä ajalla, joka vie sinut lähemmäs tavoitettasi.
Aloita pienestä.
Yritä toteuttaa yksi positiivinen muutos kerrallaan ja seurata sitä joka päivä. Älä vain seuraa sitä aina, kun olet suorittanut sen. Seuraa sitä, kun et pääse pidemmälle halutulla polulla. Merkitse sitten tunteesi muistiin ja kirjoita ylös, mikä meni pieleen. Ainoa tapa muuttaa jotain eteenpäin on ymmärtää, mikä laukaisi edistymisen puutteen. Ymmärrä sitten, että turhautuminen -- ettet edistynyt -- auttaa sinua saamaan motivaatiota nyt.
"Yritätkö saada lisää kasviksia ruokavalioosi? Ymmärrä miksi? Jos se on terveyttä, kerro itsellesi, että torille ostamaan kasviksia on tärkeä sijoitus hyvinvointiisi.Jos et päässyt kauppaan tai keittämään kasviksia, tee siitä turhautumispisteestä syy ratkaista se ja motivoi tekemään niin seuraavalla tilaisuudellasi. Tunnet itsesi paremmaksi, kun saat tämän oikein."
Lopeta vertailu.
Kyllä, meidän kaikkien on lopetettava tämä tapa vertailla itseämme muihin. Mutta mikä tärkeintä, meidän on lopetettava itsemme vertaaminen itseemme. Terveysmatkasi on joka päivä erilainen. Sinulla on ehkä ollut kausi elämässäsi, jolloin tunsit olosi erittäin hyväkuntoiseksi ja hoikkaksi, ja nyt sinun on tehtävä töitä päästäksesi takaisin kuntoon. Itsevertailu tapahtuu, kun jäämme jumiin ajattelemaan, että koska emme ole tai emme voi olla sitä aiempaa versiota itsestämme, niin mitä hyötyä on yrittää muuttaa ollenkaan?!
Sen sijaan, kun mietit henkilökohtaista menneisyyttäsi, keskity vain voittoihin ja siihen, mikä silloin toimi sinulle. Aiemmat epäonnistumisesi eivät määrittele sinua, joten kerro itsellesi, että ne ovat kiellettyjä! Jos se, mikä toimi sinulle aiemmin, ei sovi nykyiseen elämäntyyliisi, anna itsellesi lupa aloittaa alusta.Tärkeintä on muistaa, että me kaikki aloitamme jostain ja jokainen teko (olipa kuinka pieni tahansa) vaikuttaa elämääsi nyt ja myöhemmin.
Kyllä, lepää.
Tässä on jotain, jota et ehkä ole ajatellut: Joskus kun putoat vaunusta, se on itse asiassa merkki siitä, että sinun on annettava sille lepoa. Voi olla vaikea hidastaa, kun kiire on normaalia, mutta levossa on v altavasti voimaa. Jatkuva tekeminen jatkuvasti ajattelematta ei tarkoita, että saavutat mitään. Suunnittele etukäteen fyysinen lepo tai tauko rutiineistasi ja anna itsellesi lupa painaa nollaus. Tämä aika auttaa sinua nollaamaan myös emotionaalisesti ja henkisesti!
Tärkeintä on löytää, mikä näistä toimii sinulle nykyisessä tilanteessasi. Keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan positiivinen muutos on väistämätöntä.
