Kun suurin osa maasta pysyy kotona, ei ole koskaan ollut parempaa aikaa keskittyä terveyteen. Immuunijärjestelmäsi vahvistaminen voi auttaa sinua pysymään terveenä, ei vain nyt, vaan myös jatkossa. Kasvien lisääminen on yksi asia, jota sinun pitäisi tehdä, mutta mitä muuta voit tehdä terveytesi turvaamiseksi? Vastataksemme tähän kysymykseen otimme Joel Kahn, MD, Kahn Center for Cardiac Longevity -keskuksen perustaja Bingham Farmsissa Michiganissa ja Lipoprotein(a), The Heart's Quiet Killer -kirjan (Book Publishing Company, 2020) kirjoittaja selvittääksemme, mikä on mitä hän tekee ja mitä hän suosittelee muille.
K: Miten pidät itsesi terveenä? Oletko vahvistanut tottumuksiasi?
Dr. Kahn: Olen itse asiassa parantanut peliä monilla niistä, alkaen unesta Viimeisten viiden vuoden aikana olen muuttanut täysin filosofiaani unesta. Kuten muutkin lääkärit, minut koulutettiin selviytymään viidellä tunnilla unella, jota pidimme aina kunniamerkkinä, mutta muutama vuosi sitten aloin keskittyä seitsemään tuntiin yössä. Viruksen leviämisen jälkeen otan nyt milligramman melatoniinia ennen nukkumaanmenoa – on näyttöä siitä, että se voisi optimoida immuunijärjestelmää – ja täyden annoksen täyden spektrin hamppuöljyä. Yhdistelmä saa minut nukkumaan kuin vauva.
Keskityn myös enemmän stressin hallintaan, nimittäin kuuntelemalla binauraalista rytmiä, rauhoittavaa musiikkia, josta on ollut apua toimistossani ja kotona. Lisäksi, jos sinulla on musiikki päällä, sinulla ei ole CNN päällä, ja vaikka pysyn ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista, minimoin altistumiseni kansallisille uutisille.Ja olen lisännyt Kirtan Kriya joogameditaatioon, joka tutkimusten mukaan voi auttaa stressiä, immuunijärjestelmää ja aivojen terveyttä.
K: Entä ruokavaliosi? Miten se on muuttunut?
Dr. Kahn: Vaikka ruokavalioni on ollut kasviperäistä ja terveellistä vuosikymmeniä,Lisään vielä enemmän terapeuttisimpia ruokia, kuten purppurikaalia, äskettäin korjattuja ituja, sipulia ja valkosipulia. Syön myös jättimäisiä salaatteja, kuten olen aina syönyt, mutta ne ovat nyt aterioideni keskipiste. Ja vaikka monet ihmiset ovat huolissaan siitä, onko heidän ensimmäinen oppituntinsa tämän jälkeen joko AA:ssa vai painonpudotuskeskuksessa, olen itse asiassa laihtunut pari kiloa kotiseudun takia.
K: Ja mistä harjoitusohjelmasi koostuu nykyään?
Kahn: Juoksen 20 minuuttia juoksumatolla tai pyöräilen ja sitten 10-15 minuuttia vapaita painoja seison värisevällä Power Platella punaisen valon hoitopaneelin edessä . Harjoittelen myös 5 tiibetiläisen joogavirtausta päivittäin. Tiedän vain, että enemmän liikuntaa ei ole parempi.Kaikkien pitäisi harjoitella, mutta pidä se alle 60 minuutissa. Kaikki mikä voi aiheuttaa tulehdusta ja vaikuttaa immuunijärjestelmääsi.
K: Mitä voit kertoa lukijoille, jotka ovat huolissaan painonnoususta?
Dr. Kahn: Älä syö paskaa, mikä tarkoittaa hiilihapotettuja juomia, puhdistettuja sokereita, keinotekoisia sokereita ja prosessoituja ruokia. Älä osta sitä, ja jos sinulla on sitä kotona, lukitse se. Poista se silmistä ja mielestä. Ja sitten aivan kuten sinun pitäisi korvata CNN Mozartilla, pidä tiskillä appelsiineja sisältävä kulho ja kurkota sitä käsiisi, kun saat munchis. Jo pelkästään terveellisen ruoan näkeminen rohkaisee syömään sitä.
K: Mitä muita immuunijärjestelmää vahvistavia tapoja lukijoiden tulisi tehdä suojellakseen itseään?
Dr. Kahn: On olemassa käsitys, jonka mukaan lisäravinteet voivat edistää immuunijärjestelmän terveyttä Ja ennen kuin ihmiset kiistelevät minua tästä, tämä tulee East Virginia Medical Schoolin keuhkojen ja tehohoidon lääketieteen johtaj alta Dr.Paul Marik, joka on ehdottanut, että protokollalla, jota hän käyttää kriittisesti sairaiden COVID-19-potilaiden kanssa, voi olla arvoa enn altaehkäisynä. Hän lähetti sen minulle, ja otan joka päivä 500 milligrammaa C-vitamiinia kahdesti päivässä, 50 milligrammaa sinkkiä seuraavan kuukauden ajan, yhden milligramman melatoniinia yöllä, 4000 IU D-vitamiinia ja 500 milligrammaa kversetiiniä. (Saat lisätietoja vierailemalla tällä sivustolla.
K: Onko olemassa mitään ylimääräisiä ihmisiä, jotka ovat suuremmassa vaarassa tehdä? Muuta kuin kotona pysyminen, sosiaalinen etäisyys ja käsien pesu.
Dr. Kahn: Juuri kaikki, mitä olet sanonut. Ja jos he eivät ole koskaan nukkuneet optimaalisesti tai nukkuneet optimaalisesti, nyt on aika ottaa nämä asiat huomioon.
Dr. Joel Kahn on kliininen lääketieteen professori Waynen osav altion yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa ja bestsellerien kirjoittaja: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonus, Vegaan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution ja omistaja GreenSpace & Go.
