Jos etsit helppoja tapoja laihtua nyt ja haluat syödä terveellisiä ruokia, jotka auttavat polttamaan rasvaa luonnollisesti, on olemassa temppuja painonpudotukseen ilman laihduttamista, mutta ne eivät välttämättä ole sitä, mitä luulet . Tiede kertoo meille, mikä ei toimi, on äärimmäinen laihdutus ja kalorirajoitus. Niin intuitiiviselta kuin se kuulostaakin, painonpudotuksen ja painonpudotuksen salaisuus löytyy tuotantokäytävästä, ei äärimmäisestä laihduttamisesta. Kalorien laskeminen on päinvastoin kuin mitä sinun tulee tehdä kestävän menestyksen saavuttamiseksi. Avain laihduttamiseen ja terveen painon ylläpitämiseen koko elämäsi on melko yksinkertainen, ja se edellyttää kokonaisten ja kasviperäisten, prosessoimattomien tai täynnä eläinrasvoja sisältävien elintarvikkeiden priorisointia.
"Jatkotutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 14 The Biggest Loserin kilpailijaa kuusi vuotta sen jälkeen, kun he olivat mukana ohjelmassa, he kaikki olivat lihoneet takaisin, vaikka he olivat onnistuneet pudottamaan v altavia määriä rasvaa pikakorjauksen avulla. Ohjelman taustalla on suurelta osin äärimmäinen kalorirajoitus, harjoittelu ja motivaatio nähdä spandexina kansallisessa televisiossa. Arvosanat olivat korkeat, mutta laihdutusmenestys oli ohimenevää. Tämä johtuu siitä, mitä asiantuntijat kutsuvat aineenvaihdunnaksi sopeutumiseksi, jolloin keho oppii hidastamaan aineenvaihduntaa vastauksena nälkään. Pitkään villitysdieetin päätyttyä elimistö polttaa edelleen jopa 500 kaloria vähemmän päivässä, mikä on merkittävää, tutkimus havaitsi."
"Australialaisen tutkimuksen mukaan, miksi äärimmäiset ruokavaliot eivät toimi, ihmiset, jotka kokeilevat äärimmäisiä kaloreita rajoittavia ruokavalioita, lihoavat enemmän kuin ne, jotka eivät sitä tee, koska käytännössä nälkään näkemällä kehosi hämmentyy ja uskoo, että et vitsaile; selviytyäkseen aivosi käskevät kehon asettumaan virransäästötilaan.Kun äärimmäisen ruokavalion päätyttyä palaat normaaliin syömiseen, kehosi jatkaa kalorien varastointia rasvana eristääkseen sinut nälkää vastaan. Tuloksena on, että vain syömällä saman määrän kaloreita kuin ennen, paino nousee. Tutkijoiden johtopäätös: Laihduttaminen voi lisätä lihavuuden ja painonnousun riskiä tulevaisuudessa. Voi."
Mitä sitten laihduttaa, kun kaikki on sanottu ja tehty? On viisi perussääntöä, joita ihmiset, jotka ovat laihduttaneet ja pitäneet sen pois, noudattavat. Nämä eivät ole dieettejä, eivätkä ne vaadi kalorien laskemista. Ne edellyttävät, että heität roskaruokaa, prosessoituja hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria, öljyä, rasvaa ja käytännössä kaikkea, mikä tulee pussiin (lastut) tai rasiaan (keksejä) tai säilyy hyllyssä pidempään kuin sen loogisesti pitäisi. (pop-tortit). Ranskalaiset perunat loppu (öljyä lisätty, anteeksi), mutta uuniperuna tekee leikkauksen (koska se on kokoruoka).
"Tässä on viisi helppoa sääntöä laihduttamatta laihduttamatta tai laskematta kaloreita – ja jos nämä ovat mielestäsi epäseksikkäitä ja liian paljon äitisi parhaita neuvoja, se johtuu siitä, että ne toimivat."
5 sääntöä laihduttamiseen laihduttamatta tai laskematta kaloreita
1. Lisää kuitua joka aterialle
Syö täysruokaa kasvispohjaisella ruokavaliolla. Kaikkia hiilihydraatteja ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Se, mitä saat ravitsemuksellisesti mustikasta, ei ole sama kuin sininen M&M. Pohjimmiltaan painonpudotuksen temppu on pitää verensokeri tasaisena, eikä antaa sen nousta syömällä esimerkiksi sämpylöitä, munkkeja tai leivonnaisia – nämä ruoat ovat täynnä tyhjiä kaloreita ja lisättyä sokeria, joka ryntää ruoansulatuskanavan läpi. imeytyy minuuteissa ja aiheuttaa glukoosin, sitten insuliinin ja sitten rasvan nousun. Lisää kuitua neutraloimaan tämä. Miten kuitu taianomaisesti estää tämän ja edistää painonpudotusta?
Kuitu toimii elimistössä ihmeainesosana, joka hidastaa ruoan imeytymistä, pitää kalorien virtauksen verenkiertoon ja soluihin hallittavissa olevaan virtaan eikä koskaan tulvii kehoa enempää sokerilla kuin se tarvitsee minä hetkenä tahansa.(Ellei juokse maratonia ja tarvitset gua tai geeliä päästäksesi lihaksiisi mahdollisimman nopeasti, et tarvitse kaikkea sokeria kerralla.)
"Nopea tosiasia: Verenkiertosi voi sisältää vain yhden teelusikallisen sokeria kerrallaan. Verenkiertoon mahtuu kerrallaan vain neljä grammaa glukoosia, mikä vastaa hieman alle teelusikallista. . Sen jälkeen se pakottaa sokerin menemään varastoon, lihaksiin, maksaan tai soluihin, jotka tarvitsevat energiaa, koska niitä käytetään. Jos sinulla on liikaa sokeria ja solut ovat täynnä ja maksan glykogeenivarasto on täynnä, ylimäärä varastoituu rasvaksi. Syö munkki ja se sokeri nousee, ja jotta sinulla ei olisi heti enempää kuin ehdit polttaa pois, insuliinihormonisi alkaa toimia ja myy>"
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa salaatin lisääminen ateriaan voi pitää verensokerin alhaisena tai tasaisena, vaikka muu ateria olisi sisältänyt runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Ajatuksena on sitten lisätä kuitupitoisia ruokia aina kun mahdollista. Jos sinulla on pizzaviipale, lisää siihen paprikaa, pinaattia, sieniä ja sipulia lisätäksesi kuitua, jotta kehosi hidastaa kalorien imeytymistä taikinasta.Sen sijaan, että syöt ylimääräisiä kaloreita, lisää kuituja jokaiseen ateriaan polttaaksesi rasvaa nopeammin.
Kuinka saat kuitua? Se ei ole eläinperäisissä tuotteissa, kuten lihassa tai maitotuotteissa, mutta se on asioissa, jotka kasvavat maassa, eli kaikessa kasvisruoassa, koska kasvit tarvitsevat kuitua päästäkseen taivaalle. Syö kaikkea, mitä voit tai voit kasvattaa: vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, jotka ovat mahdollisimman käsittelemättömiä. Vähähiilihydraattinen laihdutusmaailma on ymmärtänyt väärin ajatuksen siitä, että hiilihydraatteja on tärkkelyspitoisissa vihanneksissa. Kun syöt porkkanaa, hiilihydraatit sisältävät ravintoaineita ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnallesi ja terveille kehon toiminnoille. Saat myös runsaasti kuitua (kunhan et keitä sitä soseeksi).
Tavoitteena on saada vähintään 21–25 grammaa kuitua päivässä (naisille) ja 30–38 grammaa päivässä (miehille), Mayo Clinicin mukaan. Älä laske kaloreita, vaan lisää kuituja. Muista, että kuidut eivät ole vain vanhoille ihmisille tai säännöllisesti vessassa käymiseen.Se pitää verensokerin tasaisena ja normaalina, mikä tarkoittaa, että kun kehosi tarvitsee polttaa kaloreita, koska olet liikkeessä ja aktiivinen, se uppoaa varastoon polttoainetta varten ja polttaa rasvaa tarpeen mukaan.
