Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua sydänsairauksien ja muiden syiden aiheuttaman kuoleman riskin vähentämiseksi, kertoo uusi tutkimus, joka osoittaa, että liikunnan aloittaminen – jopa 60-vuotiaana – vähentää riskiäsi kuolla ennenaikaisesti 45 vuodella. prosenttia. Yli 30 000 sydänsairautta sairastavan potilaan joukossa ne, jotka aloittivat aktiivisuuden myöhemmin elämässä, pienensivät riskiään kuolla kaikista syistä. Tutkimus totesi, että aktiiviseksi ryhtyminen myöhemmin elämässä on lähes yhtä hyödyllistä pitkäikäisyydelle kuin aktiivinen pysyminen koko elämäsi ajan.Oppitunti: koskaan ei ole liian myöhäistä lähteä liikkeelle.
"Nämä rohkaisevat havainnot osoittavat, kuinka sepelv altimotautipotilaat voivat hyötyä fyysisesti aktiivisen elämäntavan säilyttämisestä tai omaksumisesta", sanoi tutkimuksen kirjoittaja tohtori Nathalia Gonzalez Bernin yliopistosta Sveitsistä.
European Society of Cardiology Congress 2021:ssa esitelty tutkimus oli meta-analyysi 33 575 sydänsairautta sairastavasta potilaasta, joiden keski-ikä oli 62,5 vuotta. He jakoivat potilaat ryhmiin sen mukaan, kuinka aktiivisia he olivat tutkimusjaksojen aikana ja arvioivat heidän sydänsairauteen ja kaikista syistä johtuvan kuoleman riskin verrattuna passiivisiin.
Aktiivuuden vaikutus sydänsairauksiin ja kuolleisuuteen:
- Potilaat, jotka pysyivät aktiivisina: 50 prosenttia pienempi kuoleman riski
- Potilaat, jotka eivät olleet aktiivisia, mutta tulivat aktiivisiksi: 45 prosenttia pienensi kaikista syistä johtuvan kuoleman riskiä ja 27 prosenttia pienensi sydän- ja verisuoniperäisen kuoleman riskiä
- Potilaat, jotka olivat olleet aktiivisia mutta muuttuneet inaktiivisiksi: 20 prosenttia pienempi kuoleman riski
"“Tulokset osoittavat, että aktiivisen elämäntavan jatkaminen vuosien ajan liittyy pisimpään pitkäikäisyyteen. Vielä tärkeämpää on kuitenkin, tohtori Gonzalez sanoi, että sydänsairautta sairastavat potilaat voivat selviytyä aiempien vuosien passiivisuudesta ja saada selviytymisetuja ryhtymällä harjoittelemaan myöhemmin elämässään."
"Toisa alta toiminnan hyödyt voivat heikentyä tai jopa kadota, jos aktiivisuutta ei ylläpidetä. Löydökset havainnollistavat fyysisen aktiivisuuden sydänpotilaille aiemmista tavoista riippumatta."
Kuinka aktivoitu sydämesi ja yleisen terveyden vuoksi
Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi liikkua joka päivä, ja monet meistä yrittävät laskea askeleitamme tai asettaakseen muistutuksia nousta sohv alta ja liikkua, koska liian pitkä istuminen – joko töissä tai kotona – liittyy lisääntyneeseen riskiin kuolla sairauksiin, kuten diabetekseen, syöpään ja sydänsairauksiin.Vaikka on tärkeää liikkua enemmän päivän aikana, ihmisten tulisi myös pyrkiä harjoittelemaan säännöllisesti koko viikon ajan.
Viimeisimmässä tutkimuksessa aktiivisuus tarkoitti yleensä sitä, että ihmiset tekivät sitä, mitä terveysasiantuntijat suosittelevat – vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa tai molempien yhdistelmää.
Kuinka pysyt aktiivisena tai aktivoitu missä iässä tahansa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu, josta pidät, on avain siihen, ja että vastuullisuus ryhmälle tai jopa sovellukselle voi auttaa. Jotkut ihmiset rakastavat juoksemista ja toiset pitävät tanssitunnista tai boot campista. Olipa kyseessä joukkuelaji, kuten jalkapallo, vaellus, pilates tai jooga tai online-valmennettu spin-tunti, tärkein viesti on pysyä aktiivisena joka päivä, erityisesti sykettä nostavien toimien kanssa. Sinua motivoivan toiminnan harjoittaminen auttaa myös pysymään siinä, ja harjoituskaverin tai personal trainerin palkkaaminen voi olla hyödyllistä.
Ikääntyneiden aikuisten tulisi lisätä tasapainoharjoittelua sekä aerobista ja lihasten vahvistamista, koska lihasmassasi vähenee iän myötä. Voimaharjoittelu voi myös vähentää nivelrikon kipua 35 prosentilla yhden tutkimuksen mukaan. Jokaisen, jolla on krooninen sairaus, joka vaikuttaa hänen liikuntakykyynsä, tulee tarkistaa lääkärinsä kanssa ja löytää toimintansa sallimia.
Lisää kasvipohjainen ruokavalio liikuntaan saadaksesi voittoyhdistelmän
Maksimoidaksesi liikunnan terveyshyödyt, lisää ruokavalioosi kasviperäisiä ruokia, jotta voit saavuttaa pitkäikäisyyden yhdistelmän. Neal Barnardin, MD, Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) ja hänen kollegoidensa tervettä ikääntymistä koskevan tutkimuksen mukaan kasviperäinen ruokavalio vähentää metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen riskiä 50 prosentilla ja sydänsairauksien riskiä 40 prosentilla. prosenttia ja aivoverisuonisairaus 29 prosenttia. "Meillä ei ole vaihtoehtoja ikääntyvän väestön aiheuttamiin haasteisiin vastaamiseksi.Meidän on puututtava tärkeimpiin elämäntapariskitekijöihin, kuten tupakointi, liikunnan puute ja ennen kaikkea huono ruokavalio, Barnard sanoo.
Sinisistä vyöhykkeistä tehdyt tutkimukset osoittavat, että eri puolilla maailmaa vanhimpaan (jopa 100-vuotiaiksi) elävillä ihmisillä on yhteinen kasviperäinen ruokavalio. He suosivat papujen ja palkokasvien, kuten favapapujen, mustien papujen ja soijapaputuotteiden syömistä ruokavalionsa kulmakivenä lihan sijaan. He onnistuvat myös säännöllisesti lopettamaan syömisen, kun he ovat 80-prosenttisesti täynnä. Nämä satavuotiaat liikkuvat myös osana jokapäiväistä rutiinia kasvattamalla puutarhoja ja välttämällä mekaanisia mukavuuksia koti- ja pihatöissä.
Bottom Line: Jopa 60-vuotiaana ei ole koskaan liian myöhäistä ryhtyä aktiiviseen elämään pidempään
Jos olet aktiivinen, jatka liikkumista ja jos et ole vielä aloittanut, ei ole koskaan liian myöhäistä aktivoitua, saada hyödyt sydämellesi ja yleiselle terveydelle. Lisää tiukkaa aktiivisuutta päivittäiseen rutiinisi ja yhdistä se voima- ja kardioharjoitteluun.Kasvipohjaisten ruokien lisääminen korostaa liikunnan terveyshyötyjä tarjoamalla antioksidantteja ja ravinteita sydämen terveydelle. Aloita nyt ja saatat odottaa innolla liittymistäsi satavuotisklubiin.
