Stressisyöminen? Me myös. Me kaikki etsimme mukavuutta missä tahansa muodossa, jota voimme saada näinä päivinä painotetuissa peitoissa, lukemalla uudelleen suosikkikirjoja, liian monta jaksoa Naimisissa ensisilmäyksellä - ja ruoka on listan kärjessä.
“Stressi voi saada meidät haluamaan välipalan runsasta sokerista tai rasvasta mukavia ruokia. Nämä välipalat valmistetaan tyypillisesti eläinperäisistä ainesosista, ja ne ovat todennäköisesti haitallisia terveydelle”, tarjoaa Trista K. Best, MPH, RD Balance Onessa. "Olemme kaikki kuulleet lausunnon: "Oreot ovat vegaaneja", mutta se, että ne ovat vegaaneja, ei tarkoita, että meidän pitäisi kurkottaa koko hihasta stressiä syödessämme."
Mutta ennen kuin kurkottelet Amerikan suosikkileivonnaisen tai vanhan jäätelökeksen luotettavaan hihaan, lataa nämä sinulle paremmat mutta yhtä rauhoittavat RD:t, jotka vannovat.
1. Suolaamattomat pähkinät ja siemenet
Melissa Nieves, LND, RD, MPH, Fad Free Nutrition Blogista neuvoo kurkottamaan pähkinöitä tai siemeniä, kuten pepitas (kurpitsansiemeniä), kun ahdistus iskee: "Raukeiden ruokien, kuten pähkinöiden ja siementen, syöminen näyttää auttavan vähentämään jännitystä leuka ja kaula, yleinen stressinhallintapaikka. Proteiinia, terveellisiä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja täynnä olevat ravitsemukselliset voimalaitokset voivat auttaa pitämään myös sinut tyytyväisenä”, hän sanoo. Kokeile suolan sijaan ripotella pähkinöitä aineenvaihduntaa kiihdyttävalla kanelilla tai tulehdusta ehkäisevällä kurkumalla.
2. Porkkanat
Raaka porkkana voi auttaa vähentämään stressiä monista syistä." Sen lisäksi, että se on loistava kuidun lähde ja tarjoaa antioksidantteja, kuten A-vitamiinia, kovien ruokien pureskelu voi toimia stressin vähentäjänä, koska se voi auttaa lievittämään jännitystä leuassa ja voi myös auttaa vähentämään stressihormonien vapautumista osana stressireaktiota”, toteaa Susan Bowerman, MS, RD, Herbalife Nutritionin maailmanlaajuisen ravitsemuskoulutuksen ja -koulutuksen johtaja, viitaten tähän purukumia ja kuinka puristaminen voi lievittää stressiä.
3. Hummus ja Crudité
Hummus ja kasvikset ovat erinomaista vegaanista stressivälipalaa, koska ne vähentävät fysiologista rasvan tarvetta tänä aikana ja antavat samalla sirujen rapeuttamisen”, Best suosittelee. "Hummus on tehty kikherneistä, ja sen syöminen välipalana voi auttaa täyttämään päivän palkokasvien tarpeet, mikä monien mielestä on vaikeaa." Cashewpähkinähummus tai helppo klassinen hummus. Valinta on sinun, mutta kumman tahansa hyödyt ovat runsaat.
-
- Getty Images
4. Mansikat
Sinun ei tarvitse käskeä meitä kahteen kertaan huivittelemaan tätä herkullista, pientä hedelmää. ”Mansikat ovat loistava valinta stressin aikoina. Mansikoilla on kausi keväällä ja alkukesällä, mikä tekee niistä makeita, mehukkaita ja ihania tähän aikaan vuodesta”, tarjoaa Torie Silverstone, MS, RDN, denveriläinen ravitsemusterapeutti ja eMediHe althin lääketieteellinen neuvonantaja.”Mansikat sisältävät fytokemikaaleja, jotka voivat estää tulehduksen ja oksidatiivisen stressin kehittymistä. Tämä on ihanteellinen ulkoisen stressin aikoina, koska kun ihmiskeho käsittelee stressiä, se voi johtaa tulehdukseen ja negatiivisten vapaiden radikaalien vapautumiseen”, hän jatkaa.
5. Tee
Onpa kyseessä musta tai vihreä tee, kupillisen teetä keittäminen stressaavina aikoina koronaviruspandemian keskellä voi osoittautua siunaukseksi ahdistustasollesi. "Näissä teessä on runsaasti hyödyllisiä tanniineja, jotka torjuvat stressiä solutasosta alkaen. Teessä olevat tanniinit vähentävät hapettumisvaurioita kehossa ja stressiprosessi johtaa oksidatiivisiin vaurioihin”, Silverstone selittää. Toinen loistava valikoima? Kamomillatee, kiitos kuivatun aineen flavonoidi- ja terpenoidipitoisuuden
Kamomillakukat, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä, Silverstone sanoo. "Kamomilla on yrttirelaksantti ja voi olla hyödyllistä juoda kuumaa kamomillateetä stressaavina hetkinä", hän lisää.
-
- Getty Images/Maskot
6. Parsa
Aina kun tunnet olevasi stressaantunut, näiden ravinnetiheiden varsien keittäminen voi olla kannattavaa. "Parsa on rauhoittava ja täynnä mineraaleja sekä mikro- ja makroravinteita, jotka auttavat palauttamaan kehon tasapainon", kertoo Mitchelle Wright, RDN. "Sisältää tryptofaania, joka auttaa luomaan serotoniinia aivoissa ja estää stressin aiheuttamaa ahdistusta", hän huomauttaa ja kommentoi myös, että parsa sisältää B-vitamiineja, jotka voivat parantaa mielialaa.
7. Koko hedelmä
Syö myös kuori, jos se on syötävää. (Jos äitisi Barbara kuori jokaisen kallisarvoisen rypäleen sinulle lapsena, etkä siltikään kestä possuttaa niitä kokonaisina, luovu tästä tavasta mahdollisimman pian, ystävät). "Raukeat hedelmät, kuten omenat, päärynät ja persikat, tarjoavat myös tämän tyydyttävän rapeuden", Nieves kommentoi."Lisäksi kuorien jättäminen päälle lisää kuitua, mikä tekee välipalasta täyteläisemmän", hän lisää. Kuten Nieves huomauttaa, raa'at hedelmät ja vihannekset voivat parantaa mielialaasi ja jopa vähentää masennuksen oireita - Lue lisää tästä tutkimuspaperista.
8. Vesimeloni
Mansikoiden ja kokonaisten hedelmien cum-kuoren lisäksi vesimeloni ansaitsee oman huutonsa. "Vesimeloni on loistava stressiä lievittävä hedelmä, koska se ravitsee sinua sisältä ulospäin jättäen olosi tasapainoiseksi, positiiviseksi ja terveemmäksi", kuten Wright sen sanoo. "Vesimelonissa on paljon lykopeenia, elektrolyyttejä ja kaliumia, jotka auttavat palauttamaan kehosi, kun tunnet olosi uupuneeksi", hän tarkentaa.
