15 minuutin YouTube-treenejä voi tehdä vain niin monta. Ei siis ole yllätys, että monet ihmiset joutuvat kuntoutukseen nykyisen pandemian aikana. Hyvät uutiset: Tietyn suunnitelman ja neuvojen avulla voit parantaa terveyttäsi mukavasti kotonasi. Parempi uutinen: Valitsimme kasvipohjaisen kuntoilun ammattilaisia kertoaksemme yleisistä harjoitteluvirheistä, jotka estävät ihmisiä saavuttamasta painonpudotustavoitteita, jotta voit monipuolistaa rutiinejasi ja tehostaa hikoilutavoitteitasi.
1. Et muuta rutiiniasi
Monimuotoisuus on elämän mauste, hyvät ihmiset. ”Kuntoilun harrastajana uskon, että yksi yleinen liikuntavirhe, joka saattaa estää painonpudotuksen, on samaan kardiotreeniin kiinni pitäminen. Hyvin viisas vanha pöllö keksi lauseen; "Tee sitä, mitä olet aina tehnyt, niin saat sen, mitä olet aina saanut." Sama koskee liikuntaa. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka valittavat harjoitusten määrästä ja painon/vartalon muodon muutosten puuttumisesta, se voi johtua siitä, että harjoittelet väärää harjoitusta”, Andrew Fox, Aim Workoutin toimitusjohtaja sanoo.
"Joten hylkää saman kardioharjoittelun tunteja tukemaan erilaisia harjoituksia, joihin voi sisältyä liikuntatunteja, kardio- ja vastusharjoituksia. Tulet hämmästymään erosta, joka voi olla pelkkä sellaisen muutoksen toteuttaminen. Tulet henkisesti kuntoon ja kehosi joutuu välittömästi uusien haasteiden koetuksiin”, Fox lisää.
2. Et syö tarpeeksi kuitua
Soivit juuri tappavan pyöräilysession uudella räväkällä kuntopyörälläsi (tässä sinulle, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Ja nyt sinulla on v altava lautanen spagettia, valkosipulileipää ja -kakkua odottamassa sinua. Ei niin nopeasti. "Kun yrität laihtua, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon riittävästi kuitupitoisia ruokia. Kun kuidun kokonaissaanti on suuri, osa seka-aterioiden kaloreista ei imeydy", Jenny sanoo. Abouobaia, entinen kansainvälinen ammattitanssija ja koreografi, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Jätä siis väliin hiilihydraatit ja tavoittele mahdollisimman monia näistä upeista kuitulähteistä kasvipohjaisella ruokavaliolla.
3. En tee vastusharjoittelua
On aika tarttua vastusnauhoihin ja käsipainoihin. Oletko skeptinen, että painojen nostaminen voi auttaa sinua laihtumaan? Mieti uudelleen.
“Kun kyse on laihduttamisesta, monet ihmiset ajattelevat heti, että pitäisi tehdä paljon kardioharjoituksia kuluttaakseen ylimääräisiä kaloreita, mutta tasapainoiseen ohjelmaan tulisi sisältyä sekä vastusharjoittelu että kardio. Vastusharjoittelu (kuten vapaiden painojen nostaminen, painokoneiden käyttö ja kehonpainoharjoittelu) on erittäin tärkeää kaikille, jotka haluavat laihtua, koska se antaa keholle vahvan signaalin lihasmassan säilyttämisestä samalla kun kehon rasvaa menetetään", kertoo Forest Nash, NASM. Sertifioitu Personal Trainer, joka on myös Fitness Nutrition -asiantuntija ja sertifioitu kasviperäisen ravinnon alalla. "Vaikka painonpudotus on varmasti mahdollista harrastamalla yksin kardioharjoittelua, se vaarantaa lihasten ja rasvan menetyksen, mikä ei johda laihaan, kiinteyteen ulkonäköön kuin useimmat ihmiset."
4. Liikunnalla kulutettujen kalorien yliarviointi
"Ihmisillä on usein epätarkkoja käsityksiä harjoittelun aikana kuluttamiensa kalorien määrästä, koska he ajattelevat, että he voivat helposti polttaa donitsin tai pizzapalan yksinkertaisesti kirjautumalla muutaman ylimääräisen minuutin juoksumatolla", Nash sanoo. .”Fyysisellä aktiivisuudella on monia terveyshyötyjä ja se on loistava tapa lisätä päivittäistä kalorikulutusta, mutta useimpien liikuntamuotojen kalorinkulutus on melko vaatimatonta. Donitsin polttaminen vaatisi paljon aikaa ja vaivaa, kuten Empire State Buildingin kaikkien portaiden kiipeäminen”, Nash jatkaa. Emme tiedä sinusta, mutta pelkkä kaikkien näiden vaiheiden ajattelu saa meidät jättämään munkin alas.
"Tästä syystä lähes aina toimii parhaiten keskittyä oikeaan ravitsemukseen ja harjoitteluun laihduttaessaan ja kontrolloida ruoasta tulevien kalorien määrää sekä toiminnalla poltettavia kaloreita." hän lisää.
5. Yritän laihtua liian nopeasti
“Monet ihmiset haluavat nopeita tuloksia painonpudotuksessa, mikä voi saada heidät ryhtymään äärimmäisiin toimenpiteisiin, kuten harjoittelemaan joka päivä tuntikausia kardioja ja syömään hyvin vähän kaloreita. Nämä käytännöt voivat varmasti aiheuttaa nopeaa painonpudotusta lyhyellä aikavälillä, ongelma on, että ne ovat erittäin kestämättömiä pitkällä aikavälillä”, Nash tarjoaa.”Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa
tällaisiin strategioihin turvautuvat ihmiset saavat lopulta takaisin kaiken menettämänsä painon ja ovat usein jopa raskaampia kuin aloittaessaan”, hän tarkentaa ja lisää, että laihtuaksesi terveellä ja kestävällä tavalla sinun tulee "tavoitteena on kohtuullinen painonpudotus 0,5-1% koko kehon painosta viikossa."
