Tässä kokovartaloharjoittelussa mikään lihas ei jää jälkeen. Ero yhden lihasryhmän ja jokaisen lihaksen harjoittamisen välillä on se, että koko vartalo sitoutuu, joten se tuntuu kardiolta ja tarkoittaa, että voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi ja kehittää kestävyyttä paljon nopeammin. Tämä on avainasemassa muissa aktiviteetteissa, kuten tenniksen pelaamisessa tai kävelyssä tai pyöräilyssä. Beetin kuntoguru Caroline Deisler suorittaa nopean kokovartaloharjoittelun vain 5 minuutissa tällä videolla, joka on tehty yksinomaan sinulle.Seuraa, niin voit polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia saadaksesi koko kehon kiinteytyksen.
Tämän intensiivisen harjoituksen aikana sykkeesi voi nousta, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, kasvattamaan kestävyyttä ja tehostamaan aineenvaihduntaa. Tämän harjoituksen jälkeen tunnet olevasi saavutettu ja lihaksissasi on terve poltto – merkki siitä, että olet juuri tehnyt tehokkaan harjoituksen. Venytä sitten Carolinen viiden minuutin venytyssarjalla.
Jos haluat keskittyä erityisesti lihaksiin, jotka tarvitsevat lisää harjoittelua, kokeile hänen muita videoitaan:
- Paras 5 minuutin kokonaistakaratreeni
- Carolinen HIIT-treenin polttaa rasvaa nopeammin
- Parhaat 5 minuutin vatsaliikkeet
- Parhaat 5 minuutin takapuolen liikkeet
- Parhaat 5 minuutin laihat jalkaharjoitukset
- Paras 5 minuutin toned käsiharjoittelusi
7 parasta kokonaisvartaloa vahvistavaa liikettäsi kokovartaloharjoitteluun
Ensimmäinen siirto: Jumping Jacks: Seiso matollasi tai lattiallasi, suorita hyppyjälkiä minuutin ajan. Varmista, että selkäsi on suora, jotta selkärankasi on linjassa (älä kaareuta selkääsi). Käytä tätä liikettä venyttääksesi käsiäsi kurottaen jokaisella hyppyllä ylöspäin.
Toinen liike: Korkeat polvet: Seiso matollasi tai lattialla, kurkota polvi ylöspäin ja vaihda jalkojasi nopeaan tahtiin. Pidä sykkeesi korkealla tekemällä tämä liike niin nopeasti kuin pystyt menettämättä muotoa – ei hölmöilyä – kuluttaaksesi enemmän kaloreita.
Kolmas liike: Sumokyykky: Seiso matollasi tai lattialla, levitä jalat leveämmäksi kuin tavallinen kyykky ja laske kehosi niin sanottuun sumokyyköön. Varpaiden tulee osoittaa hieman ulospäin ja käsien tulee olla rukousasennossa. Taivuta syvään kyykkyyn koko matkan ajan niin, että mutta melkein koskettaa kantapäitäsi ja toista. Tee tätä liikettä minuutin ajan.
Neljäs liike: Hyppy Sumokyykky: Aloita samasta sumokyykkyasennosta, kun nouset seisomaan, nouse ilmaan ja tee kontrolloitu hyppy. Kun olet kyykistynyt uudelleen yhdellä pehmeällä liikkeellä, hyppää ylöspäin ja lähde liikkeelle vierittämällä eteenpäin kantapäästä varpaisiin. Muista laskeutua maahan joka kerta, jotta lantio venyisi paremmin.
Viisi liikettä: Lankku/hyppy eteen- ja taaksepäin: Aloita matollasi lankkuasennosta, hyppää jalkasi eteenpäin kohtaamaan käsiäsi ja hyppää sitten takaisin taaksepäin lankkuasentoon ja toista. Tämä näyttää muokatulta burpeelta ilman punnerrusta tai hyppyjä ilmaan. Tee tämä liike yhteensä yhden minuutin ajan mahdollisimman sujuvasti – älä kaareuta selkääsi tai anna lantiosi osoittaa ylöspäin ilmaan. Pidä nopea vauhti nostaaksesi sykettäsi.
Kuudes liike: Jalkojen potkut: Potkaise alaspäin koiran asennossa toinen jalka ilmaan ja laske se sitten uudelleen alas ja toista jalkoja vuorotellen. Varpaiden tulee osoittaa taivasta kohti ja polven tulee taipua eteenpäin rintaa kohti, kun lasket jalkaasi.
Seitsemäs liike: Push-Ups: Voit aloittaa tekemällä nämä polvillasi tai tavallisena punnerruksena. Tee joka tapauksessa kymmenen omaan tahtiisi. Varmista, että muotosi on kohdakkain (suora selkä, napa vedettynä selkärankaa kohti) ja pidä niska suorana - ei ylöspäin tai alaspäin. Katse tulee olla alapuolellasi ja hieman edessäsi
Nyt kun saat optimaalista liikuntaa ja lihaksesi virkistystä, jos tavoitteenasi on laihtua terveellisellä kasvipohjaisella ruokavaliolla, rekisteröidy VegStart-dieetille.
