Kuntogurusi Caroline Deisler vie sinut läpi kovan mutta nopean 5 minuutin harjoituksen, jossa on erittäin tehokkaita liikkeitä vahvoille, kiinteille käsivarsille. Harjoittelet hauis, triceps, rintakehä ja hartiat, joten voit käyttää T-paitaa ja kanava Linda Hamilton Terminatorissa. Sinulla on tämä
Caroline osaa tehdä harjoittelusta nautinnollista ja tehokasta 5 minuutin videoillaan, jotka sisältävät erilaisia kiinteytysliikkeitä, joiden avulla voit rakentaa vahvoja, tasaisia käsiä, jotka näyttävät upeilta joka kulmasta. Tarvitset vain tilaa jokaisen liikkeen suorittamiseen, koska painoja tai käsipainoja ei tarvita.Jokainen harjoitus on melko helppoa, mutta suorita yksi näistä 5 minuutin harjoituksista päivässä, jotta sinulla on suuri vaikutus kehoosi. Huomaat eron käsivartesi määrittelyssä, asennossa sekä hartioissa ja yläselässä suorittamalla nämä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Paina play ja lisää äänenvoimakkuutta, sillä Carolinella on kappaleita, jotka motivoivat sinua liikkumaan.
Jos haluat harjoitella muita lihasryhmiäsi, kokeile Carolinen muita 5 minuutin harjoituksia missä tahansa:
- Paras 5 minuutin pituinen peppuharjoittelu vegaanifitnessguru Carolinen kanssa.
- Carolinen HIIT-treenin polttaa rasvaa nopeammin
- Parhaat 5 minuutin vatsaliikkeet
- Parhaat 5 minuutin takapuolen liikkeet
- Parhaat 5 minuutin laihat jalkaharjoitukset
Vahvat ja sävyiset kädet eivät vain näytä hyvältä, vaan ne ovat tärkeitä yleisen terveyden kann alta
Vahvan ylävartalon rakentaminen on välttämätöntä sydämen terveydelle, aineenvaihdunnalle, elämänlaadulle (joka nostaa pussin yläpuolelle, kun nouset taas lentokoneeseen), vammojen ehkäisyyn ja urheilulliselle suorituskyvylle.Kun rintakehä ja hartiat ovat vahvat, vartalo liikkuu nopeammin ja pitää selän pystyasennossa, mikä auttaa sinua välttämään selkärangan, niskasi ja asennon aiheuttamia vammoja.
Ei ole mikään salaisuus, että vahvat tricepsit näyttävät hyvältä kesäasuissa, lihakset ovat tärkeitä jokapäiväisissä liikkeissäsi, kuten itsesi nousemisessa ja tuolista ylös. Jos olet juoksija, on erityisen tärkeää, että sinulla on vahva triceps vauhtia ja kestävyyttä varten.
Vahvat lihakset auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa kehosta, vaikka olisit levossa tai jätät treenipäivän väliin. Voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi harjoittelemalla näitä liikkeitä.
Tässä ovat parhaat viiden minuutin liikkeesi:
Ensimmäinen liike: Muokatut push-Ups. Aseta vartalosi istuma-asentoon matollasi tai tasaisella alustalla. Sieltä laske polvisi lattialle niin, että varpaat koskettavat ja kätesi ovat hartioiden leveydellä lattialla.Suorita sieltä punnerrus taivuttamalla käsiäsi ja laskemalla vartaloasi ja nostamalla sitten käsiäsi. Tee tätä liikettä yhteensä minuutin ajan.
Toinen liike: Tricep Dips. Käännä vartaloasi lattialla tai matolla niin, että vatsasi on ylöspäin. Aseta kätesi ja jalat maahan, kun kehosi on ilmassa. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä taaksepäin pöytätasoa tai rapua. Tästä eteenpäin taivuta tricepsiä niin, että kehosi laskeutuu maahan ja työnnä ylös. Tunnet palovamman käsivarren takaosan tricepissä. Tee tätä liikettä yhteensä minuutin ajan.
Kolmas liike: Push-Ups. Palaa muokattuun punnerrusasentoon niin, että polvet koskettavat lattiaa. Sieltä laske toinen käsi alas niin, että se on samassa linjassa olkapääsi kanssa. Toinen käsi ja käsivarsi välitetään olkapäästäsi. Sieltä taivuta kyynärpäästä ja laske vartaloa sivupunnerraa varten. Tee tätä liikettä 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten puolta.Teet tämän liikkeen yhteensä minuutissa.
Neljäs liike: Push-Ups sivuvarsien venyttelyllä. Samassa muokatussa punnerrusasennossa taivuta alaspäin ja nosta ylös kuten normaali punnerrus. Sitten yhden punnerrustelun jälkeen käännät vartalosi sivuun ja kurkotat kädelläsi taivasta kohti. Vaihtele puolta, jotta suoritat tämän harjoituksen yhteensä minuutin ajan.
Viides liike: suorat käsivarret. Seisoen, istuen tai polvillasi ojenna käsiäsi sivulle, jotta olet lentoasennossa. Sieltä liikuta käsiäsi pienoisympyröissä eteenpäin 30 sekunnin ajan. Kun aika on kulunut, vaihda suuntaa ja liikuta käsiäsi taaksepäin. Tee tätä liikettä yhteensä minuutin ajan.
