Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat liikkeet vaativat hyvin vähän tilaa, ilman laitteita, ja ne auttavat taatusti rakentamaan vahvan ytimen ja kiinteisen vatsan.
Alle viidessä minuutissa Caroline vie meidät 5 liikettä läpi hyödyllisen vaiheittaisen videon avulla, joka tekee jokaisen liikkeen hitaasti ja erinomaisessa muodossa, jotta voit seurata mukana kotona. Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa: olohuoneessa, nurmikolla tai rannalla. Valitse paikkasi ja paina play.Pysy kuulolla, sillä Caroline lähettää viikoittaisen videonsa Lontoosta joka maanantai. Tee nämä liikkeet joka toinen päivä tai vähintään kahdesti viikossa saadaksesi parhaat tulokset.
Vatsalihakset ovat tärkeitä yleisen terveyden kann alta. Näinä aikoina, kun istut pöydän ääressä ja työskentelet, selkäsi tarvitsee tukea ja vatsalihakset antavat sen. Jos tunnet itsesi kyykyttävän tietokoneen ääressä, joudut jatkuvasti hieromaan alaselkäkipujasi, nämä ovat kaikki merkkejä huonosta asennosta, joka voi johtaa kroonisiin selkäongelmiin. Paras tapa torjua sitä on vahvemmilla vatsalihaksilla. Mitä enemmän teet näitä vatsalihasharjoituksia, sitä vahvempi on ydin ja sitä helpompi on istua ja seistä suorassa, mikä suojaa selkääsi ja pysyy terveenä ja laihana.
Nämä liikkeet kohdistuvat tiettyihin vatsan alueisiin: ylävatsat, alavatsat ja myös lantion koukistajat, jotka auttavat sinua liikkumaan ja pysymään vammoitta. Tämän viiden minuutin harjoituksen lopussa tunnet olosi saavutetuksi ja kipeäksi, ja jos teet nämä kolme päivää viikossa, vahvistut ja näytät hoikemm alta muutamassa viikossa.
Miten 5 minuutin liikkeet tehdään:
Ensimmäinen liike on Crunch With Knees Up. Laita kätesi pään taakse ja käpristy hitaasti aloittaen päästäsi ja hartioistasi, kunnes ydin on täysin kiinni. Pidä alaselkäsi kosketuksissa mattapintaan, kun nostat polviasi pöytäasentoon. Tämä harjoitus kohdistuu vatsalihakseen, joka on kehosi keskiosa. Suorita tätä harjoitusta minuutin ajan.
Kolmas liike on Slow Bicycle Crunch. Aseta kätesi takaraivolle, vedä toinen polvi rintaasi, kun taas toinen polvi pysyy suorana ja yhdensuuntaisena lattiaan, mutta ei kosketa sitä.Ryöpsähdä ylöspäin ja kosketa kyynärpäätäsi vastakkaiseen polveen vuorotellen liikettä hitaasti ja hallinnassa. Varmista, että pidennetty jalkasi ei koskaan kosketa lattiaa. Polkupyörän rutistus kohdistuu vinoihin (sivu-ab-lihaksiin), aivan rakkauskahvojen alapuolelle (joita sinulla ei tietenkään tarvitse pitkään tehdä näitä liikkeitä). Suorita tämä harjoitus minuutin ajan."
Neljäs liike on jalan nostaminen saksilla. Aseta kätesi alaselän alle tukeaksesi ja paina selkä alas käsiäsi vasten. Nosta jalkojasi kaksi tuumaa lattiasta, pidä sekunti, tee sitten pieniä saksipotkuja ylöspäin, vuorotellen jalkoja, sitten kun olet tehnyt tämän molemmille puolille, nosta jalat yhdessä ilmaan ja nosta lantio pois lattiasta muutaman tuuman osoittaen. varpaat taivaalle. Toista sitten. Tämä harjoitus kohdistuu alempaan vatsaan, mikä auttaa tasapainottamaan ja vahvistamaan lantiota. Suorita tämä harjoitus minuutin ajan.
Viides liike on V Crunch Jalkojen nostolla Aseta kädet pään taakse, suorista jalat ja nosta ne vinosti ilmaan ja rypisty ylös samaan aikaan.Kehosi tekee V-kirjaimen muodon. Tämä harjoitus kohdistuu ala-, keski- ja ylävatsalihaksiin, joten tunnet koko kehon polttavan liikkeen lopussa. Suorita tämä harjoitus minuutin ajan.
Vennä lihaksia vatsaharjoittelun jälkeen jäähtyäksesi ja estääksesi kiristymisen tai arkuuden. Suorita lapsen asento, koira alaspäin, koira ylöspäin ja pyöritä selkäsi tennispallolla tai vaahtorullalla. Kerro meille, kuinka pidit tämän viikon viiden minuutin ab-treenistä alla olevissa kommenteissa. Pysy kuulolla Caroline Delsierin toisessa viiden minuutin harjoituksessa, joka kohdistuu eri lihaksiin joka viikko.
