Jos haluat polttaa rasvaa nopeasti normaalilla kasvipohjaisella ruokavaliollasi, salaisuus on suorittaa HIIT (High-Intensity Interval Training) -harjoituksia Toistuvien dynaamisten liikkeiden purskeet lyhyellä palautumisjaksolla. Kehosi polttaa enemmän kaloreita nopeammin tekemällä näitä lyhyitä intensiivisen rasituksen purskeita kuin tehdessäsi vakaan tilan kardiotreenejä, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia. Prosessia kutsutaan hyperajoksi. Tämä tarkoittaa, että poltat rasvaa pitkään lopettamisen jälkeen, noin 24 tuntia harjoituksen jälkeen. On itse asiassa totta, että voit polttaa kaloreita vain istuessasi pöytäsi ääressä, kun työskentelet kotona HITT-harjoittelun jälkeen.
Voit polttaa rasvaa nopeammin punajuurikkaan 5 minuutin harjoitusvideolla
The Beet pyysi vegaanifitness-asiantuntijaa Caroline Deisleriä näyttämään sinulle, kuinka nopeasti virkistyäsi nopealla harjoitusrutiinilla, jota voit harjoitella missä tahansa ilman laitteita. Tämä harjoitus on vain 5 minuuttia pitkä ja menee nopeasti, koska olet jatkuvasti liikkeessä. Jos haluat lisätä päivän liikkeitä, kokeile muita Caroline-harjoituksia, jotka hän on suunnitellut erityisesti sinulle: parhaat 5 minuutin vatsaliikkeet, parhaat 5 minuutin takapuolen liikkeet ja parhaat 5 minuutin laihat jalkaharjoitukset.
Kasvipohjaisen ruokavalion syöminen on 80 % työstä, mutta kehosi täytyy pitää liikkeessä
Monet ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ruokavalio on 80 % laihduttamisesta, ja jos olet jo kasvissyöjä, se voi olla enemmänkin. Loput 20 % edellyttävät kuitenkin fyysisen liikkeen lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Helpoin tapa saavuttaa se on HIIT-harjoittelu, joka auttaa saavuttamaan tuloksia, kuten paremman lihasjänteen, rasvanpolton, voiman ja kestävyyden.
Parasta HIIT-harjoituksissa on, että ne menevät nopeasti, joten et pidä lankkua kädessään hetkeäkään ihmetellessäsi, milloin aika loppuu. Liikutat jatkuvasti kehoasi toistuvin liikkein. Toisin kuin jalka-, käsi- tai vatsaharjoittelussa, jossa et ehkä tunne hengästyneisyyttä, hikoilet onnistumisia näiden liikkeiden aikana samalla kun vahvistat lihaksiasi. Katso alla oleva video ja seuraa jokaista liikettä minuutin ajan.
Tässä ovat parhaat viiden minuutin liikkeesi:
Ensimmäinen liike: Jumping Jacks. Seiso matollasi tai maassa, nosta kätesi ilmaan ja levitä jalkasi niin, että vartalosi on tähtiasennossa. Taputa sieltä käsiäsi yhteen ja levitä jalkojasi pidemmälle, jotta suoritat yhden hyppynoskin ja toistat useita kertoja tai minuutin ajan. Hyppyjätkät ovat erinomainen tapa saada veri virtaamaan ja syke nostettua polttamaan rasvaa ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.
Toinen liike: Floor Touch. Seiso maton keskellä, siirrä jalkojasi maton toiselle puolelle ja kurkota alas koskettaaksesi lattiaa. Siirrä jalat maton vastakkaiselle puolelle ja kosketa lattiaa. Toista tätä liikettä minuutin ajan. Tämä harjoitus on hyvä tapa kasvattaa sykettäsi ja vahvistaa takareisilihaksia.
Kolmas liike: Korkeat polvet. Seiso matollasi, nosta polvet yksitellen rintaasi vasten ja vaihda kumpaakin jalkaa. Tämä liike on nopea ja polvien tulee koskettaa rintaasi. Tämän liikkeen jälkeen olet väsynyt ja hengästynyt. Se on myös hyvä venytys lantiolle.
Kolmas liike: Vuorikiipeilijät. Aseta matollesi tai lattialle lankkuasentoon niin, että jalkasi ja kätesi ovat lattialla. Aloita yhdestä jalasta, kosketa polvea kyynärpäähän ja vaihtoehtoisia jalkoja nopeasti. Tämä liike vahvistaa ydintäsi ja nopeuttaa sykettäsi.
Neljäs liike: Muokattu Burpees ja kyykky. Vie kätesi matollasi maton yläosaan, jotta olet korkealla lankulla. Hyppää jalat käsiisi ja kävele jalkojasi taaksepäin. Nouse sitten ylös ja laskeudu tuoliasentoon ja kyykky alas. Tämä muokattu burpee-sarja on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu tricepsiin, takareisilihakseen, pohkeisiin ja ydinlihaksiin. Toista tätä liikettä minuutin ajan.
Viisi liikettä: sivukyykkyt. Seiso matollasi, heiluta toista jalkaa sivulle niin, että olet melkein soturiasennossa, mutta kasvot eteenpäin. Ojenna sitten jalkaasi alaspäin, jotta teet sivukyykyn. Toista tätä liikettä yhdellä jalalla 30 minuutin ajan ja vaihda toiseen jalkaan 30 minuutiksi. Tee tätä liikettä yhteensä minuutin ajan.
Varaa harjoituksen jälkeen aikaa venyttelyyn. Näiden harjoitusten jälkeen on äärimmäisen tärkeää venytellä, koska koko kehosi oli aktiivinen ja tunnet terveen polttamisen seuraavana päivänä. Harjoittele yleisiä jooga-asentoja, kuten alaspäin suuntautuva koira, lapsen asento, soturit ja kyyhkynen venytys.
