Päivittäisen liikunnan saaminen ei enää edellytä nousemista aamunkoittoon ja tunnin viettämistä ellipsillä. Uusi tutkimus osoittaa, että on olemassa tehokkaampia tapoja saada kuntoa lyhyillä harjoituksilla, jotka auttavat treenaamaan sydäntäsi ja kehoasi ja mahdollistavat 30 prosentin rasvanpolton – jopa koko päivän kuluttua.
Päivittäisen kuntoilurituaalin tekeminen hauskempaa ja toteutettavissa olevaa (ja mieltä turruttavista kardioharjoitteluista luopumista) tarkoittaa, että paranet ilman niin kauan, että vaaranat loukkaantumisen. Nämä nopeat istunnot vaativat kovaa työtä lyhyissä jaksoissa tulosten saavuttamiseksi.
Uusi tutkimus: 4 sekuntia riittää saavuttamaan merkittävät kuntolisät ja polttamaan rasvaa
The New York Times -lehdessä raportoidussa rohkaisevassa tutkimuksessa vapaaehtoisia pyydettiin juomaan runsasrasvainen pirtelö ja sitten hyppäämään spin-pyörän selkään ja polkemaan niin lujasti kuin pystyivät 4 sekuntia ja sitten lepäämään 45 sekuntia. , ja toista se sitten uudelleen toistaen tämän sarjan (4 sekuntia päällä, 45 sekuntia pois päältä) viisi kertaa.
Tutkimuksen osallistujat tekivät nämä nopeat sprintit kerran tunnissa kahdeksan tunnin ajan yhteensä 160 sekuntia yhdessä päivässä. Sitten he palasivat laboratorioon seuraavana päivänä, ja yllättävät havainnot olivat, että he polttivat edelleen enemmän rasvaa kuin päivinä istumisen jälkeen ilman sprinttiä.
Koko päivää myöhemmin heidän rasvanpolttonsa oli 30 prosenttia korkeampi,ja heidän sprinteillä oli jälkipolttovaikutus, jota edes tutkijat eivät olleet odottaneet. Tutkimuksen teki viime keväänä Texasin yliopistossa arvostetun urheiluasiantuntijan, yliopiston kinesiologian ja terveyskasvatuksen professorin Ed Coylen johtama tiimi.Tutkimuksessa todettiin, että kun aika on tiukka ja vietät suurimman osan päivästä istuen, nopeiden sprinttien lisääminen riittää parantamaan kehon rasvan aineenvaihduntaa ja auttaa meitä pysymään kunnossa. Sydänkunnon rakentaminen tulee nopeammin kuin olisimme voineet kuvitella.
Aloita päiväsi lyhyillä sprinteillä ja toista tunnin välein saadaksesi parhaat tulokset
Tämä tarkoittaa sitä, että juoksitpa portaita ylös viisi kertaa tai sprintit 50 jaardin katkoviivaa tai juoksit valotolpasta pylvääseen viisi kertaa tai teet mitä tahansa, mikä kohdistaa itsesi täysin (hyppy tunkit, hyppynaru tai muut dynaamiset harjoitukset nostaaksesi sykettä useiksi sekunneiksi, sinun ei tarvitse olla porrasaskeltimessa 45 minuuttia tai pidempään nähdäksesi suuret hyödyt. Tee vain purevia rasituksia.
Kaksi päivää viikossa, lisää vastustusharjoittelu vahvistaaksesi ja torjuaksesi ikääntymistä
Et tarvitse täyttä kuntosalia tai edes painoja voimaharjoitteluun. Taistellaksesi 30-vuotiaana alkavaan ikääntymiseen liittyvään lihasten menettämiseen, sinun on lisättävä vastusharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa tutkimusten mukaan, jotka osoittavat, että sekä miehet että naiset hyötyvät voimaharjoittelusta yhtä paljon.Voit käyttää kahta suurta kannua, jotka on täytetty hiekalla tai vedellä, tai ostaa pakkauksen vastusnauhoja kietoaksesi reisien ympärillä kyykkyssä tai ankkaa kävellessäsi kolmen minuutin ajan aamulla. Lisää punnerruksia ja helppoja nopeita voimaliikkeitä, jotka vahvistavat jokaista suurta lihasryhmää, kuten Berto Calkinsin liikkeet.
Kävely vain 11 minuuttia päivässä ehkäisee tuntikausien istumisen aiheuttamia vahinkoja
Jos istut koko päivän, kuten monet meistä liimautuneena tietokoneihimme, kokeile kävellä naapurustossa vain yksitoista minuuttia peruuttaaksesi tuolillasi istumisen tuntikausia tai ajaa autolla tehdä asioita. Uusi tutkimus havaitsi, että vaikka enemmän kävelyä on meille parempi, 11 minuutin kävelyn edut näyttävät olevan merkittävä kynnys. Joten vaikka pidempi kävely voi olla iloa ja on ehdottomasti terveellistä, pysyt ulkona vähintään 11 minuuttia saadaksesi mahdollisimman vähän kuntoa terveellisestä kävelystä.
Pysy kosteutettuna saadaksesi parhaat vaikutukset ja parantaaksesi kuntoa, immuniteettia, mielialaa ja keskittymistä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun olet kuivunut, mieliala romahtaa, menetät keskittymiskykysi, pääsi sykkii ja immuunijärjestelmäsi heikkenee. On vielä tärkeämpää pyrkiä pysymään nesteytettynä kylmällä tai kylmällä säällä, koska et hikoile niin paljon ulkona, etkä ehkä huomaa menettävänne nesteitä joka askeleella.
Kosteutus heti harjoituksen jälkeen on avain palautumiseen. Valitse juoma, jossa on hyötyä. Jos haluat juoman, joka sisältää ravitsevia kasviperäisiä ainesosia kalsiumilla ja raudalla, kokeile Laird Superfood Hydratea, joka on valmistettu pakastekuivatusta kookosvedestä. Tämä luonnollinen sekoitus kookosvettä ja Aquaminia, kalkkeutuneita merileviä, sisältää luonnostaan runsaasti kalsiumia ja hivenaineita vaihtelevia määriä.
Enemmän terveellisiä rituaaleja:
Kokeile Mindfulness-harjoitusta aloittaaksesi päiväsi rauhallisesti
Aloita aamusi yksinkertaisilla venyttelyillä tehostaaksesi verenkiertoa ja keskittymistä.
