Jos olet koskaan epäillyt, pysytkö hereillä vai menetkö nukkumaan, uusi tutkimus vakuuttaa sinut varmasti siitä, että aikaisemmalla nukkumaanmenolla ja aikaisemmin heräämisellä on suuri vaikutus mielenterveyteemme: Varhainen nukkumaanmeno tyypeillä on huomattavasti pienempi riski sairastua vakavaan masennukseen JAMA Psychiatry -lehdessä julkaistun tärkeän uuden tutkimuksen mukaan.
Uusi tutkimus korostaa sitä, mitä useimmat meistä jo tietävät: uni on olennainen osa fyysistä ja henkistä terveyttämme; Se on aika, jolloin kehomme ja aivomme toipuvat päivän tapahtumista, käsittelevät tunteitamme ja valmistavat meitä tulevaan päivään.Huonon yöunen vaikutukset ovat ilmeisiä suorituskyvyssämme, kestävyydessämme ja keskittymisessämme, mutta viimeisimmät havainnot osoittavat nyt, että unen puute, jopa pieninä pitoisuuksina, voi vahingoittaa meitä ajan myötä lisäämällä riskiämme sairastua masennukseen, sydänsairauksiin ja diabetes.
Colorado Boulderin yliopiston sekä Broad Institute of MIT:n ja Harvardin tutkijat ovat julkaisseet yhden ensimmäisistä suuren väestön tutkimuksista arvioidakseen tarkalleen, kuinka paljon unen menetys voi vaikuttaa pitkäaikaiseen mielenterveyteemme ja mitä me täytyy tehdä asialle.
Tutkimus ehdottaa yhteyttä myöhään yöpymisen ja masennuksen välillä
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että yökyöpeleillä on kaksinkertainen todennäköisyys sairastua masennukseen kuin niillä, jotka syövät heinää aikaisin, riippumatta heidän nukkumansa kokonaismäärästä. Näiden tutkimusten ongelmana on, että mielialahäiriö voi ensinnäkin häiritä unta, joten oli epäselvää, onko masentuneilla myöhään yöpyminen vai vaikuttaako myöhään yöpyminen masennukseen.Lisäksi useimmat näistä aikaisemmista tutkimuksista eivät huomioineet muita ympäristötekijöitä, jotka voivat vaikuttaa uneen ja mielialaan, mikä saa tutkijat kyseenalaistamaan näiden tulosten oikeellisuuden.
Vuoden 2018 tutkimuksessa, jonka julkaisi sama kirjoittaja kuin uudessa tutkimuksessa, havaittiin, että 32 000 "varhain nousevaa" sairaanhoitajaa sairastui 27 prosenttia pienemmällä todennäköisyydellä masennukseen neljän vuoden aikana kuin heidän myöhään nukkumaan menneillä kollegoillaan. . Kun ympäristötekijät huomioitiin, tuloksissa todettiin, että kronotyyppi (käyttäytyminen, joka vaikuttaa kehoosi haluamaan nukkua tiettyyn aikaan) vaikutti myös masennuksen riskiin.
Joten uudessa tutkimuksessa tutkijat halusivat selvittää, voisiko uniajan siirtäminen aikaisemmin nukkumaanmenoa vastaan suojata masennukselta, ja jos voi, kuinka paljon aikaa sinun pitäisi vaihtaa.
Uusi tutkimus suosittelee nukkumaan 1 tunti aikaisemmin
JAMA Psychiatry -lehdessä julkaistu uusi tutkimus tutki 840 000 ihmisen uni- ja mielenterveystottumuksia ja osoitti, että ihmisen luonnollinen taipumus mennä nukkumaan tiettyyn aikaan (heidän genetiikasta ja käyttäytymisestään) vaikuttaa heidän masennusriskiinsä.
"Olemme tienneet jo jonkin aikaa, että unen ajoituksen ja mielialan välillä on suhde, mutta kliinikoilta usein kuulemme kysymyksen: kuinka paljon aikaisemmin meidän on siirrettävä ihmisiä, jotta voimme nähdä hyödyn?" kommentoi vanhempi kirjailija ja integratiivisen fysiologian apulaisprofessori CU Boulderissa, Celine Vetter. "Huomasimme, että jopa tunnin aikaisempi unen ajoitus liittyy merkittävästi pienempään masennuksen riskiin."
Suuri syy tulosten takana on genetiikassamme. Meillä on yli 340 erilaista geenimuunnelmaa ja 12–42 prosenttia unen ajoitusmieltymyksistämme tulee genetiikasta. Siksi tämän tutkimuksen tutkijat ottivat geneettiset tiedot huomioon joko pyytämällä heitä täyttämään mieltymyskyselyn tai pyytämällä heitä käyttämään unimittaria.
Tulokset löysivät noin kolmanneksen koehenkilöistä, jotka tunnistettiin aamuihmisiksi, yhdeksän prosenttia oli yökyöpeliä ja loput jossain puolivälissä. Keskimääräinen unen puoliväli (nukkumaanmenoajan ja heräämisajan puolivälissä) oli 3 a.m. mikä tarkoittaa, että he nukahtivat klo 23 ja heräsivät klo 6.
Tutkijat ottivat nämä tiedot ja yhdistivät ne geneettiseen tietoon, lääketieteellisiin ja reseptitietoihin sekä vakavien masennussairauksien diagnosointia koskeviin tutkimuksiin paljastaakseen, että niillä, joilla on geneettisiä muunnelmia, jotka saavat heidät heräämään varhain, on pienempi riski olla masentunut.
Jokaisella tuntia aikaisemmalla keskipisteellä – eli nukkumaanmenoa tuntia aikaisemmin ja heräämistä tuntia aikaisemmin – koehenkilöillä oli 23 prosenttia pienempi vakavan masennuksen riski. Esimerkiksi, jos joku, joka menee nukkumaan normaalisti klo 1.00, alkoi mennä nukkumaan klo 12.00 ja nukkuu yhtä kauan, hänen riskinsä sairastua masennukseen pienenee 23 prosenttia. Nukkumaanmeno vielä tuntia aikaisemmin (klo 11.00) voi vähentää heidän masennuksensa riskiä 40 prosenttia.
Valitettavasti niille, jotka ovat jo varhain nousseet, tulokset eivät kerro, voivatko he hyötyä nukkumaanmenosta ja nousemisesta vielä aikaisemmin.
uni ja masennus
Vaikka näihin tuloksiin voi johtua useita tekijöitä, tutkimukset ovat osoittaneet, että valolle altistumisen lisääntyminen varhain nouseville päivän mittaan voi vaikuttaa mielialaan vaikuttaviin hormoneihin. Kun altistumme auringonvalolle, aivomme vapauttavat serotoniinia, joka tunnetaan nimellä "onnellinen kemikaali", koska se pystyy kohottamaan mielialaamme ja saamaan meidät tuntemaan olomme rauhalliseksi ja keskittyneeksi.
"Elämme yhteiskunnassa, joka on suunniteltu aamuihmisille, ja iltaihmisistä tuntuu usein siltä, että he ovat jatkuvasti väärässä tilassa tuon yhteiskunnallisen kellon kanssa", Iyas Daghlas, M.D. ja julkaisun johtava kirjoittaja tutkimus sanoi haastattelussa.
Vaikka Daghlas väittää, että tämä tutkimus tarjoaa vankkaa näyttöä siitä, että unen ajoituksen vaikutus voi vaikuttaa masennukseen, hän kuitenkin korostaa, että lisää satunnaistettuja kliinisiä tutkimuksia on saatava päätökseen, jotta tämä korrelaatio voidaan varmistaa lopullisesti.
Jos haluat siirtyä aikaisempaan nukkumaanmenoaikaan, Vetter tarjoaa neuvoja. "Pidä päiväsi kirkkaina ja yösi pimeinä", hän suosittelee. "Juo aamukahvisi kuistilla. Kävele tai aja pyörällä töihin, jos voit, ja himmennä elektroniikka illalla.”
