Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi juoda enemmän vettä, mutta se on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Heräät, juot kahvia, olet kiireinen tietokoneen ääressä, ja ennen kuin huomaatkaan, on melkein keskipäivä ja olet nälkäinen, etkä ole juonut lasillista vettä.
Nyt ravitsemusasiantuntijat uskovat, että veden juominen voi auttaa sinua saamaan terveemmän ruoansulatuskanavan, lisäämään energiaa, pysymään valppaana työskennellessäsi pöytäsi ääressä, hillitsemään nälän merkkejä ja jopa pudottamaan ei-toivottuja kiloja.Ongelmana on, että vaikka me kaikki priorisoimme syömämme ruoat, emme huomaa, että olemme kuivuneet suurimman osan ajasta, etenkään kesällä.
Oikea määrä vettä juotavaksi päivässä on hämmästyttävä. Tässä on kaava, joka sisältää yksinkertaisen matematiikan: Kerro painosi kiloina 2/3:lla ja se on päivässä juotavan veden unssien määrä. Tämä tarkoittaa, että jos painat 150 kiloa, sinun on pyrittävä 100 unssia vettä päivässä. Jos haluat lyödä tämän laskimeen, ota painosi (esimerkiksi 130 paunaa) kertaa 0,67 (2/3) vastaa 87 unssia. 180 kiloa painavan ihmisen pitäisi juoda 120 unssia päivässä. Se on kymmenen täyttä korkeaa lasillista vettä. Aloita nyt, kun luet tätä.
Nesteytyshaaste alkaa
Paras tapa saavuttaa tämä: Aloita juomalla täysi lasillinen vettä aamulla, kun heräät, sitten toinen ennen lounasta ja kaksi muuta iltapäivällä. Jos mittaat lasisi (korkeaan lasiin mahtuu noin 12 unssia) ja huomaat, että siihen mahtuu 10–12 unssia, sinun on juotava niitä 8–10 painostasi riippuen joka päivä.Anteeksi, mutta kahvia ja teetä ei lasketa, koska ne ovat diureetteja, eli ne kuivattavat sinua aiheuttamalla pissalle.
Vesi on vettä; Voit lisätä siihen sitruunaa, jotta saat lisää makua ja C-vitamiinin terveyshyötyjä, sillä sitruunan lisääminen voi saada 1/3:n päivän kokonais C-vitamiinistasi. Lisää halutessasi kurkkua tai mansikoita tai muuta makua, jotta saat juomaan enemmän, jos haluat makeamman maun. Ja ei, väkeviä alkoholijuomia, viiniä ja olutta ei lasketa, koska ne ovat täynnä kaloreita ja alkoholia. Mitä lasketaan: Hedelmät, jotka ovat täynnä vettä, kuten vesimeloni, ja jopa jotkin vihannekset voivat auttaa pääsemään perille. Tämä taulukko näyttää, mitkä hedelmät ja vihannekset sisältävät eniten vettä suurimmasta vähiten.
H2O:n juomisen edut
Vedellä on tämän tutkimuksen mukaan monia terveyshyötyjä, mukaan lukien solujen toiminta.Kehosi säätelee itseään sen mukaan, onko sinulla riittävästi nesteytystä ja kun et juo tarpeeksi, solusi kutistuu, vanhenee aktiivisesti ja elimistö tekee kompensaatioita, jotka eivät ole optimaalisia pitkäaikaisen terveyden kann alta. Kun sinulla on tarpeeksi vettä, solut toimivat paremmin, mieliala ja kognitiiviset toiminnot paranevat ja kehosi toimii kuin hyvin öljytty kone. Ironista kyllä, lasten on vaihdettava nesteitä useammin kuin vanhemmat ihmiset, mutta he tunnistavat huonommin, milloin he ovat janoisia.
Nesteytys ilmaistaan visuaalisesti ja maun mukaan. Näet vettä ja huomaat olevasi janoinen, mutta usein sinulla ei ole aavistustakaan, että olet kuivunut, ennen kuin ilmaantuu oireita, kuten päänsärkyä ja keskittymiskyvyn puutetta: Jos sinulla on päänsärkyä, tunnet olosi tyhjäksi tai väsyneeksi, sinun on todennäköisesti juotava lisää vettä. Välitön kosteuttaminen voi auttaa pääsemään eroon päänsärystä tai antaa sinulle tarvittavan energianlisäyksen, mutta suositeltu päivittäinen määrä saavutetaan harvoin. Jos painat 150 kiloa tai enemmän, etkä juo 8-9 lasillista vettä päivässä, olet jäämässä vajaaksi.
Riittävä vedenjuonti auttaa kehoasi tuntemaan olonsa ravituksi ja virkistyneeksi, energisoiduksi ja puhtaaksi. Huomaat lisääntyneen energian, paremman urheilusuorituksen, kirkkaamman, hehkuvan ihon ja voit jopa pudottaa enemmän painoa huuhtelemalla kehosi pois ja tuntemalla olosi kylläisemmäksi pidempään.
Nesteytyshaaste on yksi VegStart-dieetin asiantuntijavinkki
The Beet haluaa auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen: Osallistu Hydration Challenge -haasteeseen viikon ajan, jotta saat terveellisen tavan juoda enemmän vettä ja ylläpitää painonpudotustavoitteitasi. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Nicole Osingan kehittämä VegStart-dieetti suosittelee korkeampaa kynnystä saada 2/3 painostasi unsseina päivässä tarvitsemasi vesimääränä painon pudottamiseksi. Muut lähteet suosittelevat vähintään puolet painostasi unsseina vettä päivässä. Osingan suosittelema ylimääräinen vesi auttaa pitämään kylläisenä pidempään ja auttamaan painonpudotuksessa.
Teknistä tietoa riittävän veden juomisen eduista.
"Nesteytystutkimuksesta: Nesteytys vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn: Vesi tai sen puute (kuivuminen) voi vaikuttaa kognitioon. Lievä nestehukka voi aiheuttaa häiriöitä mielialaan ja kognitiiviseen toimintaan. Tutkimussarjassa, jossa harjoittelua ja vedenrajoitusta käytettiin nestehukkauksen aiheuttajana, >"
Voinko laihtua juomalla vettä?
Kyllä. Juomalla tarpeeksi vettä voit tukahduttaa ruokahaluasi ja syödä vähemmän koko päivän, lisätä kehosi aineenvaihduntaa ja lisätä energiatasoasi, mikä antaa sinun olla aktiivisempi. Lisäksi veden juominen auttaa elimistöä lopettamaan veden keräämisen ja huuhtelemaan kaiken ulos elimistöstäsi, mikä auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon.
Mistä voin kertoa, että juon tarpeeksi vettä?
"Mitä kylpyhuoneessa tapahtuu, pysyy kylpyhuoneessa, mutta se on myös yksi parhaista paikoista varmistaaksesi nesteytyksen. Virtsan väri on paras nestetasosi mittari. Vaaleankeltainen virtsa, joka näyttää limonadilta>"
Mitä tapahtuu, jos juon liikaa vettä?
"Kyllä, ylihydraatio on mahdollista, varsinkin urheilutapahtuman aikana, kun hikoilet tärkeitä elektrolyyttejä ja korvaat nesteet vedellä, jossa ei ole suolaa ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä terveiden solujen toiminnalle. Liiallinen nesteytys voi johtaa vesimyrkytykseen. Tämä tapahtuu, kun suolan ja muiden elektrolyyttien määrä kehossasi laimenee liikaa, He althlinen mukaan. Hyponatremia on tila, jossa natrium (suola) tasot laskevat vaarallisen alhaiseksi. Tämä on ylihydraation suurin huolenaihe. Jos elektrolyytit putoavat liian alas liian nopeasti, se voi olla kohtalokasta. Kuolema ylihydraation seurauksena on harvinainen, mutta se voi tapahtua. Jos harjoittelet pitkän matkan tapahtumaan kuumalla säällä, muista laittaa elektrolyyttinesteitä vesipulloon."
Kestävyysurheilijoilla, triathlonisteilla ja maratonjuoksijalla on suurempi riski ylihydratoitua, koska he juovat enemmän vettä kuin elektrolyyttinesteitä ja kuluttavat elintärkeitä suolojaan. Jos et kuulu tähän kategoriaan, sinun on todennäköisesti juotava enemmän vettä etkä vähemmän.
Kuusi lisäveden juomisen ja nesteytyksen säilymisen etua kehossasi
1. Veden juominen voi parantaa keskittymiskykyä ja kognitiivista suorituskykyä.
Dehydraatio voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja kognitiivisiin toimintoihisi. Tämä voi olla erityisen huolestuttavaa vanhemmille ihmisille, pienille lapsille, kuumalla säällä tai urheilusuorituksen aikana, kuten kilpajuoksussa, tenniksen pelaamisessa ja muissa keskittymiseen ja vahvaan ajattelutapaan perustuvissa lajeissa.
"Ravitsemusasiantuntijoiden ryhmän tekemässä tutkimuksessa, joka vertasi ikää ja kognitiivisia toimintoja lievään kuivumiseen, tulokset totesivat: Lievä nestehukka aiheuttaa muutoksia useissa tärkeissä kognitiivisten toimintojen näkökohdissa, kuten keskittymiskyvyssä, valppaudessa ja lyhytaikaisissa muisti lapsilla (10-12v), nuorilla aikuisilla (18-25v) ja vanhimmilla aikuisilla,50-82v. Kuten fyysisen toiminnan kohdalla, lievä tai kohtalainen nestehukka voi heikentää suorituskykyä sellaisissa tehtävissä kuin lyhytkestoinen muisti, havaintokyky, aritmeettinen kyky, visuomotorinen seuranta ja psykomotoriset taidot."
Kun suoritat kokeen tai opiskelet kokeeseen, varmista, että sinulla on vettä ulottuvillasi, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi.
2. Veden juominen voi auttaa laihtumaan vähentämällä kokonaisenergian saantia tai muuttamalla aineenvaihduntaa.
"Veden juominen voi edistää painonpudotusta. Obesity Societyn tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa he testasivat juomaveden absoluuttisen ja suhteellisen nousun ja painonpudotuksen välistä yhteyttä 12 kuukauden aikana. Tiedot kerättiin 173 premenopausaalisesta ylipainoisesta naisesta (25–50-vuotiaat), jotka ilmoittivat juovansa vettä l/vrk lähtötilanteessa."
"Tutkimus selittää: Joka ajankohtana keskimääräinen juomaveden, kalorittomien, makeuttamattomien kalorien (esim. 100 % hedelmämehu, maito) ja makeutettujen kaloripitoisten juomien sekä ruokaenergian ja ravintoaineiden keskimääräinen päivittäinen saanti arvioitiin käyttämällä kolmea enn alta ilmoittamatonta 24 tunnin ruokavalio muistuttaa. Juomien saanti ilmaistiin absoluuttisena (g) ja suhteellisena (% juomista).Sekamalleilla testattiin juomaveden absoluuttisen ja suhteellisen lisäyksen vaikutuksia painon ja kehon koostumuksen muutoksiin, kontrolloitiin lähtötilannetta, ruokavalioryhmää ja muutoksia juomissa, kulutettujen ruokien määrässä ja koostumuksessa sekä fyysisessä aktiivisuudessa. Kahdentoista kuukauden jälkeen tutkimuksessa todettiin, että juomaveden absoluuttinen ja suhteellinen lisääntyminen liittyi merkittävään painon ja rasvan vähenemiseen ajan mittaan, ja pääteltiin, että veden juominen voi edistää laihduttamista laihduttavilla ylipainoisilla naisilla."
Tämän seurauksena painonpudotus koostuu monista tekijöistä, kuten fyysinen terveys, kuten liikunta, mielenterveys, kuten stressitason alentaminen ja hyvät yöunet sekä puhdas ruokavalio, joka on täynnä luonnollisia kasviperäisiä tuotteita. elintarvikkeet. Vedenkulutuksen lisääminen voi auttaa sinua pysymään raiteilla ja lisätä painonpudotusta hyvin pienellä nopeudella. Sinun tulisi kuitenkin yrittää saavuttaa kaikki kolme tilaa ja kosteuttaa kehoasi polttoaineen ja aineenvaihdunnan tehostamiseksi.
3. Riittävä veden juonti voi auttaa munuaistesi toimintaa.
"Riittävä vedenjuonti suojaa munuaisiasi. Munuaiset ovat ratkaisevan tärkeitä säätelemään vesitasapainoa ja verenpainetta sekä poistamaan kuona-aineita kehosta National Institutes of He althin tutkimuksen mukaan. Jos munuaiset säästävät vettä ja tuottavat väkevämpää virtsaa, energiakustannukset ovat korkeammat ja niiden kudokset kuluvat enemmän. Tämä on erityisen todennäköistä silloin, kun munuaiset ovat stressissä, esimerkiksi kun ruokavalio sisältää liiallisia määriä suolaa tai myrkyllisiä aineita, jotka on poistettava. Näin ollen riittävän veden juominen auttaa suojaamaan tätä elintärkeää elintä, NIH päättelee."
4. Riittävä veden juonti voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi.
Kun henkilö kuivuu, hän kokee väsymystä ja heikentynyttä kestävyyttä. Aivan kuten silloin, kun lähdet pitkälle juoksulenkille ja huomaat eron energiassasi, kun olet kuivunut.Alat hidastaa, ajattelet tekosyitä ja tunnet, että sinun on lopetettava. Muista juoda vettä ennen fyysistä toimintaa, vaikka lähtisit kävelylle tai joogaamaan.
"Dehydraatio muuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, lämmönsäätelyn, keskushermoston ja aineenvaihdunnan toimintoja. Yksi tai useampi näistä muutoksista heikentää kestävyysharjoittelun suorituskykyä, kun nestehukka ylittää 2 % kehon painosta. Näitä suorituskyvyn laskuja korostaa lämpöstressi. Yhdysv altain armeijan ympäristölääketieteen tutkimuslaitoksen tutkijoiden mukaan minimoida kehon vesivajeen haitalliset vaikutukset kestävyysharjoittelun suorituskykyyn, on suositeltavaa, että nesteen saanti on riittävä minimoimaan kuivumisen alle 2 prosenttiin kehon painonpudotuksesta.
Veden juominen voi kääntää nestehukan ja vähentää liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Ennen kuin teet mitään fyysistä toimintaa, varmista, että olet nesteytetty ennen ja jälkeen. Joskus, jos henkilö nesteytyy harjoituksen aikana, vatsa voi kouristella, joten on parasta olla nesteytyksessä ennen urheilua.
5. Riittävä veden juonti voi parantaa ihoasi.
Lehdissä, televisiossa ja kauneusblogeissa useimmat ihmiset uskovat, että veden juominen puhdistaa ihosi ja antaa hehkuvan vaikutelman. Vaikka asiaan vaikuttaa monia tekijöitä, kuten genetiikka, altistuminen auringolle ja yleinen tapa hoitaa ihoasi, vedellä on yksinkertainen vaikutus, joka voi auttaa parantamaan ihoasi.
"Vaikka kuiva iho johtuu yleensä altistumisesta kuivalle ilmalle, vesi, joka kulkee kehosi sisäpuolelta orvaskesi tai ihokerrokseen, voi parantaa ihon kosteutta. Vedenotto, erityisesti henkilöillä, joilla on alhainen vedenotto, voi parantaa ihon paksuutta ja tiheyttä ultraäänitutkimuksella mitattuna ja kompensoida transepidermaalista veden menetystä ja parantaa ihon kosteutusta International Journal of Cosmetic Science -lehden tutkimuksen mukaan . "
Juo enemmän vettä luonnollisena tapana puhdistaa ihosi. Lisää veteen hedelmiä ja vihanneksia, kuten sitruunaa, limettiä, mansikoita, kurkkuja ja muita makua ja immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia.
6. Riittävä veden juonti voi estää päänsärkyä.
Ihmisten, jotka kokevat usein päänsärkyä, tulisi käydä lääkärissä, mutta varmista ensin, että olet nesteytetty. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä aivan kuten tyhjä vatsa voi johtaa nälkään.
"Tutkimuksessa tutkittiin lisääntynyttä vedenottoa ja päänsäryn oireita päänsärkypotilailla. Tässä satunnaistetussa tutkimuksessa potilaille, joilla on ollut erityyppisiä päänsärkyä, mukaan lukien migreeni ja jännityspäänsärky, annettiin joko lumelääke (ei-lääketabletti) tai lisääntynyt vesitila. Vesitilassa osallistujia ohjeistettiin kuluttamaan 1,5 litraa vettä päivässä sen lisäksi, mitä he jo söivät elintarvikkeissa ja nesteissä. Veden juonti ei vaikuttanut päänsäryn jaksojen määrään, mutta se liittyi vaatimattomasti päänsäryn voimakkuuden vähenemiseen ja päänsäryn keston lyhenemiseen. Tulokset selittävät, että veden saanti voi lievittää päänsärkyä, mutta kykyä ehkäistä päänsärkyä ei vielä tunneta."
Jos sinulla on jo päänsärkyä, kokeile juoda vettä lievittääksesi kipua. Se, että pysyt nesteytettynä koko päivän, ei kuitenkaan tarkoita, ettei sinulla olisi päänsärkyä. Kyky ehkäistä päänsärkyä on epävarma ja johtuu monista sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä, kuten stressistä ja tietokoneen näytön tuijotuksesta.
Nesteytyshaaste on käynnissä. Seuraa The Beetin IG:tä ja FB:tä ja kirjoita miten voit tänään.
