"Kun seuraavan kerran harkitset ylimääräistä maksamista guacista Chipotlessa ja muissa ravintoloissa, mieti avokadon myönteisiä vaikutuksia kehoosi ja painonpudotukseen sen sijaan, että se vaikuttaisi negatiivisesti lompakkoosi. Voit jopa pitää avokadoa luonnon keto-aloitusaineena, sillä tutkimukset osoittavat, että se auttaa kehoasi polttamaan rasvaa polttoaineeksi."
Tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadot voivat auttaa sinua laihduttamaan pitämällä sinut kylläisenä pidempään, mutta tutkimuksen mukaan painonpudotuksen hyöty ylittää kylläisyyden.On kuitenkin järkevää syödä avokadoa lounasaikaan, koska se estää sinua tuntemasta nälkää viideksi tunniksi tämän ainutlaatuisen hedelmän etuja tutkineen ravitsemusasiantuntijan mukaan (kyllä, avokadot ovat itse asiassa hedelmää).
Avokadoilla on huono maine
Ne ovat paljon kaloreita, totta, 234 kaloria keskikokoisessa avokadossa, mutta se ei kerro koko tarinaa. Avokadot ovat myös runsaasti rasvaa, 21 grammaa eli noin kolmannes päivittäisestä suositellusta saannistasi. Mutta se, että avokado sisältää rasvaa, ei tarkoita, että se lihottaisi sinua. Itse asiassa avokadot näyttävät olevan laihduttajan paras ystävä. Jokainen nykyään suosittu ruokavalio – Keto, Atkins, Zone ja Paleo – ovat eri mieltä siitä, mitä syödä, mutta ne kaikki suosittelevat avokadojen syömistä painonpudotuksen edistämiseksi.
Avokadon syöminen lounasaikaan voi auttaa sinua laihtumaan
"NIH:n viime keväänä julkaiseman tutkimuksen mukaan avokadon syöminen pitää kylläisenä kuusi tuntia sen jälkeen.He vertasivat kontrolliateriaa avokado-ateriaan, ja avokadoa syöneen letkun veressä oli runsaasti ruokahalua hillitseviä hormoneja kuuden tunnin ajan aterian jälkeen. Tutkijat katsoivat tämän nälän tukahduttamisen johtuvan täydellisestä rasvan ja kuidun yhdistelmästä koko hedelmässä. Avokado vähentää ruokahaluasi vähintään viiden tunnin ajan sen syömisen jälkeen, sanoo ravitsemusasiantuntija Lori Meyerin, avokadon ihmeistä raportoineen RD:n mukaan. Tutkimuksessa todetaan, että ihmiset, jotka syövät avokadoa, syövät yleensä vähemmän koko päivän ja ottavat vähemmän kaloreita lounaaksi syödessään avokadoa, mikä johtaa laihtumiseen."
"Meyer&39;s selittää, että tutkimus osoitti, että kyse ei ole vain avokadon tai kertatyydyttymättömien rasvojen kylläisyydestä, vaan olemassa on mannoheptuloosiksi kutsuttu sokeri, ja tämä sokeri auttaa kehosi insuliinin käytössä vähentämään insuliiniresistenssiä. >"
"Tämä luonnollinen prosessi estää kehoa varastoimasta enemmän rasvaa. Sen sijaan keho siirtyy rasvanpolttotilaan, minkä vuoksi kutsumme avokadoja, luonnon ketoksuja, >"
Avokadon tavallinen kulutus voi vähentää aikuisten painonnousua
"Yksittäistutkimuksessa tutkijat vertasivat avokadon saantia painon ja kehon koostumuksen muutoksiin aikuisilla ajan myötä. Pitkittäistutkimuksessa tarkasteltiin kahta 56-vuotiaita osallistujaryhmää, joista yksi söi avokadoja, muut eivät. Avokadon saanti ilmoitettiin itse ruokatiheyskyselyssä, ja tulokset osoittivat, että usein avokadon kuluttajat lihoivat vähemmän ja pysyivät laiheempana ajan myötä verrattuna niihin, jotka eivät syöneet avokadoa säännöllisesti. Raportissa todettiin: avokadot sisältävät ravinteita ja bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään ylipainon tai lihavuuden riskiä. Ja lopuksi avokadon tavanomainen kulutus voi vähentää aikuisten painonnousua. Tämä on vieläkin merkittävämpää, kun otetaan huomioon se tosiasia, että useimmat aikuiset lihoivat 1-2 kiloa vuodessa tai 10-20 kiloa vuosikymmenessä, ja tutkimuksen 11 vuoden aikana avokadon syöjät pysyivät samana."
Tässä on 6 syytä, miksi sinun pitäisi syödä avokado päivässä terveyden ja painonpudotuksen vuoksi
1. Avokadot vahvistavat immuunijärjestelmää
Avokadot sisältävät runsaasti ravinteita ja antioksidantteja, jotka auttavat pitämään elintärkeitä elimiäsi terveinä ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Avokadot ovat loistava E-vitamiinin lähde. NIH:n tutkimus osoitti, että E-vitamiini voi auttaa parantamaan immuunivastetta ikääntymisen aikana ja ehdotti, että se voi vähentää oksidatiivisia vaurioita, jotka voivat edistää syöpää. Tutkimuksen mukaan E-vitamiini voi myös lievittää astman oireita ja auttaa kehoasi palautumaan kovan harjoittelun jälkeen.
2. Avokadot sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit, joten lisää niitä smoothieihisi
"Meitä on aina käsketty syömään banaaneja kaliumin vuoksi, varsinkin ennen treeniä tai sen jälkeen. Mutta sinulla on parempi onni syödä avokadoja kaliumin saamiseksi, koska 3,5 unssin avokadossa on 708 milligrammaa kaliumia tai 14 prosenttia suositellusta päiväannostuksesta ja banaaneissa on 422 milligrammaa tai 10 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannistasi, He althlinen mukaan.Runsaasti kaliumia sisältävien ruokien nauttiminen auttaa ylläpitämään terveitä verenpainetasoja ja vedenpidätystä, mikä suojaa aivohalvaukselta ja ehkäisee osteoporoosia ja munuaiskiviä. Ennen kuin lähdet kuntosalille, kaavi avokadon sisäpuoli ja syö se tehostaaksesi harjoitteluasi."
3. Avokadot sisältävät runsaasti kuitua, mikä edistää painonpudotusta ja aineenvaihdunnan terveyttä
Ruokakuituiset ruoat auttavat vähentämään ruokahalua, vähentämään korkean verenpaineen riskiä ja alentavat kolesterolitasojasi. Avokadot kiihdyttävät aineenvaihduntaasi ja ovat ketoystävällisiä, vaikka niissä on paljon hiilihydraatteja. Yhdessä 3,5 unssin avokadossa on 7 grammaa ravintokuitua, joten syömällä yhden keskikokoisen avokadon kulutat 27 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuidun määrästä (naisilla 25 grammaa ja miehillä 38 grammaa). Siinä on myös 12 grammaa hiilihydraatteja (joista 2 grammaa) ja 21 grammaa terveellistä rasvaa. Kokeile lisätä avokadoa salaatteihin, buddha-kulhoihin, jälkiruokavaahtoon kerman korvikkeena ja tietysti nauti kulhollinen guacamolea.
4. Avokado sisältää 20 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta, enemmän kuin päivittäinen ravintolisä
"Seuraavan kerran, kun lääkärisi ehdottaa lisää vitamiineja, kerro hänelle, että syöt enemmän avokadoja. Avokadot ovat tuoteosaston ravinto- ja vitamiinien huippu. Keskikokoisessa avokadossa, joka painaa noin 100 grammaa, on 20 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta. Tässä ovat näkyvimmät."
- K-vitamiini: 26 % päivittäisestä arvosta (DV)
- B9-vitamiini, eli folaatti 20 % DV:stä
- C-vitamiini: 17 % DV:stä
- B5-vitamiini: 14 % DV:stä
- B6-vitamiini: 13 % DV:stä
- E-vitamiini: 10 % DV:stä
- Kalium: 14 % DV:stä
5. Avokadot alentavat kolesteroliasi
"Penn State Universityn tekemässä uudessa tutkimuksessa tutkijat selittivät, että avokadoilla on lisäetu, joka auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, jota joskus kutsutaan huonoksi kolesteroliksi.Koska avokadot ovat täynnä hyviä rasvoja, ne voivat auttaa kehoasi imemään ravintoaineita nostamatta kehon LDL-tasoja, jotka liittyvät eläinrasvojen tai tyydyttyneiden rasvojen syömiseen. Jos sinulla on korkea kolesteroli, lisää avokadoja ruokavalioosi."
