Vältäksesi syöpää, ole sydämen terve. Tämä on uusi Harvardin tutkimus. Pääosin kasvipohjaisen ruokavalion syömisen edut sydämen terveydelle ovat hyvin tiedossa, kuten tohtori Joel Kahn, kirjoittaja ja kardiologi, kertoi äskettäin The Beetille. Nyt uusi tutkimus osoittaa tämän sydämen terveellisen elämäntavan "kaksinkertaiset hyödyt": Se myös alentaa elinikäistäsi syöpäriskiä.
Sydämen terveellinen elämäntapa ei liity ainoastaan pienempään sydänsairauksien (mukaan lukien aivohalvaukseen) riskiin, vaan myös pienempään riskiin sairastua syöpään, tutkimus totesi.Vaikka kirjoittajat eivät nimenomaisesti maininneet kasvipohjaista ruokavaliota päätelmissään, toisessa äskettäin Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että kasviperäisen ruokavalion noudattaminen oli yhteydessä pienempään aivohalvausriskiin. Sydämen terveydelle ja syövän ehkäisyyn hyvä syöminen päivittäisen liikunnan ohella ja tarvittaessa laihdutus sekä tupakoimattomuus ovat sydänterveellisen elämäntavan avaintekijöitä.
Sydän- ja verisuonisairauksien riski voi viitata syöpäriskiin
"Löysimme yhteyden sydänterveellisten elämäntapojen ja pienemmän syöpäriskin välillä, ja päinvastoin: vähemmän terveellinen elämäntapa liittyy myös korkeampaan syöpäriskiin, mutta voimme t todista, että tässä epidemiologisessa tutkimuksessa on syy-yhteys”, sanoo Emily S. Lau, MD, Massachusettsin yleissairaalan kardiologian osastosta lehdistötiedotteessa.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin JACC: CardioOncology -lehdessä End-Stage Disease (PREVEND) -tutkimus.Tutkijat havaitsivat, että perinteiset sydänsairauksien riskitekijät, kuten ikä, sukupuoli ja tupakointi, liittyvät kukin syöpään, ja tietyt "sydämen stressin merkkiaineet", kuten luonnossa esiintyvät aineet, joita kutsutaan natriureettisiksi peptideiksi, voivat lisätä syöpäriskiäsi jopa 40 prosenttia.
"Ravintoterapeutti Becca McVicker, MS, RD, LD, joka ei liity tutkimukseen, tarkensi lupaavia tuloksia: "Tämä tutkimus osoittaa, että tekijät, joita käytämme sydän- ja verisuonitautien riskin arvioinnissa, voivat myös olla hyödyllisiä arvioitaessa syöpäriski", hän kertoi The Beetille. "Tämä on tärkeää, koska tiedämme monissa tapauksissa, että syöpädiagnoosin saaminen varhain parantaa lopputulosta, ja henkilön syöpäriskin tietäminen voi auttaa meitä seulomaan niitä, jotka sitä eniten tarvitsevat", hän jatkaa ja huomauttaa, että tässä tutkimuksessa tarkastellaan korrelaatiota eikä syy-yhteyttä. . ”Elämäntapatekijät vaikuttavat sekä sydän- ja verisuoniterveyteen että syöpäriskiin. Hän lisää. On tärkeää huomata, että tämä ei osoita, että sydänsairaus itsessään johtaa syöpään.”"
Täysiruokainen kasviperäinen ruokavalio on sydämen terveellistä
Kaiken kaikkiaan nämä havainnot ovat rohkaisevia niille, jotka ovat kasvipohjaisia tai jotka haluavat lisätä kasvisruokia ruokavalioonsa, sillä tulokset osoittavat, että sydän- ja verisuonitautien alhainen riski saattaa myös pienentää syöpäriskiä myös toteemipaalu. Tämä kaikki perustuu yhä suurempaan määrään todisteita siitä, että kasviperäinen syöminen voi tehdä niin paljon terveydelle. "Tiedämme, että kasviperäinen ruokavalio voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä alentamalla LDL:ää. Tämä toimii sekä tyydyttyneiden rasvojen vähenemisen että sen mukana tulevan kuidun lisääntymisen vuoksi”, McVicker sanoo.
"Tiedämme erikseen, että tietyn lihan vähäisempi saanti (eli enemmän kasviperäisen syöminen) voi pienentää riskiä sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin", hän jatkaa viitaten molempiin tähän tutkimukseen, jossa käsitellään tiettyjen syöpäkasvien osien roolia. kasvipohjainen ruokavalio kohonneen kolesterolin hallinnassa ja sydän- ja verisuonitautien riskin vaikutuksesta ja toinen tutkimus täysruokavaliosta, kasvipohjaisesta ruokavaliosta liikalihavuuden, iskeemisen sydänsairauden tai diabeteksen hoitoon.
Vihreä Välimeren ruokavalio on uusi tavoite
Jos haluat suojata tickeriäsi, ei ehkä ole parempaa ruokavaliota kuin kasviperäinen syöminen. Itse asiassa tunnettu kardiologi tohtori Joel Kahn kertoi äskettäin The Beetille, että "90 prosenttia plus täysruoka, kasvipohjainen, kirkkaanvärinen, suurelta osin luomuruoka, jossa on paljon mausteita ja superfoodeja" on optimaalinen sydän- ja verisuoniterveydelle. Jotkut ihmiset kutsuvat nyt vihreää Välimeren ruokavaliota uudeksi kultastandardiksi, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä kasviperäinen kokonaisruokavalio on vieläkin terveellisempää. Tavoitteena on siirtyä kohti kasviperäistä syömistä, jossa proteiini tulee mieluummin kasveista ja palkokasveista. kala tai maitotuotteet. Tiede on samaa mieltä siitä, että kasviperäinen on oikea tie, ja jatkuvasti kasvava tutkimusmäärä osoittaa kasviperäisen syömisen uskomattomat hyödyt sydämesi terveydelle
Koska terveys ja hyvinvointi ovat edelleen etusijalla näinä vaikeina aikoina koronaviruspandemian keskellä, otamme sen toisena merkkinä siitä, että voimme ottaa terveytemme hallintaan - ja ladata lehtikaalia ja kvinoaa.
20 eniten proteiinia sisältävää vihannesta
Soijapavuissa on 28,6 grammaa proteiinia kupissa tai 4,7 grammaa unssissa.
1. Soijapavut
Soijapavut ovat palkokasveja, mutta ne ovat niin loistava proteiinin lähde, että meidän piti johtaa kasvislistaa niiden kanssa. Yhdessä unssissa soijapapuja on enemmän proteiinia kuin kupissa viipaloitua avokadoa!1 kuppi vastaa- Proteiinia - 28,6g
- kalorit - 298
- hiilihydraatteja - 17,1g
- Kuitu - 10,3g
- Kalsium - 175mg
Vihreät herneet sisältävät 8,6 grammaa proteiinia kupissa tai 1,5 grammaa unssissa.
2. Herneet
Jos palo, jossa herneitä kasvatetaan, halkeaa keskeltä, se on merkki siitä, että ne ovat kypsiä. Palon sisällä olevat siemenet vaihtelevat ja voivat olla vihreitä, valkoisia tai keltaisia.1 kuppi vastaa- Proteiinia - 8,6g
- kalorit - 134
- hiilihydraatit - 25g
- Kuitu - 8,8g
- Kalsium - 43,2 mg
Tuore maissi sisältää 5,4 grammaa proteiinia kupissa tai 0,9 grammaa unssissa.
3. Maissi
Tuore maissi on loistava energianlähde niille, jotka haluavat pysyä aktiivisena. Proteiini ei ole kaikki mitä maissilla on tarjottavanaan. Maissi tarjoaa elimistölle kaliumia ja B-vitamiineja.1 kuppi vastaa- Proteiini - 5,4g
- kalorit - 177
- hiilihydraatteja - 123g
- Kuitu - 4,6g
- Kalsium - 4,9mg
Artisokan sydämissä on 4,8 grammaa proteiinia kupissa tai 0,8 grammaa unssissa.
4. Artisokkasydämet
Artisokat kuuluvat auringonkukkaperheeseen. Artisokan sydämen kuidut tukevat erinomaisesti ruoansulatusta.1 kuppi vastaa- Proteiini - 4,8g
- kalorit - 89
- hiilihydraatit - 20g
- Kuitu - 14,4g
- Kalsium - 35,2mg
