Me täällä The Beetissä syömme terveellisesti, yritämme olla kurinalaisia ja vahvoja, terveitä ja hyväkuntoisia näinä epävarmoina viikkoina. Loimme tämän suunnitelman puhtaaseen syömiseen 14 päivän ajan, ja reseptien avulla voit valmistaa terveellisen kasvisruokapäivän, jotta voit valmistaa terveellisiä aterioita, jotka ovat herkullisia, ravitsevia ja helppoja valmistaa! Lasimme tähän yhteen kunkin päivän kokonaismakrot ja loimme näyteviikon terveellisestä syömisestä varmistaaksemme, että saat kaikki tarvitsemasi proteiinit, kuidut, hiilihydraatit ja kalorit liioittelematta. Näin voit olla varma, että ateriat muodostavat terveellisen kasvissyömispäivän.
Haluatko jälkiruokia? Loimme 5 herkullista "puhtaan syömisen" jälkiruokaa lisättäväksi päivääsi. Haluatko ohittaa jälkiruoan ja jopa laihtua? Jätämme sen sinulle! Tässä on viikon 1 reseptisi. Tee niitä, lähetä meille kuvasi siitä, miten se onnistui! Haluamme nähdä ne ja jos uskomme niiden olevan hyödyllisiä muille, julkaisemme ne osana sarjaamme "Reality Bites!"
Näyteviikkosi
YKSI PÄIVÄ
Aamiainen: Vadelma-raparperikompotti kookosjogurtilla
Lounas: Paahdettua parsakaalikeittoa
Välipala: Ananassalsa
Illallinen: Kikherneen linssiburgeri
Ravintotiedot:kalorit 1, 598, Proteiini 39g, g,Rasvaa yhteensä la. Rasvaa 59,5g, hiilihydraatteja yhteensä 164g, kuitu 39,5g
TOINEN PÄIVÄ
Aamiainen: Berry Smoothie Bowl
Lounas: Kurkkusalaatti
Välipala: Classic Bliss Balls
Illallinen: Pähkinäpestopasta sienillä
Nutrition Notes:
Kalorit1, 447, Proteiini 51,5g, Rasvaa yhteensä55. la. Rasvaa 16g, hiilihydraatteja yhteensä 169g, kuitu 33,5g
KOLME PÄIVÄ
Aamiainen: Vihreä mehu
Lounas: Ayurvedic pinaatti- ja dahlkeitto
Välipala: Punajuuridippi
Illallinen: Munakoisovuoka
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 250, Proteiini 42g, Rasvaa yhteensä5g, 45. la. Rasvaa 28g, hiilihydraatteja yhteensä 184,5g, kuitu 50,5g
NELJÄS PÄIVÄ
Aamiainen: Maustekaura
Lounas: Lehtikaalisalaatti paahdetulla kukkakaalilla ja mausteriisillä
Välipala: Pesto Punch
Illallinen: Meksikon bataatti- ja mustapaputacot
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 982, Proteiini 55g, Rasvaa yhteensä25g, 1. la. Rasvaa - 25,5 g; Hiilihydraatteja yhteensä 185 g; Kuitu - 51g
VIITES PÄIVÄ
Aamiainen: Pakastettu hedelmäkulho
Lounas: Kesäkurpitsa-ohrasalaatti
Välipala: Ravinnetiheät keksejä hummuksella
Illallinen: Zoodles tomaattikastikkeella
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 892, Proteiini 44,5, Rasvaa yhteensä3g, 3. la. Rasvaa 39g, hiilihydraatteja yhteensä 150g, kuitu 36,5g
KUUDES PÄIVÄ
Aamiainen: Gluteenittomat kikherneyrttikääreet
Lounas: Kevätversasalaatti
Välipala: Oliiviteippi keksillä
Illallinen: Quinoa ja kasvissushi
Nutrition Notes:
Kalorit 1, 499, Proteiini 37,5g, Rasvaa yhteensä la. Rasvaa 31g, hiilihydraatteja yhteensä 98,5g, kuitu 37,5g
SEITSEMÄN PÄIVÄ
Aamiainen: Epic Scrambled Tofu
Lounas: Linssisalaatti
Välipala: Punajuurilastut
Illallinen: Kukkakaalipihvit maustetulla kaalilla
Nutrition Notes:
-la. Rasvaa51g, hiilihydraatteja yhteensä 99,5g, kuitu 27g
