Haluatko oppia polttamaan vatsarasvaa nopeammin? Pääosin kokonaisista ruoista koostuva kasviperäinen ruokavalio on varma tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aloittaa ei-toivottujen kilojen pudottaminen. Mutta monille meistä vatsan rasvan menettäminen voi olla vaikeaa ja turhauttavaa. Tämä yksi alue näyttää pitävän kiinni rasvasta riippumatta siitä, mitä teemme. Vielä huolestuttavampaa on, että vatsan rasva on suuri terveysriski, koska se liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen, tuoreen tutkimuksen mukaan.
Auttaaksemme sinua pääsemään alkuun tiellä kohti litteämpää vatsaa ja menettääksesi sitkeän vatsan rasvan, keskustelimme ravitsemusterapeuttien kanssa, jotka paljastavat kuusi parasta kasvipohjaista ruokaa, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa.
Voitko pudottaa vatsan rasvaa?
Tietyt ruoat (kuten avokadot, pähkinät ja jopa perunat) voivat edistää painonpudotusta ravintoaine- ja kemiallisen koostumuksensa perusteella, sanoo ravitsemusasiantuntija ja Candida Dietin luoja Lisa Richards. Ne lisäävät ruuan (tai TEF) termogeenistä vaikutusta elimistön aineenvaihduntaa aterian jälkeen. TEF on mitta siitä, kuinka nopeasti kehosi voi polttaa kaloreita. Siksi mitä korkeampi TEF-arvo ruoalla on, sitä nopeammin poltat kalorit ja menetät vatsan rasvaa.
"“Vaikka tietyt ruoat auttavat polttamaan vatsan rasvaa lisäämällä kalorienpolttoa, tämä ei välttämättä ole ainoa muutos, joka pitäisi tehdä parhaan tuloksen saavuttamiseksi, Richards sanoo. Se voidaan kuitenkin yhdistää tehokkaasti fyysiseen aktiivisuuteen, tasapainoiseen ruokailuun ja muihin terveellisiin elämäntapoihin.”"
Ruokakuituiset, runsaasti antioksidantteja sisältävät ruoat voivat auttaa kehoasi polttamaan rasvaa luonnollisesti, sanoo Mandy Enright, MS, RDN, RYT, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja julkaisun 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for. Kestävä painonpudotus.Hän kertoo The Beetille: "Mikään ruoka ei sula taianomaisesti vatsan rasvasta. Mutta jotkut ruoat voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa rasvan kertymiseen. Tämä sisältää runsaasti antioksidantteja ja kuitua sisältävät ruoat, joten kasviperäisten ruokien lisääminen voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.”
Enright korostaa, että on tärkeää keskittyä antioksidantteja ja kuitua sisältäviin ruokiin. Vaikka mikään tiede ei osoittaisi, että antioksidantit itse polttaisivat rasvaa, runsaasti antioksidantteja sisältävät ruoat auttavat parhaiten polttamaan vatsarasvaa. Ne myös täyttävät sinut, koska kuidut hidastavat ruoan imeytymistä elimistössä, mikä auttaa suoliston terveyteen ja painonhallintaan, koska pitämällä verensokerin alhaisena, kehosi joutuu vetämään polttoainetta rasvasoluista. Joten jos etsit antioksidanttisia ja kuitupitoisia ruokia vatsan rasvan poistamiseksi, syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
Näetkö tavoitepainon pudotuksen?
Olet ehkä kuullut, että tietyt ruoat tai harjoitukset voivat havaita painonpudotuksen tietyillä kehon alueilla.Mutta onko tämä fakta vai myytti? Enright sanoo: "On fysiologisesti mahdotonta havaita tiettyjä kehon alueita painonpudotusta varten. Voit tehdä kaikki maailman istumaannousut, mutta se ei yksin poista vatsan rasvaa." (Se tekee vatsalihaksistasi kuitenkin vahvemmat, mikä kuitenkin hyödyttää yleistä ydinvoimaasi, selän terveyttä ja istuma- tai seisoma-asentoa.)
Onko olemassa ruoka-aineita, jotka on tarkoitettu ainakin vatsalle rasvanpolttoa varten? Valitettavasti ei ole tutkimusta, joka tue tätä väitettä. Enrightin mukaan tehokas painonpudotus tulee syömällä erilaisia kokonaisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja kasviproteiinia. Nämä ruoat edistävät painonpudotusta, mutta tämä vaihtelee huomattavasti ihmisten välillä ja riippuu suuresti genetiikastasi.
Ravitsemusterapeutti Richards tarkentaa: "Tietyt ruoat voivat edistää painonpudotusta paremmin kuin toiset, mutta missä paino putoaa, riippuu pitkälti yksilön geneettisestä koosta ja ongelma-alueista. Lisäksi tämä aineenvaihdunnan ja rasvanpolton lisääntyminen on myös väliaikaista, kun keho sulattaa ja prosessoi ruokaa ja ravintoaineita.”
Paras tapa polttaa vatsarasvaa ja ylläpitää terveellistä painoa on yhdistää täysruokainen kasvisruokavalio erilaisiin harjoituksiin, joihin kuuluu kardio- ja vastustusharjoituksia. Enright selittää, että lihasten rakentaminen ja sydämen ja verisuonten terveyden parantaminen auttavat sinua tulemaan metabolisesti aktiivisemmaksi, jolloin voit polttaa rasvaa tehokkaammin energianlähteenä.
6 parasta ruoka-ainetta polttaa vatsarasvaa nopeasti
Lisa Richardsin ja Mandy Enrightin suositusten mukaisesti tässä ovat suosituimmat kasvipohjaiset ruoat, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa.
1. Pähkinät
Se voi olla ristiriitaista, koska pähkinät ovat paljon kaloreita, mutta pähkinöiden syöminen säännöllisenä osana ruokavaliota auttaa itse asiassa vähentämään painonnousua tuoreen tutkimuksen mukaan. Pähkinät ovat täynnä kasviproteiineja ja sydämelle terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään kylläisenä ja estämään ylensyöntiä.Lisäksi ne edistävät painonpudotusta tarjoamalla keholle rautaa, seleeniä ja muita mineraaleja, jotka auttavat pitämään kilpirauhasen toiminnassa tehokkaasti. Kun kilpirauhasesi ei toimi optimaalisesti, se voi hidastaa aineenvaihduntaasi ja estää painonpudotusta.
