Niin iloisia kuin loman pitääkin olla, ne voivat itse asiassa olla erittäin stressaavia. Pelkästään kotiin matkustamisen yrittäminen voi olla hankala tilanne uusien COVID-tapausten lisääntyessä, ja kaiken kaikkiaan tämä viime kuukausi on lisännyt tavanomaista stressiä, jota voi tuoda kaiken tekeminen ennen pakoon pääsemistä. Stressin vähentämiseksi ja vastustuskyvyn vahvistamiseksi se auttaa pitämään kiinni aamurutiineistasi ja jopa lisäämään muutaman uuden stressiä lievittävän rituaalin, joka auttaa sinua hengittämään syvään, pysymään rauhallisena ja lisäämään keskittymiskykyä (käsitelläksesi käsillä olevaa työtä).
Kokoimme kolme parasta aamurituaalia, jotka auttavat kehoasi lähtemään päivään tuntemaan olosi vahvemmaksi, kimmoisammaksi ja kestämään paremmin stressiä useiden tutkimusten mukaan.Nämä kotona suoritettavat tekniikat kestävät alle viisi minuuttia, ja niitä voidaan harjoitella päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Näillä kolmella yksinkertaisella aamurituaalilla voit vahvistaa vastustuskykyäsi ja nauttia terveellisemmästä, vähemmän stressaavasta lomasta.
1. Kokeile Box Breathing vähentääksesi stressiä
"Yksi helpoimmista tavoista vähentää stressiä ja ahdistusta on hengittää syvään. Erään tutkimuksen mukaan hengitystekniikan, jota kutsutaan "laatikkohengitykseksi", on todistettu vähentävän kehon stressiä ja pyrkivän nollaamaan negatiivisia tunteita. Laatikkohengitys eli neliöhengitys koostuu syvästä sisäänhengityksestä, pidätyksestä, syvästä uloshengityksestä ja toisesta tauosta ennen prosessin toistamista."
Box-hengitys on menetelmä, jota käyttävät monet ammattiurheilijat, mukaan lukien mestari ison aallon surffaaja, yrittäjä ja Laird Superfoodin perustaja Laird Hamilton. Yksi planeetan vahvimmista ihmisistä, Hamilton selitti The Beetille, että hän käyttää laatikkohengitystä parantaakseen fyysistä ja henkistä suorituskykyään, jolloin hän saa enemmän happea kehoonsa ja hengittää ulos hiilidioksidia.Ammattiurheilija selitti, että kun se tehdään oikein, laatikkohengitysharjoitukset voivat auttaa lisäämään kalorienpolttoa nostamalla kehon nopeutta vaihtaa happea hiileksi.
"Mitä tapahtuu, kun juokset tai pyöräilet? Katkaiset hiilisidoksia. Hengittämällä rikot hiilisidoksia, Hamilton selittää. Laihdut hengittämällä. Pyöräilijät, juoksijat, he kaikki rikkovat hiilisidoksia. Kaikki tapahtuu hengittämällä. Se ei ole polkeminen, vaan hengitys, joka pakottaa sen tapahtumaan. Laihdut hengityksessäsi."
Kuinka nyrkkeily hengittää
- Hengitä sisään nenän kautta ja laske neljään ja täytä keuhkosi ilmalla.
- Pidä hengitystäsi myös laskeessasi neljään sekuntiin.
- Hengitä sitten hitaasti ulos yli neljä sekuntia (uloshengityksesi tulee olla pidempi kuin sisäänhengityksesi, jotta keuhkot tyhjenevät kokonaan).
- Pidä hengitystä uudelleen ilman pois keuhkoista ja pidä keuhkot tyhjinä neljän sekunnin ajan.
- Toista.
Tee laatikkohengitys aamulla ja se auttaa sinua stressaamaan vähemmän koko päivän.
2. Kun olet epävarma, venytä sitä
Kun lihaksesi jännittyvät ja kehosi kokee stressiä, toinen rituaali, joka auttaa vähentämään solmuja ja mutkia, on aktiivinen venyttely, joka on samanlainen kuin joogan harjoittaminen, koska se on tarkoituksellinen asentosarja, joka saa kehosi liikkuu ja verenkierto lihaksiin.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivinen venyttely parantaa ryhtiä ja vähentää nivelkipuja, lisää liikelaajuutta ja auttaa lisäämään verenkiertoa – mikä puolestaan parantaa yleistä verenkiertoa ja päästää eroon jäykkyydestä. Niiden tekeminen joka aamu voi jopa auttaa ehkäisemään tiettyjä veritulppien aiheuttamia aivohalvauksia, tutkimuksen mukaan.
Kaikki venyttelyn terveyshyödyt auttavat kehoa pysymään vahvana sekä fyysisesti että henkisesti, vahvistamaan vastustuskykyä ja torjumaan infektioita.Kun kehosi verenkierto on tervettä, verisolusi kuljettavat elintärkeää happea ja ravintoaineita kehon jokaiseen osaan (ja keräävät ja poistavat jätteitä soluistasi). Kun venytät lihaksia, tehostat verenkiertoa ja alentaa kehosi stressitasoa – mikä voi viime kädessä heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin olet alttiimpi sairauksille, infektioille ja muille sairauksille.
3. Juo Matcha-teetä pysyäksesi rauhallisena
Matcha on yksi tehokkaimmista teejauheista, jotka on valmistettu jauhetuista vihreistä teelehdistä, joissa on runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja, kuten EGCG:tä. Matcha on tämän tehokkaan kasviyhdisteen suurin tee, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä, taistelemaan sairauksia vastaan ja auttaa kehoa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä, joka vanhentaa meitä solutasolla. Jos haluat helpon rituaalin vähentää stressiä, vaikka vain istuisit työpöydän ääressä, juo matcha-teetä (mutta jätä väliin lisäaineet, joissa on usein sokeria ja rasvaa). Sen lisäksi, että matcha auttaa torjumaan fyysisiä vaivoja, se on yhdistetty auttamaan mielialaa, vireyttä, keskittymistä, rentoutumista ja rauhallisuutta.
Matchalla on luonnollinen stressiä vähentävä vaikutus, koska se sisältää yhdistelmän kofeiinia ja L-teaniinia, joka on kasveista löytyvä luonnollinen aminohappo, joka auttaa rentoutumaan aiheuttamatta uneliaisuutta, erään tutkimuksen mukaan. Lisäksi L-teaniinin on osoitettu parantavan rentoutumista, jännitystä ja rauhallisuutta, tutkijat ovat havainneet.
Yksi rakastamamme matchajauhe on Laird Superfoodin Matcha Instafuelw, joka on myös hyvä kalsiumin lähde luiden vahvistamiseen ja raudan lähde energian lisäämiseen sekä C-vitamiinin lähde vastustuskyvyn vahvistamiseen. Lisäksi sekoitus sisältää luonnollisesti kookosmaidosta saatuja MCT-öljyjä, jotka voivat parantaa aivojen terveyttä ja keskittymiskykyä ja lisäävät matchaan täyteläisen voinen maun.
Bottom Line: Pidä huolta itsestäsi tänä lomana, harjoittele aamurituaaleja
Ollaksesi rauhallinen, vähentääksesi stressiä ja auttaaksesi immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita harjoittele itsehoitorituaaleja, jotka saavat päiväsi käyntiin.Kolme helppoa temppua vastustuskyvyn vahvistamiseen ja rauhallisuuden edistämiseen ovat Box Breathingin lisääminen aamurutiineihin sekä Active Stretching ja Matcha-teen juominen.
