Jokainen päivä on uusi mahdollisuus saada asiat kuntoon: nouse ylös ja treenaa, syö terveellisesti ja aseta aikomus karkottaa stressiä ja pysyä rauhallisena tehostamalla tehtävälistaamme superinhimillisellä päättäväisyydellä. Sitten asiat menevät etelään. WiFi ei toimi, AC sammuu tai auto tarvitsee jotain tai muuta korjausta. Mutta ei väliä mikä suistaa parhaat aikomuksesi, päivällisellä tai sen jälkeen, jos työ jatkuu myöhään illalla, asiat kasaantuvat ja tunnet olosi stressaantuneeksi.
Olet jo treenannut. Joten miten ahdistaa? Alkoholia on aina, mutta tiedät, että sillä on seurauksensa huonojen unirytmien ja jopa painonnousun muodossa.Sen sijaan on toinen parempi tapa lievittää stressiä, nukkua paremmin ja jopa auttaa kehoasi polttamaan rasvaa. Se hengittää. Erityisesti sellaiset hengitysharjoitukset, jotka rauhoittavat parasympaattista hermostoa, alentavat kortisolia kehossa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Käytä Box Hengitystä vähentääksesi stressiä ja nukkuaksesi paremmin
Box-hengitys pakottaa hengityksesi hidastamaan, ja Navy Seals käyttää sitä stressitilanteissa pysyäkseen rauhallisena ja keskittyäkseen Breathin kirjoittajan James Nasserin mukaan.
Näin tehdään laatikkohengitys:
- Hengitä sisään nenän kautta ja laske neljään ja täytä keuhkosi ilmalla.
- Pidä hengitystäsi laskeessasi 4 sekuntiin.
- Hengitä sitten hitaasti ulos 4 sekunnin ajan.
- Pidä hengitystä uudelleen, kun ilma on poistunut keuhkoista. Toista sitten.
Kun paranet Box Breathingissa, pidätä hengitystäsi 5 sekuntia, sitten 6 jne.
Mark Divine, entinen Navy SEALin komentaja, joka on käyttänyt tätä hengitystekniikkaa vuodesta 1987, näyttää kuinka se tehdään videolla.
Hengityksen on todistettu auttavan vähentämään stressiä kehossa
"Tutkimukset osoittavat, että hengittäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja pääasiallisesti nollaamaan aivojen stressaantunutta taistele tai pakene -tilaa, mikä auttaa henkistä ja fyysistä tilaasi olemaan terveempi."
Tässä taistele tai pakene -tilassa kortisolisi kohoaa, jolloin hengitys nopeutuu ja verensokeritasosi nousevat (mikä mahdollistaa energian, jota tarvitset uh alta pakoon). hengityksen nopeuttamiseksi ja verensokeritason nostamiseksi. Laatikkohengitys voi painaa tämän stressikuvion poiskytkimen.
Kun hengität ulos, se on kuin kehon pakokaasu: poltat kaloreita ja hengität ulos CO2
Laird Hamilton, suurten a altojen surffaaja, yksi Laird Superfoodin perustajista ja yksi planeetan vahvimmista ihmisistä käyttää hengitysharjoituksia täydentääkseen harjoitteluaan ja saadakseen enemmän happea kehoonsa ja hiilidioksidia ulos .Hengittäminen voi olla omaa rasitusta, hän selittää.
"Mitä tapahtuu, kun juokset tai pyöräilet? Katkaiset hiilisidoksia. Hengittämällä rikot hiilisidoksia, Hamilton selittää. Laihdut hengittämällä. Pyöräilijät, juoksijat, he kaikki rikkovat hiilisidoksia. Kaikki tapahtuu hengittämällä. Ei polkeminen, vaan hengitys pakottaa sen tapahtumaan. Laihdut hengityksessäsi."
"Tiede tukee tätä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengittämällä ulos CO2:ta keho vaihtaa energiaa sekä uloshengityksesi kaasua. Australian New South Walesin yliopiston tutkijat raportoivat artikkelissaan, että kun paino putoaa, suurin osa siitä hengitetään ulos hiilidioksidina British Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Se on perusbiokemiaa, kirjoittaa James Nestor bestseller-kirjassaan Breath: The New Science of a Lost Art. Sillä hiilidioksidilla jokaisessa uloshengityksessä on painoa, ja me hengitämme enemmän painoa kuin hengitämme.Ja tapa, jolla keho laihtua, ei kuitenkaan ole runsasta hikoilua tai sen polttamista. Laihdutamme uloshengitetyn hengityksen kautta."
"Laird lisää: Sinun on palattava perusasioihin. Meillä on hengityssovellus XPT:lle. Voit mennä verkkoon ja saada kaikenlaisia hengitysharjoituksia."
