Burnout on todellista, kuten yritykset eri puolilla Amerikkaa huomaavat. Treffisovellus Bumble antoi äskettäin 700 työntekijälleen viikon loman palkalla torjuakseen laajalle levinneen työuupumusongelman. Samaan aikaan yhtä kunnioitettava Wall Streetin instituutio kuin Goldman Sachs nosti juuri peruspalkkoja nuorille pankkiireille, jotka olivat raportoineet pomoilleen helmikuussa, että he tekivät hulluja työtunteja, joskus 100 tuntia viikossa, pysyäkseen epärealistisissa määräajoissa. (Nykyinen perusta on nyt 125 000 dollaria analyytikoille ja 150 000 dollaria yhteistyökumppaneille.)
"Eikä kyse ole vain kiihkeistä tekniikan ja rahoituksen aloista. Rahoituspalveluyrityksiin sijoittava Aquiline antoi 60 työntekijälleen viikon loman ja peruutti kaikki viralliset kokoukset torjuakseen pandemian aiheuttamaa stressiä ja ahdistusta. Se aikoo tehdä niin uudelleen tässä kuussa. Kaikki sammuttaminen samaan aikaan tarkoittaa, että ihmiset voivat rentoutua täysin tietäen, että toimiston kehitys ei keskeytä heidän lomaansa, sanoi yhtiön vuonna 2005 perustanut puheenjohtaja ja toimitusjohtaja Jeff Greenberg. Jos työntekijöiden työuupumus on niin haitallista Kuvittele, mitä se tekee terveydellemme?"
"Työntekijöiden työuupumus on kasvussa: Indeedin tuoreen raportin mukaan 52 prosenttia kaikista työntekijöistä tuntee itsensä loppuun palaneiksi, mikä on 9 prosenttia enemmän kuin ennen COVID-tutkimusta. Ja kaiken ikäiset ja -tyyppiset työntekijät kokevat stressin, väsymyksen ja mielenterveyshaasteiden vaikutuksen, raportissa todettiin. Kun tarkastellaan joitain työntekijöiden työuupumustilastoja tänään, on helppo ymmärtää, miksi tämä on suuri haaste organisaatioille, lisää Courtney Morrison kaikille sosiaalisille artikkelissa nimeltä 16 Employee Burnout Statistics You Can&39;t Ignore."
Mitä on burnout ja mitä sinun tulee tehdä, jos tunnet olosi musertuneeksi
Uupuminen on emotionaalista, fyysistä tai henkistä uupumusta, jonka voi aiheuttaa pitkittynyt stressi tai säälimättömät tehtävät. Se voi ilmetä ahdistuneisuuden tunteina tai emotionaalisesti tyhjentyneenä, kyvyttömyyteen vastata jokapäiväisen elämän vaatimuksiin, kertovat tutkijat, jotka halusivat selvittää loppuunuutumisen ja ahdistuneisuuden sekä masennuksen välistä suhdetta.
Tiedät, että työuupumus on alkanut, kun menetät tuottavuuden ja sinulla on vähän energiaa tai innostusta siihen, mikä kiinnosti ja kiinnosti sinua aivojen tilaa tutkineiden tutkijoiden mukaan. Vaikka uupumus ilmenee eri tavoin, se voi näyttää ahdistukselta tai masennukselta, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se on oma tilansa, vaikka se voi johtaa kahteen muuhun.
"Uupumiseen on ominaista emotionaalinen uupumus, kyynisyyden tunne ja henkilökohtaisten saavutusten väheneminen, kertovat tutkijat, jotka tutkivat burnoutin ja masennuksen välistä yhteyttä nähdäkseen, ovatko ne erillisiä, mutta liittyvät toisiinsa, ja havaitsivat, että ne ovat.Tuloksemme osoittivat merkittävän yhteyden burnoutin ja masennuksen välillä, tutkimuksen tekijät havaitsivat. He havaitsivat myös, että uupumus ja ahdistus liittyvät loppuunuupumiseen, mutta niiden välillä on eroja."
Miten voit ylipäätään auttaa hoitamaan työuupumusta tai ehkäisemään sitä?
Uupuminen vähentää tuottavuutta ja kuluttaa energiaasi, jolloin tunnet itsesi entistä avuttomammaksi, toivottomaksi, kyynisemmäksi ja katkeraksi, ja lopulta saatat tuntea, ettei sinulla ole enää mitään annettavaa, näiden mielenterveysasiantuntijoiden mukaan. Jos tämä kuvaa sitä, miltä sinusta tuntuu elämästäsi, saatat joutua ottamaan yhteyttä joltakulta, joka on puolestapuhujasi saadaksesi apua, tohtori Catherine Birndorf, New Yorkissa asuva psykiatri, sanoo: "Ensimmäinen tapa ratkaista burnout tai yrittää sen voittaminen on sen tunnistamista, että koet sen”, hän lisää.
"Uupuminen ei ole lääketieteellinen termi, mutta se on kuvaava termi, joka on hyvin visuaalinen", ja me kaikki tiedämme sen, kun tunnemme sen tai kuulemme sen, koska se on yhteiskunnallinen rakennelma.Se on kollektiivinen kokemus, ja meillä kaikilla on se juuri nyt. Kun joku sanoo, että olen palanut, se on kuin hiillos tulessa ja kaikki tuli on palanut.”
Tärkeintä on ymmärtää, että tunnet uupumusta, sanoo tohtori Catherine Birndorf, joka on äitiyskeskuksen perustaja, josta naiset voivat löytää apua hedelmällisyyteen, raskauteen ja vanhemmuuteen liittyviin ongelmiin. Kun Simone Biles putosi joukkuekilpailusta Tokion olympialaisissa ja joutui järjestäytymään uudelleen mielenterveyssyistä, tohtori Birndorf sanoi toivovansa, että tästä olisi apua muille vahvoiksi ja haavoittumattomiksi pidetyille, jotta he myöntäisivät, että heidän täytyy pitää tauko. ja saa ansaitsemansa tuen.
"Hän saa kultamitalin aktiivisuudestaan, tohtori Birndorf sanoi. Paine tai mitä tahansa hän tunsi, iski häneen, ja hän joutui pisteeseen, jossa hänen täytyi pitää tauko. Kun sinusta tuntuu, että et voi jatkaa tuottavasti, puhuminen vaatii kypsyyttä ja itseluottamusta, Dr.Birndorf lisää. Koko maailma katsoi, mutta Bilesillä oli sisäistä voimaa tehdä mitä hän teki. Kun nouset seisomaan ja teet niin, se ei ole itsekästä – se on itsesuojelua."
"Mielenterveyden ongelma on se, että et aina näe sitä diagnoosia varten, tohtori Birndorf sanoo. Mutta se on yhtä todellista kuin jos murtaisit käsivarren tai sinulla olisi sairaus. Ilman mielenterveyttäsi sinulla ei ole mitään. Jos ihmiset tulevat jatkuvasti esiin ja jakavat tarinoitaan, varsinkin niitä, joita arvostetaan urheilijoina ja poliiseina, niin me muutkin voivat."
Kuinka pyytää apua, jos tunnet olevasi väsynyt, ahdistunut tai masentunut
Se, mikä toimii Goldman Sachsin pankkiireille, olympiakultaajille tai teknologia-alan yrityksille, ei ole sama asia, mutta niillä kaikilla on yksi yhteinen piirre, että se, mikä toimi ennen pandemiaa, ei enää toimi nyt. Bumble teki vapaaviikon pysyväksi ja antaa työntekijöilleen kaksi viikkoa vuodessa, jolloin kenenkään ei tarvitse tulla töihin. He aloittivat myös muita politiikkoja, kuten kuuden kuukauden äitiysloman ja vapaan sairaan vanhemman tai perheenjäsenen hoitamiseksi.
"Jokaisella toimialalla, kuten jokaisella yksilöllä, se, mikä toimii, on yksilöllistä heidän tilanteeseensa. Se, miten pyydät apua, on niin yksilöllistä, tohtori Birndorf sanoo. Jos tunnet olosi epätavallisen ahdistuneeksi tai masentuneeksi tai et vain tunne itseäsi, voit kertoa uskotullesi tai lähimmälle liittolaisellesi: En ole hyvässä tilassa, tri Birndorf sanoo."
Sinun on löydettävä henkilö, joka kuuntelee sinua ja todella kuulee sinua. Tarjolla on myös ilmaisia tai alennettuja resursseja ihmisille, joiden on löydettävä joku, jolle puhua. Ja jos olet se ystävä, jonka puoleen joku kääntyy, sinun on oltava valmiina auttamaan tai tarjoamaan korva.
"Ensimmäinen asia on, jos näet ystäväsi tai rakkaasi kamppailevan, kysy heiltä: Oletko kunnossa? sanoo tohtori Birndorf. Tai voit katsoa heidän silmiinsä ja kysyä merkityksellisesti, tietoisesti: Mitä kuuluu? Ja tarkoita sitä. Ja todella kuunnella vastausta. Voit sanoa: Älä BS minua. Jos he sanovat jotain, jonka tunnistat, kuten "en ole hyvässä tilassa", kysy heiltä, kuinka voit auttaa, ja tarjoa apua."
Sama pätee, jos et ole se, joka ei voi hyvin. Ole rehellinen itsellesi. Et halua yrittää koventaa sitä, tohtori Birndorf sanoo, koska se voi johtaa uusiin ongelmiin, kuten täysimittainen ahdistuneisuus tai irtautuminen läheisistä, mikä vaikeuttaa myöhemmin selviytymistä.
Sillä välin, hän sanoo, vanhemmuus voi aiheuttaa työuupumusta. "Äitiys on 24-7. Äidit eivät ole koskaan poissa. Se on vaikeampaa kuin koskaan, ja koska pandemian myötä niin paljon siirtyi kotiin, tilanne on luonut entistä akuutimman tilanteen." Äitiyskeskus työskentelee nyt virtuaalisesti auttaakseen hoitamaan naisia, joilla on näitä ongelmia, erityisesti niiden joukossa, jotka ovat uusia äitejä, jotka kokevat ahdistusta ja masennusta.
"Nyt maailmanne ovat sulautuneet, ei ole eroa, ei tilaa itsehoidolle eikä seisokkeja", sanoo tohtori Birndorf. "Se on äitikuorma."
"Kaikki puhuvat burnoutista. Tuntuu kuin olisit törmännyt seinään ja olet valmis, sanoo tohtori Birndorf. Mutta ongelma on se, että et voi vain lopettaa.Kaikki eivät voi lopettaa sitä, mikä saa sinut alas. Meidän kaikkien on muistettava kontekstualisoida yksilölliset loppuunpalamisen tunteemme todellisuudessa, joka tuntuu loputtom alta. pandemia."
Et voi kävellä pois asioista, jotka stressaavat sinua. se voi olla lapsesi tai avioliittosi tai työsi. Sinun on opittava työskentelemään henkilökohtaisten parametrien, oman elämäsi ja henkilökohtaisten olosuhteiden puitteissa. Jokaisen on tehtävä se itse. Joten kysymys kuuluu, mitä voit tehdä lievittääksesi loppuun palamisen kokemusta?"
Miten pidät huolta fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi, Dr. Birndorf
"Itsehoito on sinulle mitä tahansa, tai mikä tahansa, joka antaa sinulle tauon tai helpotuksen, joka ei ole itsetuhoista, tohtori Birndorf selittää. Kaikille ei ole yhtä vastausta. On kuitenkin olemassa muutamia asioita, joiden tiedetään auttavan mielenterveyttä."
- Se, mikä toimi ennen pandemiaa, ei välttämättä toimi nyt. Tämä tarkoittaa, että jos pidit lukemisesta, saatat joutua katsomaan ohjelmaa tai sarjaa Netflixissä, jotta voit paeta itsellesi stressitekijöistäsi, tri Birndorf sanoo. "
- Mene luontoon ja ulkoile. Ajanvietto luonnossa on todistetusti mukavuutta. Jotkut ihmiset ottavat niin sanottuja metsäkylpyjä tai patikoivat enemmän, tohtori Birndorf sanoo. Minusta tuntuu, että verenpaineeni laskee, kun olen ulkona luonnossa, hän lisää."
- Kävele päästäksesi pois työpöydältäsi tai stressitekijöiltäsi. Saatat mieluummin kävellä yksin tai ystävän kanssa tai kävellä ja puhua, mutta mitä enemmän ihmiset kävelevät, sitä enemmän voi kestää stressiä. Se saa heidät pois näytöiltä ja saa hengityksesi virtaamaan.
- Syö kasviperäistä ollaksesi terveellisempää ja tunnet, että pidät huolta itsestäsi. Olitpa kasvipohjainen tai yrität vain syödä terveellisemmin, vihannesten, hedelmien, täysjyväviljojen, pähkinöiden ja siementen lisääminen lautaselle auttaa muuttamaan mikrobiomiasi terveellisemmäksi kuin roskaruoka tai liha ja maitotuotteet, jotka voivat olla tulehduksellisia. Ruokavaliosi ja alkoholinkulutuksesi ovat usein sidoksissa stressitasosi, mutta vähiten terveellinen valinta on itselääkitys roskaruoalla tai liiallisella alkoholinkäytöllä.Sen sijaan tuplaa aikomuksesi olla terve ja pitää huolta fyysisestä itsestäsi sekä henkisestä tai emotionaalisesta itsestäsi.
- Puhu jonkun kanssa. Etsi joku, jolle voit puhua ja joka voi auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja löytämään tuottavia ja hyödyllisiä ratkaisuja. Jos sinulla on ystävä, joka näkee jonkun, pyydä häntä pyytämään tältä ammattilaiselta viittausta toiselle mahdolliselle terapeutille. (Kukaan ei ehdota, että menet ystäväsi terapeutille.) Vakuutus kattaa osan näistä käynneistä, mutta jos etsit ilmaisia tai halvempia vaihtoehtoja, saatat löytää oikean istuvuuden useista paikoista. Jokainen näistä resursseista toimii hieman eri tavalla, joten löydä itsellesi sopiva.
Nämä resurssit auttavat sinua löytämään terapeutin tai jonkun, jolle puhua
"Hear Me on sovellus, joka tarjoaa anonyymisti yhteyden empaattiseen kuuntelijaan alle minuutissa, 24 tuntia vuorokaudessa ilmaiseksi. Me kaikki tarvitsemme jonkun, jolle puhua, verkkosivuilla sanotaan. Ota vastuu mielenterveydestäsi."
Talk Space on paikka, joka yhdistää sinut ammattilaiseen, jonka kanssa voit keskustella. Aloita vastaamalla lyhyeen verkkokyselyyn ja etsimällä sitten sinulle sopiva. Michael Phelps on tiedottaja.
Äitiyskeskus on resurssi kaikille, jotka haluavat löytää apua hedelmällisyyteen, raskauteen, synnytyksen jälkeiseen aikaan sekä vanhemmuuteen liittyvissä ongelmissa. Tohtori Birndorf ja hänen terapeuttiryhmänsä työskentelevät käytännössä, joten kuka tahansa maassa voi nyt hyödyntää tätä arvokasta resurssia.
