"Ärtyvä, masentunut vai ahdistunut? No, on viikko 9 nykyisistä turvakotien rajoituksista tämän terveyskriisin aikana, ja joillakin meistä saattaa olla vähän liikaa aikaa U:n kanssa, kuten Ariana Grande ja Beiber sanoivat. "
Tai jos olet kasvipohjainen etkä syö eläinperäisiä tuotteita, kuten kalaa, saatat kärsiä omega-3-rasvahappojen puutteesta ruokavaliossasi. Omega 3 -rasvahappojen riittämättömyys voi pahentaa masennuksen, ahdistuneisuuden, hermostuneisuuden ja keskittymiskyvyn puutteen oireita tutkimusten mukaan, jotka osoittavat, että nämä yhdisteet ovat välttämättömiä aivotoiminnan ja mielialojemme säätelyssä.
Omega 3s -rasvahapot tuottavat myös monia muita etuja kehollemme, mukaan lukien tulehduksen alentaminen, joka voi vaikuttaa mielialaan, vähentää sydänsairauksien riskiä, antaa meille mahdollisuuden keskittyä ja muita tärkeitä terveydellisiä toimintoja, jotka ovat oikein nyt, koronaviruskriisin aikana, minkä vuoksi terveysalan ammattilaiset sanovat, että on tärkeää varmistaa, että saamme tarpeeksi Omega 3:a.
Omega 3 -rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä ovat siemenet, pähkinät ja leväöljy
Omega 3 -rasvahappoja on 3 tyyppiä: ALA, EPA ja DHA. Huono uutinen on, että useimmat näistä saadaan helposti kalan ja kalaöljyn kautta, joten jos olet puhtaasti vegaani, saatat joutua lisäämään ruokavalioosi Omega 3 -öljylisäaineita (kysy aina ensin lääkäriltäsi) tai voit saada tarvitsemasi lähettäjä:
- Chia-siemenet
- Hampunsiemenet
- Pellansiemenet
- Leväöljy
- Saksanpähkinät
- ruusukaalit
- Perilla Oil
On tärkeää saada Omega 3:t COVID-19-kriisin aikana
Omega 3 -rasvahappojen tunnetut edut (yleisestä nimestä huolimatta) voivat auttaa meitä pysymään terveinä COVID-19-terveyskriisin aikana. Näitä ovat: ahdistuksen ja masennuksen torjunta, tulehduksen vähentäminen ja paljon muuta. Eri tyyppisistä Omega 3 -rasvahapoista EPA on tehokkain taistelemaan masennusta vastaan, ja se on myös yhdiste, jota kehosi ei pysty helposti valmistamaan itse. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että EPA on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeen ottaminen hoidettaessa potilaita, jotka kärsivät diagnosoidusta masennuksesta ja ahdistuneisuudesta.
Paras tapa vegaaneille saada Omega 3 -rasvahappoja ovat siemenet, kuten hamppu, chia ja pellavansiemen, sekä levistä johdettu leväöljy. Omega 3 -rasvahappoja löytyy myös soijapavuista ja rypsiöljystä. Vaikka useimmat muut kuin kasvissyöjät saavat päivittäisen tarpeensa kalasta, kasvissyöjien on kulutettava enemmän siemeniä ja öljyjä, jotka toimittavat tarvitsemansa päivittäin.
Niitä kutsutaan välttämättömiksi Omega 3 -rasvahapoiksi, koska elimistö ei pysty valmistamaan niitä
On käynyt ilmi, että ihmiskeho ei pysty itse luomaan välttämättömiä hiilisidoksia, joita tarvitaan näiden pitkäketjuisten molekyylien rakentamiseen ilman kahden Omega 3 -rasvahapon: ALA:n ja linolihapon lisäämistä, minkä vuoksi niitä pidetään välttämättömiä rasvahappoja. ALA voidaan muuttaa EPA:ksi ja sitten DHA:ksi, mutta muuntaminen (joka tapahtuu pääasiassa maksassa) on hyvin rajallista, ja raportoitu määrä on alle 15 %. Siksi lääkärit suosittelevat, että saamme EPA:n ja DHA:n suoraan elintarvikkeista; Todellisuudessa ravintolisät ovat ainoa käytännöllinen tapa lisätä näiden rasvahappojen määrää kehossa.
ALAa on kasviöljyissä, kuten pellavansiemen-, soija- ja rypsiöljyssä. Vaikka DHA:ta ja EPA:ta on kalassa, kalaöljyissä ja krilliöljyissä, ne syntetisoivat alun perin mikrolevät, eivät kalat. Tämä tarkoittaa, että kun kalat kuluttavat kasviplanktonia, joka kulutti mikroleviä, ne kerääntyvät omega-3-rasvahappoja kudoksiinsa.
Joten, vaikka elimistö pystyy muuttamaan ALA:n DHA:ksi ja EPA:ksi, se ei ole tehokasta, joten paras tapa saada nämä kaksi on ravintolisistä Current Diabetes Reviews -julkaisun raportin mukaan. Jos tarvitset omega-3-rasvahappoja mikroleväöljyistä, saat tarvitsemasi DHA:n ja EPA:n. Etsi kontrolloiduissa ympäristöissä kasvatettuja vegaanisia lähteitä mahdollisen elohopeamyrkytyksen tai v altamerien aiheuttaman saastumisen välttämiseksi. Kaksi hyvää lähdettä, jos harkitset lisäravintoa, ovat Noocor Noomega ja Nourin Digestive He alth -lisä, joka sisältää Omega 3s, 6s ja 9s.
